提臀運(yùn)動(dòng)有用嗎？ 工作需要多長(zhǎng)時(shí)間？ 許多辦公室工作人員經(jīng)常坐在座位上一動(dòng)不動(dòng)。 久而久之，她們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰腹臀部越來(lái)越肉肉了。 這種情況也會(huì)影響到女性的骨盆循環(huán)。 所以建議大家平時(shí)多參加體育鍛煉，千萬(wàn)不能偷懶，即使是在辦公室也要多走動(dòng)一下！

提臀運(yùn)動(dòng)有用嗎？ 多久時(shí)間？

練習(xí)高抬腿：提臀可以鍛煉臀部和腿部的肌肉。 一般建議每天做100次。 減肥的人會(huì)感覺(jué)到臀部和腿部的緊張感。 有效果，但是如果你患有一些慢性病，還是要慎重，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)爬樓梯：現(xiàn)在寫(xiě)字樓多為高層寫(xiě)字樓提臀運(yùn)動(dòng)，大家更習(xí)慣乘坐電梯來(lái)減少運(yùn)動(dòng)量。 因此，建議減肥者可以選擇爬樓梯來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。 每天早出半小時(shí)，爬兩層樓梯，還能促進(jìn)新陳代謝。

練習(xí)下蹲：下蹲提臀運(yùn)動(dòng)，尤其是下蹲運(yùn)動(dòng)，可以提臀。 這個(gè)動(dòng)作可以直接作用于臀部，達(dá)到改善瘦臀、翹臀的效果。 但是大家一定要注意機(jī)芯的規(guī)格。 一組可以做20個(gè)，每天堅(jiān)持3-5組即可滿足鍛煉要求。

練習(xí)瑜伽：瑜伽對(duì)于塑造身材非常有效，所以建議大家可以考慮花點(diǎn)時(shí)間做一些瑜伽練習(xí)。 可以按照電視上的指示自己練習(xí)，也可以考慮到戶外上一些瑜伽課，調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作。

提臀運(yùn)動(dòng)有用嗎？ 需要多長(zhǎng)時(shí)間才能看到結(jié)果？ 以上幾種鍛煉方式對(duì)提臀很有幫助，但是至于多久能看到效果，就要看你身體的新陳代謝了。 如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，動(dòng)作規(guī)范，堅(jiān)持不懈，一般1-2個(gè)月就能看到提臀效果。 還可以做一些臀部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)！

【福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？ 】

2016年想健康減肥？ 想知道什么是適合您的正確減肥方法嗎？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公眾號(hào)（ID：paireliang或掃描側(cè)邊二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九妹馬上告訴你！