呼啦圈減肥法看似是針對腰部減肥，實則可以達到全身減肥。只要姿勢正確，減肥并不難。快來一探究竟吧！

呼啦圈飲食

1. 走進呼啦圈，拿起呼啦圈，將呼啦圈的一端壓在背部。雙腿分開站立，呈串聯姿勢，用力擺動圓圈，使其開始圍繞您的腰部快速旋轉。控制重心不斷來回轉動，使整個身體不斷轉動。不要試圖旋轉你的屁股來保持圓圈向上。注意有條不紊地將重心從一條腿轉移到另一條腿上，如果箍掉了有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，不要氣餒，把它撿起來重新開始。

2、雙臂在胸前舉起，呈張開的姿勢，這樣不僅可以提高心率，還可以使手臂肌肉更加健美、結實。

3、練習呼啦圈時，選擇在電視機前或讓呼啦圈隨著音樂的節奏轉動。還可以嘗試在屋子里四處走動，為您的呼啦圈練習增添多樣性。

4、可以買一些呼啦圈健身減肥的DVD。它們可以為您提供許多有趣的動作，幫助您增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始呼啦圈減肥時，每次保持二到三分鐘。這個練習可能會造成一些瘀傷，所以要逐漸進行，慢慢地將連續的圓圈增加到 10 分鐘。

6、當你能熟練地轉呼啦圈時，可將練習時間增加到每天20～30分鐘。盡量每周練習4次，只要經常做呼啦圈減肥運動，一個月內就能減掉4斤。

呼啦圈減肥注意事項

使用呼啦圈有哪些注意事項？只有正確使用呼啦圈才能達到效果。對有些人來說，腰腹部減肥是一件非常困難的事情。如今，曾經風靡一時的全民運動——呼啦圈，使用呼啦圈減肥應該注意哪些問題呢？

1 控制時間和周期

呼啦圈減肥也屬于有氧運動減肥。堅持運動一次需要半小時以上，這樣才能燃燒身體的脂肪，再堅持達到有氧狀態。這種減肥方法其實很容易簡單，但是一定要有減肥計劃和詳細的運動周期，不然減肥后很容易反彈！

2選擇適合自己的重量

呼啦圈道具在市場上很常見，有大有小，重量也不同，材質也大不相同。減肥的MM一定要選擇適合自己的工具。有些MM為了快速達到減肥的目的，會先選擇更大更重的呼啦圈。其實大可不必。大家應該都知道，有氧運動是需要堅持的。堅持的時間越長，減肥的速度就會越快。這與呼啦圈的大小無關。雖然重要，但太重的呼啦圈會對身體造成傷害。因此，最好選擇適合自己的尺碼，并堅持長期鍛煉。

3 做好充分準備

呼啦圈運動減肥和其他有氧運動一樣。運動前也需要熱身，因為呼啦圈運動主要靠腰部力量來完成。如果不熱身，可能會扭傷腰部或傷到脊柱。有腰肌勞損史的人應避免使用這種減肥方法。如果實在想試試，也可以拿重量輕的來練習。

4 科學合理的運動

雖然呼啦圈運動很普遍，人人都能做，但還是需要科學合理，才能達到真正的減肥健身效果。這個運動本身運動量就小有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，只有保持固定的時間，長期堅持，才能有很好的減肥效果。所以想要使用這種減肥方法的MM們一定要先想清楚，做好準備再選擇。

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