冬天天氣寒冷干燥，很容易引發一些小病，這時候就需要在飲食上多多調整。你知道冬天吃什么嗎？你知道冬季養生粥有哪些嗎？今天，小編就為大家推薦五種冬季養生的健康滋補飲食，一起來看看吧！pY9 百科生活知識網

1.甜粥pY9百科生活常識網

大米50克洗凈，用鮮豆漿500克煮粥，加白糖少許，早晚溫服。黃豆具有寬中益氣、利大腸、潤膚的功效。豆漿的營養價值更豐富，易于消化吸收。pY9 百科生活知識網

此粥除了具有潤膚的功效外，對體虛、久咳、便秘等病癥也有療效。pY9 百科生活知識網

2. 紅薯粥 pY9 百科生活常識網

取紅薯100克，洗凈切成小塊，與粳米150克加水適量共煮成粥，早晚食用。pY9 百科生活知識網

紅薯是人們常吃的好蔬菜。《綱目拾遺》載紅薯能“補中，和血，肥五臟”。中醫認為脾為氣血生化之源，能化水谷為氣血，滋潤面部肌膚，使人容光煥發。此粥以健脾胃、和氣血的作用，達到潤膚養顏的功效。pY9 百科生活知識網

3.燕麥片pY9 百科生活知識網

將蒸熟的小麥50克加水適量煮成粥。它可以作為早餐和晚餐食用。pY9 百科生活知識網

燕麥又稱油麥、莜麥。性味甘平。常食此粥對保持皮膚彈性、抑制老年斑形成有顯著效果。pY9 百科生活知識網

4. 里脊粥

取里脊肉50克，洗凈切小塊，用少許油煸炒，與粳米50克加水適量共煮成粥，加少許鹽調味，空腹食用在早上和晚上。pY9 百科生活知識網

《隨喜成食療譜》含豬腎補液，充胃液，滋肝陰，潤膚，通便，止渴，防瀉。豬里脊肉的特點是色澤白嫩，富含維生素C、B1、B2等具有美容功效的營養成分。pY9 百科生活知識網

此粥不僅體虛、氣色不佳的人食用，健康人也常喝此粥，具有祛皺抗皺的功效。pY9 百科生活知識網

5.核桃粥 pY9 百科生活常識網

取核桃5個，去仁略搗，與粳米100克共煮粥，加紅糖少許，拌勻，早晚空腹食用。pY9 百科生活知識網

宋代《上海名方》中記載：此粥補氣益血，補骨益肺，健脾潤燥生津，滋潤肌膚，強身健體，強身健體。有黑胡子和黑頭發。因此，常食此粥，不僅有潤膚之功效，還有排石之功，但便溏者不宜食用。pY9 百科生活知識網

冬季保持健康的最佳食物

一、藕pY9訪問生活知識網

生藕可以清熱生津、止渴，熟藕則可以健脾開胃、益血。故有“夏宜生藕，秋涼宜熟藕”之說。pY9 百科生活知識網

二、黃鱔pY9訪問生活知識網

秋冬季節吃鰻魚，不僅補虛力強，而且對血糖有一定的調節作用。冬季飲食中，如烤鰻段、燉鰻段、炸鰻絲等，都是保健食品。pY9 百科生活知識網

三、栗子pY9 百科生活常識網

栗子具有健脾養胃、補腎強骨的功效，又被譽為養胃之王。pY9 百科生活知識網

四、紅棗pY9訪問生活知識網

紅棗具有滋陰潤燥、潤肺益氣的功效。若與銀耳、百合、山藥同燉，效果更佳。pY9 百科生活知識網

五、雞湯pY9 百客生活常識網

冬季是支氣管炎的高發季節，預防方法之一就是喝雞湯。據分析，母雞脂具有增強支氣管粘膜分泌、化痰作用。pY9 百科生活知識網

此外，雞肉對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞、治療咽干、咳嗽等病癥也大有裨益。pY9 百科生活知識網

六、動物內臟

動物的肝、腎、心等內臟含有大量的維生素B2。由于冬季氣候干燥，很多人嘴唇干裂，容易患口角炎，這是缺乏維生素B2所致。pY9 百科生活知識網

七、海帶pY9 百客生活知識網

海帶中含有大量的碘，而碘有助于甲狀腺激素的合成，甲狀腺激素具有生熱作用，具有較好的御寒作用。pY9 百科生活知識網

冬季健康小貼士 pY9 百科生活常識網

1. 下雪后也要涂抹防曬霜

下雪天的紫外線看似不強，實際上會通過雪的反射大大增強其“威力”，對皮膚造成傷害。因此，下雪天更要注意防曬秋冬養生粥，尤其是出太陽的時候。pY9 百科生活知識網

紫外線中的UVB會導致皮膚曬傷，而UVA穿透力強，可以穿透厚厚的云層和玻璃，導致皮膚老化。pY9 百科生活知識網

即使是在室內，也要注意防曬，尤其是長期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA又能防UVB的廣譜防曬護膚品。pY9 百科生活知識網

2.小??雪江難過pY9百客生活常識網

隨著“小雪”節氣的到來，祖國各地都進入了真正的冬季，降溫也比較明顯。pY9 百科生活知識網

同時，隨著夜晚時間越來越長，白天時間越來越短，人們對夜晚的感受也越來越明顯。因此，在這個季節，很容易引起一些心理上的多愁善感。pY9 百科生活知識網

這導致抑郁癥狀的發生。人要學會適當調節自己的情緒，不要太受天氣變化的影響。pY9 百科生活知識網

如果你真的心情不好。從飲食上，我們可以選擇一些抗抑郁的食物。這些食物可以幫助我們很好地調節自己的精神狀態，從而達到舒緩放松的心情。pY9 百科生活知識網

菠菜、蘆筍、奇異果、牡蠣、橙子、豌豆、豆類和深綠色蔬菜也含有葉酸，可以幫助我們對抗抑郁癥。富含B族維生素的食物，如粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟和水果等，對改善不良情緒和抑郁癥也有好處。pY9 百科生活知識網

3.注意清內火 pY9 百科生活常識網

在這個節氣期間，打開室內暖氣取暖。外面很冷，人們都穿著嚴實。體內的熱氣無法散去，就容易“上火”，也就是人們常說的容易上火。pY9 百科生活知識網

經常聽說身邊的人都得了口腔潰瘍，臉上的痘痘比平時還多。這些都是內火的表現。雖然天冷人都喜歡吃熱的食物，但專家提醒大家，過辣的食物最好不要吃上面的食物，會進一步助長體內的“內火”。pY9 百科生活知識網

此外，在寒冷干燥的室內秋冬養生粥，大多數人會感到口鼻干燥，好像要上火一樣。建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，溫補生津。pY9 百科生活知識網

白菜和蘿卜是這個季節的時令食物，含有豐富的維生素和多種微量元素，而且白蘿卜可以清火下氣消食，非常適合這個節氣食用。pY9 百科生活知識網

總結：通過以上小編的介紹，大家知道冬季養生養生的五種養生法是什么了嗎？冬季養生原則你知道嗎？每個人都必須以營養來滋養身體，這樣才能更健康，遠離疾病。pY9 百科生活知識網