大家都知道，我是一個(gè)美麗的女人，喜歡幫助別人，

同時(shí)，他也是一個(gè)沒有愛情的肥胖殺手。

一位我認(rèn)識(shí)很久的病人問我：

我最近參加了一個(gè)減肥訓(xùn)練營。 一開始每天晚上都會(huì)胖幾斤，現(xiàn)在還在吐。

她該干什么？

1

參加減肥營的同事

雖然我已經(jīng)回答了這些問題數(shù)萬次，甚至數(shù)千次，

但我仍然感到沮喪。

為什么？

第一，這個(gè)人認(rèn)識(shí)我這么久，知道我是一名減肥醫(yī)生。

而且她不像我那樣付錢給別人減肥。

現(xiàn)在減肥瘦不下來，出問題了，又來擦脖子了，你覺得我該怎么辦？

雖然你們都知道我喜歡幫助別人，

但我也有脾氣！

2

運(yùn)動(dòng)減肥營減肥效果并不持久

一種尺寸即為一種尺寸。 面對(duì)一位老熟人，我小心翼翼地詢問她的情況。

原來她正在參加一個(gè)鍛煉和減肥營。

目前的運(yùn)動(dòng)瘦身營模式大多是禁食+長期運(yùn)動(dòng)。

我每天運(yùn)動(dòng)4-6小時(shí)，而且吃的好像也不少。 我算了一下卡路里，基本在800-900左右。

可能一開始就輸?shù)每欤院缶筒恍辛恕?/p>

主要原因有：

① 體重下降不可持續(xù)；

過度禁食很容易進(jìn)入平臺(tái)期。

通常運(yùn)動(dòng)減肥營給男學(xué)員的熱量為800-900卡，明顯高于基礎(chǔ)代謝。

②運(yùn)動(dòng)不可持續(xù)；

運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是營養(yǎng)。

禁食狀態(tài)下，營養(yǎng)缺乏，之后每天要運(yùn)動(dòng)4-6小時(shí)。

只讓馬跑，不讓馬吃草，馬可能會(huì)死于肝炎。

③ 人的意志是不可持續(xù)的；

禁食是一種考驗(yàn)，過度運(yùn)動(dòng)也是一種考驗(yàn)。 能支持雙測(cè)的人少之又少。

3

如何減肥

雖然，很多人夸大了運(yùn)動(dòng)在減肥中的作用。

我認(rèn)為對(duì)于一些體質(zhì)虛弱的人來說，減肥時(shí)沒有必要刻意減少運(yùn)動(dòng)量。

而是要喝好水，吃足營養(yǎng)，調(diào)整體質(zhì)。

身體有了一定的基礎(chǔ)之后，再去運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以改善體質(zhì)，提高新陳代謝。

否則，當(dāng)你的身體沒有足夠的能量儲(chǔ)備時(shí)，強(qiáng)制減少運(yùn)動(dòng)會(huì)有幾個(gè)好處：

①增加體力負(fù)擔(dān)和消耗；

②降低新陳代謝，影響減肥；

③造成身心雙重疲勞，造成潛意識(shí)排斥減肥！

所以當(dāng)很多人第一次來找我減肥時(shí)，我告訴她：

這個(gè)階段不需要運(yùn)動(dòng)。

只要給我喝點(diǎn)水，睡個(gè)好覺就可以了！

我認(rèn)為每天花4-6小時(shí)鍛煉比花2小時(shí)給自己做飯，然后鍛煉半小時(shí)要好。

雖然這樣療效比較好。

所以，如果你一減肥就想到瑜伽房或者運(yùn)動(dòng)，那你就走錯(cuò)方向了。

因?yàn)闇p肥的秘訣是在臥室，而不是在瑜伽房。

運(yùn)動(dòng)是好事，飲食調(diào)節(jié)確實(shí)是減肥最重要的。

人越胖，運(yùn)動(dòng)對(duì)于增重的價(jià)值就越低，而飲食管理的價(jià)值就越高。

控制飲食，事半功倍。

不要閉嘴，不要試圖減肥。

如果你在北京想去上海，可以坐車去成都。 這是一個(gè)問題。

4

快速減肥根本不現(xiàn)實(shí)

很多人認(rèn)為自己意志力不堅(jiān)定，需要封閉自己，做封閉式減肥。

其實(shí)也是通過瘋狂運(yùn)動(dòng)來達(dá)到快速減肥的目的。

雖然，快速減肥根本就是一個(gè)不切實(shí)際的偽命題。

健康的減肥，但不太可能很快；

不健康的減肥方式是無法持續(xù)的。

說到減肥，請(qǐng)記住這句話：

健康第一，減肥第二。

否則，你就會(huì)失去健康。

這就像同事之間玩游戲一樣。

友誼第一，聯(lián)賽第二。

否則，你們都會(huì)失去友誼。

把自己關(guān)起來也可以睡覺之前運(yùn)動(dòng)能減肥嗎，方法一定要正確。

再次強(qiáng)調(diào)，過度運(yùn)動(dòng)+過度禁食是一條不科學(xué)的減肥方法，走了一條彎路。

如果真想關(guān)掉，還不如關(guān)掉睡覺之前運(yùn)動(dòng)能減肥嗎，學(xué)著做減肥餐。

請(qǐng)記住，減肥仍然取決于改變飲食和其他生活習(xí)慣。

突然的減肥、快速的體重增加、魔鬼般的減肥等等，都是在拿自己的生命開玩笑。