什么時(shí)候跑步最好？如何堅(jiān)持下來(lái)跑步？

導(dǎo)讀為了讓自己的身體適應(yīng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和習(xí)慣，你需要有計(jì)劃的跑步。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)

如何制定計(jì)劃？

為了使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和習(xí)慣，需要有計(jì)劃地慢跑。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3、4次的慢跑計(jì)劃，而不是等到時(shí)間或天氣好的時(shí)候就隨便跑。慢跑可以加強(qiáng)你的四肢和核心胸部肌肉。只要堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑的越多，越容易。同時(shí)，慢跑可以鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的慢跑計(jì)劃，當(dāng)你感覺(jué)更舒服時(shí)，逐漸減少每周鍛煉的距離。

什么時(shí)候慢跑最好？

慢跑在適合您的時(shí)候是最好的。喜歡晚上慢跑的可以在去公司下班前做，喜歡晚上慢跑的可以回去后再做。比選擇何時(shí)慢跑更重要的問(wèn)題是“不要在空腹或吃飽（吃飽）時(shí)運(yùn)動(dòng)”。劇烈運(yùn)動(dòng)可能對(duì)您的健康有害。最佳時(shí)間是飯后2～3小時(shí)。晚上空腹慢跑時(shí)，最好提前30分鐘左右喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)啤酒，幫助消化補(bǔ)充能量，也可以吃根芹菜。

跑步減肥的最佳時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間？

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只要你的身體狀況和體力能夠適應(yīng)，即使跑很長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)有問(wèn)題。但我終于換了衣服，做了一個(gè)計(jì)劃。如果只跑5分鐘，就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。如果目標(biāo)較低，可以從 20 分鐘開(kāi)始。 20分鐘的水平基本不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，但是這個(gè)時(shí)間也可以改變身體的新陳代謝，呼吸順暢自然。如果想跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，應(yīng)該逐漸延長(zhǎng)到30分鐘、40分鐘。如果你能移動(dòng)到1小時(shí)，你就是一個(gè)非常了不起的職業(yè)選手！

如何堅(jiān)持慢跑？

1.你想去哪里？跳起來(lái)！

是的，請(qǐng)按字面理解這句話。下班后買(mǎi)早餐、取快件、趕輕軌，有條件的話盡量跳過(guò)去。在安全的前提下，跑者，跑者，你會(huì)愛(ài)上追風(fēng)的自由。

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2.能走過(guò)道的千萬(wàn)不要坐扶梯！

樓層不是很高的時(shí)候，有時(shí)間等扶梯，不妨選擇直接走走道。你要記住：你從扶梯上下來(lái)后，有90%的幾率會(huì)久坐不動(dòng)。走走道是在此之前最后一次鍛煉身體的機(jī)會(huì)！如果你連這個(gè)懶惰都偷走了，別怪坐在辦公室的時(shí)候肚子上坐了兩層游泳圈。

3. 和小狗一起跑！

沒(méi)有狗在家里是個(gè)蹲伏的角色，它們迫不及待地想在外面閑逛三天三夜。如果你帶他們?nèi)ド⒉剑麄円欢〞?huì)配合你，高興地往前跑，甚至?xí)闩堋?哪個(gè)？沒(méi)有狗？也可以選擇自己步行。

4.參加好玩有趣的活動(dòng)

一個(gè)人跑步很無(wú)聊，你可以加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，和其他跑者一起玩。如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)慢跑失去興趣，還可以參加咕咚的音樂(lè)活動(dòng)哦！各種有趣又有益的慢跑活動(dòng)，沒(méi)有最好玩，只有更好玩！

跑步前要吃東西嗎？

很多慢跑者都覺(jué)得，如果在慢跑前吃東西跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，食物會(huì)讓他們的胃不舒服。但研究表明，空腹慢跑可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。茍波醫(yī)生說(shuō)：“晨練前宜吃少量糖（兩塊巧克力），喝一杯牛奶或果汁。” 這是合適的。夜跑應(yīng)該在飯后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

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