生理期適合做什么運動

經期要避免劇烈運動，比如長跑、踢足球、跳繩、跳高、跳遠等。接下來小編就給大家介紹一下經期適合做哪些運動，大家可以根據為了您的利益！

1.慢慢走

時間：20-40分鐘

步行或慢走是一項很好的運動，既能有效幫助調節(jié)經期不適又不易受傷。每天步行二十或三十分鐘對減肥也有好處。雖然效果不明顯，但是消耗的熱量是有限的。

2.慢跑

時間：15-30分鐘

慢跑不是劇烈運動，它可以激活大腦并產生內啡肽，這是一種促進情緒的化學物質。所以，如果你因為經期而心情低落，戴上耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！慢跑比步行更能減輕體重。

注意：除了月經期間經血被排出外經期做什么運動有助減肥，水和電解質也會因慢跑而流失。所以，跑前、慢跑中、跑后三個階段記得要補充足夠的水，以免讓身體的能量加速消耗，跑完就筋疲力盡。

3.瑜伽

時間：10-20分鐘

在月經期間做瑜伽是減肥的好方法。除了不建議做倒立，一些瑜伽動作確實可以舒緩盆腔肌肉，緩解經期腰痛。

注意：一般來說，適合女性經期的瑜伽動作因人而異；而技巧的成熟度和身體的柔軟度也與你是否勝任特定的瑜伽動作有關。

4.有氧舞蹈

時間：30-45分鐘

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量熱量外，還能為你消腫消腫；再加上出汗可以加快新陳代謝，讓身體達到更深層次的排毒。

5.俯臥

看似好玩的下蹲運動，卻是適合經期的高強度全身運動。先盡量保持身體向上，直到廣告結束，然后逐漸延長到整個廣告時間。你會驚奇地發(fā)現，在這看似短暫的商業(yè)時間里，你竟然消耗了300多卡路里！多做幾次，腹部絞痛也會好轉。

6.其他

除了這幾種適合經期的運動經期做什么運動有助減肥，原地射擊、太極拳、慢泳、慢滑冰等也是不錯的選擇。只要時間不是太長，就沒有受傷的風險。一直到經期第3～4天，經血量開始減少時，可酌情延長或增加運動量。

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