如果你是一個標準的上班族，一定很難安排鍛煉的時間。 專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上喝水。 在這種情況下，不宜在下午和晚上鍛煉； 但是你要到下午 7:30 才能回家或去瑜伽室。 如果運動，很容易喝水來不及。 長肉。 運動時間如何安排有助于減肥？

專家解答

這位MM的問題表達了大部分上班族的困惑：因為時間安排不是那么自由，所以要計劃好飲食和運動。 里面說的概念很好，就是一般情況下最好在飯后2小時（吃飽）運動，運動后1小時再補充能量（大運動量除外）。

目前可以這樣安排飲食和運動：

1）下午鍛煉

如果你習慣起床，你可以在早上鍛煉。 但需要注意的是，吃飽了運動對腸胃不利，因此不宜在吃飽晚餐后立即運動； 另外，早上起床時血壓偏低，運動前需要補充一些能量。 因此，起床后喝一杯牛奶水或吃一片蛋糕，再去運動比較好。 運動后 1 至 1.5 小時吃晚餐。 如果時間緊迫，可以在煉功結束后半小時吃少量夜宵。 同時，下午的點心時間可以早一些，量少一些。

另外需要注意的是，早上氣溫比較低，不宜過早進行室內運動； 早上受血壓和體溫的影響跑步減肥運動計劃，需要注意熱身，避免運動損傷，同時要注意保持一定的硬度。 適度劇烈運動（略有氣喘，但能流暢說話）30分鐘以上，減肥效果較好。

2）下午鍛煉

下午不建議鍛煉。 因為此時的運動很可能會影響正常的西餐，而西餐對于減肥來說是非常重要的。

如果其他時間不好安排運動，可以這樣安排早上的飲食和運動：晚上加兩餐減量，反之晚餐減量跑步減肥運動計劃，集中精力清淡的飲食。 早餐和運動的時間仍應遵循“晚飯后至少運動2小時，運動后1小時多補充能量”的原則。

3）下午鍛煉

下午是最靈活的時間段。 如果下午6:00左右可以喝水，那么晚上8:30左右鍛煉身體是最好的選擇。 太晚很容易影響睡眠。

如果晚上7-8點需要運動，可以把一些早餐調到晚餐（或者運動前2小時吃午餐），也可以在運動前1小時補充一些蔬菜、青菜、豆制品運動后喝粥等，防止午后饑餓。 白天運動后盡量不要暴飲暴食，這樣不僅會使腸道負荷過重，還會影響減肥。

其實結合自己的時間分配來安排飲食和運動時間，只要記住這個原則：運動前后不宜大吃大喝，最好在正餐后2小時運動； 運動后可以補充一些能量，但很多需要1小時才能補充（不宜暴飲暴食），這樣的安排更有利于減肥。