傳承中醫(yī)藥文化，培養(yǎng)中醫(yī)藥人才

希望更多的人可以分享給身邊的朋友，讓每一個(gè)中國(guó)人都能學(xué)習(xí)和了解中醫(yī)。

我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“常在起居”的養(yǎng)生理念，主要針對(duì)起、臥、息及日常生活的各個(gè)方面。 “恒”就是有一定的規(guī)律，符合自然界和人體生理的規(guī)律，也就是人們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的。

古人將晝夜分為十二時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。 每小時(shí)相當(dāng)于現(xiàn)代的 2 小時(shí)。 相應(yīng)的，人體也有十二經(jīng)脈，是氣血運(yùn)行的主要通道。 十二經(jīng)脈屬于十二臟腑。 按照中醫(yī)理論，每個(gè)時(shí)辰都有自己的經(jīng)脈“值班”。 人體要想健康，就要按時(shí)養(yǎng)生。

23:00～1:00 中午決定第二天的活力

子時(shí)是人體膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)，是陽(yáng)氣生成之時(shí)黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，決定著第二天的元?dú)狻?因?yàn)槿艘惶斓幕顒?dòng)全靠陽(yáng)氣，所以午夜是養(yǎng)生的重要時(shí)間。

晚上11點(diǎn)一定要入睡，保持房間安靜，心態(tài)平和，這樣陽(yáng)氣才能長(zhǎng)得更好，第二天精神飽滿，膽子大。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“勇者，清官，決斷”。 如果缺乏勇氣，你的決策力就會(huì)很弱，做事會(huì)猶豫不決，容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂。 因此，這種人被稱為“懦弱”、“膽小”。

1:00～3:00 熟睡時(shí)請(qǐng)勿打擾

1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝經(jīng)活躍的時(shí)候。 這段時(shí)間要保持深度睡眠，這樣可以滋養(yǎng)產(chǎn)生的陽(yáng)氣，也有利于肝臟的解毒。

有些人經(jīng)常在晚上這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，說(shuō)明此人肝陰不足。 這類人容易出現(xiàn)眼干、頭暈、盜汗等癥狀。 即使此時(shí)醒了，也要盡量保持安靜穩(wěn)定，再回去睡覺。 也有上夜班的人，或因工作需要，半夜一兩點(diǎn)被電話吵醒，以應(yīng)付一時(shí)之事，容易導(dǎo)致肝陰不足。長(zhǎng)跑。

3:00～5:00 寅時(shí) 熟睡養(yǎng)肺

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，是肺經(jīng)最旺盛的時(shí)候。 肺負(fù)責(zé)調(diào)理人體的氣血，輸送到全身，使人在早晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。 對(duì)于肺病患者來(lái)說(shuō)，此時(shí)正是養(yǎng)肺的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)保持良好的睡眠。 如果此時(shí)熬夜，久了肺氣就會(huì)虛弱。

5:00～7:00 喝溫水排毒

早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸經(jīng)開始發(fā)力。 這是排出體內(nèi)垃圾的好時(shí)機(jī)，要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。 起床后喝一杯溫開水，有利于便秘排毒。

這時(shí)候可以到戶外活動(dòng)一下。 卯時(shí)為木，是你從靜止的睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩p微活動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間，適合做一些緩慢的健身運(yùn)動(dòng)。

7:00～9:00 辰時(shí)吃早餐護(hù)胃

此時(shí)胃經(jīng)活躍，需要足夠的食物進(jìn)行消化，所以早餐一定要吃。

早餐可以吃一些含纖維的東西，比如五谷雜糧，對(duì)普通人的脾胃有好處。

早飯后一小時(shí)按摩足三里穴，可以調(diào)節(jié)胃腸功能。 足三里穴位于外膝眼下方四橫指處，按壓3～5分鐘。

9:00～11:00 四時(shí)揉小腹健脾

早上9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最為活躍。 脾主運(yùn)化，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。 大腦此時(shí)最活躍，是一天中最有效率的時(shí)間。

口干舌燥的人，這個(gè)時(shí)期可以喝一點(diǎn)人參湯，調(diào)理脾經(jīng)。 因?yàn)槿藚⒅饕a(bǔ)脾。 普通人在這段時(shí)間揉肚子，有健脾滋陰的作用。 肚臍以下部位，向左揉36次，向右揉24次，上下18次。

11:00～13:00 中午小睡一下提神醒腦

午時(shí)心經(jīng)最為旺盛，宜養(yǎng)心，宜午睡。 不必睡太久，10分鐘左右就夠了，對(duì)心臟也有好處。

13:00～15:00 一天結(jié)束時(shí)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)

下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，小腸經(jīng)有序。 小腸能化濁分濁，使清氣上行，吸收精微，運(yùn)化全身，濁氣下行，將糟粕送入大腸。 因此，午餐要吃得清淡有營(yíng)養(yǎng)，讓小腸在精力最充沛的時(shí)候吸收養(yǎng)分，新鮮的空氣就會(huì)更多上升。

15:00～17:00 喝水利尿

因?yàn)樾∧c將新鮮空氣向上輸送到大腦，所以3點(diǎn)以后，人會(huì)越來(lái)越清醒，精力充沛黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，到了一天中的第二個(gè)“黃金時(shí)間”。

這個(gè)時(shí)候膀胱經(jīng)最活躍，是喝水的主要時(shí)間。 喝些白開水和茶，可以滋養(yǎng)膀胱，促進(jìn)體內(nèi)雜質(zhì)的排出。

17:00～19:00 · 酉時(shí)是補(bǔ)腎最有效的時(shí)間

這是補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)。 腎經(jīng)儲(chǔ)存人體先天之精。 吃點(diǎn)黑豆，喝點(diǎn)黑芝麻糊等補(bǔ)腎飲食，有利于腎藏先天之精。

19:00～21:00 · 徐時(shí)間放松、舒緩壓力

晚上七點(diǎn)鐘，心包經(jīng)最為旺盛。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“心為君臣。” 也就是說(shuō)，心為人體之君。 此時(shí)，應(yīng)保持心情輕松愉快。 您可以坐在戶外聊天，消除一天的疲勞。 但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 心臟不好的人可以按揉心包經(jīng)的穴位，比如內(nèi)關(guān)穴。

21:00～23:00·亥時(shí)要靜

晚上九點(diǎn)，三焦經(jīng)時(shí)節(jié)。 三焦經(jīng)負(fù)責(zé)全身氣血的運(yùn)行。 這個(gè)時(shí)候睡覺可以調(diào)理臟腑氣機(jī)，對(duì)身體大有裨益。 可惜現(xiàn)代人很難做到。 所以即使不睡，也要盡量讓自己的心平靜下來(lái)，避免憤怒、喜悅和悲傷。 您可以聽一些輕柔的音樂(lè)或觀看一些放松的視頻。