浙江在線8月31日消息有一種痛，叫發(fā)胖； 有一種成功叫減肥。

在這個物欲橫流的時(shí)代，有多少曾經(jīng)的追逐少年，因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖彀团肿舆\(yùn)動減肥成女神，最后變成了肥男肥女。 減肥一直是各大BBS論壇上永遠(yuǎn)不會設(shè)置的話題。

如何成功減肥并“逆襲”，是很多胖子心中永恒的痛。

近日，杭州某論壇上的一條減肥帖成為網(wǎng)友關(guān)注的焦點(diǎn)。 宿主“enigma7227”從190斤減重到135斤用了20個月，一共減掉了55斤。 胖哥的稱號，他也“逆襲”成功，痛快成為肌肉男。

有圖有真相，他義無反顧地分享了自己的減肥秘方，并與網(wǎng)友分享了自己的心得體會。 他是如何想出減肥方法的，是否適合所有人，本報(bào)記者果斷出擊尋求“答案”。

身高1.7米，最胖時(shí)達(dá)到190斤

幾經(jīng)周折，記者聯(lián)系上了“謎7227”——家住海寧的34歲男子邱玉民。

說起自己的減肥經(jīng)歷，小秋一臉得意。 和很多人一樣，他并不是一個“天生”的胖子：身高1.7米，2001年大學(xué)畢業(yè)時(shí)，體重還是135斤的標(biāo)準(zhǔn)體重。 “下班后，缺乏運(yùn)動，暴飲暴食，體重太慘了。” 2010年，小秋的體重達(dá)到了人生巔峰190斤，朋友們給他起了個“雅名”小胖。

不是為了面子，小秋說自己選擇減肥的動機(jī)是為了過上更好的生活。

“因?yàn)樘郑黠@感覺心肺功能不好，隨之而來的是高血脂、脂肪肝，更嚴(yán)重的是，醫(yī)生說我患有嚴(yán)重的呼吸暫停綜合征，睡覺有窒息的危險(xiǎn)。” 當(dāng)時(shí)有兩個選擇：2萬元手術(shù)或者減肥。

2010年底，姑姑死于肺癌，父親中風(fēng)。 接二連三的噩耗讓小秋下定決心：“為了自己，為了家人，一定要強(qiáng)壯身體。”

就這樣，從2011年1月至今，小秋的體重從190斤降到了135斤。 以前穿XXXL的衣服，現(xiàn)在穿L。腰圍以前是2尺9寸，現(xiàn)在縮到2尺5寸了。 減肥3個月后，小秋去醫(yī)院檢查，高血脂和脂肪肝都消失了。

減肥成功后，小秋覺得精神又回來了。 “自從開始運(yùn)動后，感覺身心都得到了充電，工作時(shí)精神飽滿，走路時(shí)甚至感覺比以前更有精神了。”

小秋減肥經(jīng)：自制食譜+三段式運(yùn)動理論

記者請小秋告訴我，逆襲成功的秘訣是什么？ 他想了很久，寫了一篇很長的減肥心得。

“減肥其實(shí)很簡單，因?yàn)闆]什么技術(shù)含量，就是簡單的加減法：如果你攝入的卡路里比你燃燒的多，你就會胖，否則你就會瘦。但是減肥是很困難的難在考驗(yàn)人的意志，堅(jiān)持真的不容易。

小秋愿意曬出自己的減肥心得，首先是自制食譜。 他經(jīng)常看關(guān)于健康飲食的節(jié)目。 他總結(jié)道：最好不要接觸含淀粉和含糖食物，杜絕碳酸飲料和油炸食品。 一定要控制好每頓飯的量，不能讓自己有飽腹感。 如果你覺得飽了，說明你吃得太多了。 為此胖子運(yùn)動減肥成女神，小秋給自己制定了一套食譜（見圖）。

除了管住嘴，動起來也很關(guān)鍵。 小秋的鍛煉方法可以分為三個階段——

早期（前2個月）：以有氧運(yùn)動為主。 每天在跑步機(jī)上以5.5公里/小時(shí)的速度快走50分鐘。 走完后在斜凳上做3組仰臥起坐，每組到力竭為止，然后做伸展運(yùn)動。 就這樣，我瘦了23斤。

中期（接下來的4個月）：以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔。 隨著體重的減輕，由快走變成跑步是一個循序漸進(jìn)的過程。 每天按照半小時(shí)跑1分鐘、走2分鐘的規(guī)律，再慢慢增加跑量，堅(jiān)持一個月左右。 如果身體完全適應(yīng)，以8公里/小時(shí)的速度可以跑半個小時(shí)。 跑步后進(jìn)行 30 分鐘的力量訓(xùn)練。 這期間體重基本控制在155斤左右。

后期：身體進(jìn)入平臺期，需要改變訓(xùn)練強(qiáng)度和方式。 每天40分鐘力量訓(xùn)練+半小時(shí)跑步（4.5公里）+半小時(shí)游泳（1公里）。 到2011年底，小秋的體重維持在145斤左右。

今年以來，他專注于增肌和塑形，目前體重穩(wěn)定在135斤。

●專家建議

以至少100次/分鐘的心率運(yùn)動半小時(shí)以上

小秋確實(shí)成功了，但是他的減肥方法科學(xué)嗎？ 記者咨詢了浙醫(yī)二院營養(yǎng)科主任張片紅。

張主任表示，無論從運(yùn)動量還是能量控制上，小秋的減肥法都很理想。

在飲食方面，張主任認(rèn)為關(guān)鍵是要控制食量。 有必要減少食物的攝入量。 同時(shí)，食物的選擇也比較重要。

@ 早上喝牛奶是對的，但是一定要脫脂或者低脂的，減少脂肪的攝入。

@不要吃豬肉，不能提倡。 豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。 它還可以提供促進(jìn)鐵吸收的血紅素（有機(jī)鐵）和半胱氨酸，改善缺鐵性貧血，所以豬肉可以吃，但要控制量。 最好多吃魚、蝦等。

@晚上生吃黃瓜或西紅柿也是可以的，因?yàn)閭€頭大，熱量低，讓人有飽腹感，而且生吃可以減少油脂的攝入。 另外，水果品種可以多一點(diǎn)。

在運(yùn)動方面，張主任也很贊同小秋的有氧運(yùn)動。

@減肥周，超重的人不適合跑步。 肥胖者一般有負(fù)重性關(guān)節(jié)炎。 如果一開始就開始跑步，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

@Exercise 需要半個多小時(shí)，一定要流汗。

@運(yùn)動時(shí)，心率至少要達(dá)到每分鐘100次，最好在120-130之間。

但是，減肥食譜不能照葫蘆畫瓢。 “食物攝入量因人而異，要根據(jù)每個人的飲食習(xí)慣制定，不能盲目照搬。” 張主任表示，減肥是一項(xiàng)長期的工作，減肥的關(guān)鍵是不反彈。 在 6 個月內(nèi)減掉 5% 到 10% 的體重。

減肥界那些勵志的兄弟姐妹們

因?yàn)闇p肥，很多人成為了人人標(biāo)榜的“勵志姐姐”“勵志哥哥”，成為了網(wǎng)絡(luò)上崇拜的對象。

●最近因?yàn)橐皇住对谖业母杪暲铩纷呒t的《中國好聲音》選手李代沫，曾經(jīng)是名副其實(shí)的胖子。 因?yàn)橐淮胃姘资。呱狭藴p肥之路。 經(jīng)過長期的堅(jiān)持和努力，體重350斤的李代沫減肥成功。

●兩年半前，武漢軍事經(jīng)濟(jì)學(xué)院教師吳英明體重258斤。 為了給女兒塑造一個完美的父親形象，他開始減肥——堅(jiān)持每天在學(xué)校運(yùn)動場跑步，風(fēng)雨無阻，成功減掉82斤。 他被全校師生稱為“軍校阿甘”。

●網(wǎng)友“嘉人是個小瘋子”也在微博自曝，高考時(shí)體重達(dá)到150斤，立志要轉(zhuǎn)型上大學(xué)。 四年過去了，他現(xiàn)在的體重依然是105斤。