如果你健康又快速地減肥，如何減肥

1.動(dòng)感單車

動(dòng)感單車作為“減脂殺手”，是健身房運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對身體素質(zhì)的要求也比較高。一位專業(yè)的健身教練告訴完美，一般建議新會(huì)員先訓(xùn)練半個(gè)月到一個(gè)月，待身體機(jī)能有所提升后再進(jìn)行該項(xiàng)目的訓(xùn)練。動(dòng)感單車的優(yōu)點(diǎn)

前三個(gè)月減肥效果會(huì)很明顯。

2.瑜伽普拉提

瑜伽獨(dú)特的腹式呼吸法可以加速脂肪燃燒。健身教練建議動(dòng)靜結(jié)合更合理，分解脂肪與緊致肌膚、有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻相結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉更有彈性，身材也更健美。

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三、快步走

慢走并不能達(dá)到減肥的效果。健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走鍛煉非常適合女生減肥。不但不會(huì)對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔軟的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘后，分解脂肪的效果會(huì)更好。

四、課程組合

健身教練給我們介紹了一種組合減肥法，包括10-15分鐘的熱身，30-40分鐘的器械訓(xùn)練，40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸放松。教練會(huì)觀察你的心率變化，改善你身體的各個(gè)方面，不僅能達(dá)到減脂的目的，還能讓你的身材凹凸有致，改善氣色。

如何在健身房減肥

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率范圍（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算），則可以粗略判斷本次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度足以直接燃燒脂肪；

2、20分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。

3、飲食上也要有協(xié)調(diào)：一是膳食熱量不要太高，也能提供身體活動(dòng)所需的能量；增加肌肉力量；三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)即可進(jìn)食；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物；飯后休息3小時(shí) 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。詳情請參考薄荷課程：運(yùn)動(dòng)前后的飲食。

健身房減肥攻略

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在健身房，你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來減肥。堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的減肥效果。

預(yù)防措施

1、頭暈：在健身活動(dòng)中，除了一些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，不會(huì)有頭暈的感覺。如果出現(xiàn)持續(xù)性或短暫性頭暈，則不應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)迫活動(dòng)。尤其是中老年人更應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)，尤其要注意心血管和頸椎。

2. 頭痛：頭痛不應(yīng)發(fā)生在任何體力活動(dòng)期間或之后。出現(xiàn)頭痛時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，重點(diǎn)檢查神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)。

3、喘息：喘息是運(yùn)動(dòng)時(shí)的正?，F(xiàn)象。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，會(huì)出現(xiàn)不同程度的喘息健身房運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，休息后即可恢復(fù)正常。這是正常的生理現(xiàn)象。輕度活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)氣短，長時(shí)間休息后仍無法恢復(fù)，屬于不正?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，重點(diǎn)進(jìn)行呼吸系統(tǒng)檢查、診治。

4.口渴：運(yùn)動(dòng)后感到口渴是正常的。如果喝了很多水還口渴，小便也多，這是不正常的現(xiàn)象，應(yīng)該檢查一下胰腺的功能。

5、饑餓感：運(yùn)動(dòng)后食欲增加是一種正常的生理現(xiàn)象。但如果進(jìn)食量突然增加并持續(xù)，則應(yīng)到內(nèi)分泌科檢查胰腺的分泌功能。

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6、厭食：劇烈運(yùn)動(dòng)后，有一段時(shí)間不想吃飯，但休息后胃口好，是正常現(xiàn)象。長期不想吃飯，厭食是不正常的。應(yīng)檢查消化功能。

7、疲勞：健身活動(dòng)后出現(xiàn)疲勞是正?，F(xiàn)象。一般來說，活動(dòng)結(jié)束后要休息15分鐘左右才能恢復(fù)。如果幾天后還不能恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量不合適，可以減少運(yùn)動(dòng)量。如果減少活動(dòng)量后仍感到持續(xù)性疲勞，則應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

8、疼痛：剛開始活動(dòng)的人，停止活動(dòng)很久又恢復(fù)活動(dòng)的人，或改變新活動(dòng)的人，都會(huì)出現(xiàn)某一部位的肌肉酸痛，這是正常現(xiàn)象。雖然疼，但一般不會(huì)造成功能障礙。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)內(nèi)或關(guān)節(jié)附近，并且存在關(guān)節(jié)功能障礙，則這是不正常的。應(yīng)停止活動(dòng)健身房運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，檢查關(guān)節(jié)是否有病。