應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待燃燒大量卡路里后出現(xiàn)的饑餓感。選擇垃圾食品來填補(bǔ)你的饑餓感是本末倒置，用不了多久你就會(huì)再次感到饑餓。跑步后進(jìn)食要保證食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不要超過150大卡。如果飯前運(yùn)動(dòng)的話，跑完之后就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，所以凡凡建議，如果要吃飯的話，最好選擇在運(yùn)動(dòng)前。

如果長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)跑步，還是看不到想要的效果有氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以瘦水桶腰，可以改變跑步計(jì)劃。每周一次 45 分鐘的跑步和每周幾次 20 分鐘的慢跑不會(huì)燃燒卡路里，從而減輕體重。如果你想每周減掉至少一磅，你必須每天通過不同的運(yùn)動(dòng)和飲食控制攝入至少500卡路里的熱量。如果跑步是為了減肥，每周至少要安排三到四次慢跑的時(shí)間安排，其余時(shí)間做其他燃脂運(yùn)動(dòng)更有效。

跑步后，您感覺至少消耗了 500 卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)字。一個(gè)體重68公斤的女孩，慢跑45分鐘后會(huì)消耗495卡路里的熱量。如果您沒有跑得比這個(gè)數(shù)字更長(zhǎng)或更快，那么您每次跑步都沒有燃燒足夠的卡路里。

如果你習(xí)慣了以同樣的方式、同樣的路線跑步，身體就會(huì)養(yǎng)成一種固定的模式，這種慣性就會(huì)進(jìn)入減肥保持期。混合跑運(yùn)動(dòng)可以解決這類問題。調(diào)整速度、高度、步伐，甚至更換場(chǎng)地，都能使身體保持在強(qiáng)身健體的狀態(tài)，加速身體的新陳代謝。

跑步是塑造下半身的最佳運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗梢栽谌紵镜耐瑫r(shí)重建肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊。自己稱體重雖然不會(huì)減掉多少斤，但腰圍、臀圍、胸圍都會(huì)有明顯的改善，從外觀上還是可以達(dá)到視覺上的顯瘦效果的。

慢跑減肥的四大秘訣雙倍燃燒卡路里

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是一種非常健康且最簡(jiǎn)單的減肥方式。通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。事實(shí)上，你不需要跑得很快。慢跑是最快的減肥方法。不需要吃苦，不會(huì)累，不會(huì)氣喘，輕松減肥。

什么是超級(jí)慢跑減肥

是一種超乎想象的極慢跑運(yùn)動(dòng)，可以充分負(fù)荷體力，跑起來相當(dāng)輕松，但溫和的運(yùn)動(dòng)方式才是最好的減肥方式。超慢跑速度是普通步行的兩倍，燃燒的熱量也是步行的兩倍，不僅能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，還能增強(qiáng)記憶力和思維力。

超級(jí)慢跑焦點(diǎn)

把自己想象成一個(gè)被繩子拉著的木偶，身體挺直但不要用力；利用肘部的力量將手臂向后舞動(dòng)；微揚(yáng)下巴，目視前方，自然地向前看；你的骨盆頂部略微前傾。

逐漸鍛煉

有些人很胖，但如果你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以嘗試慢跑減肥，但如果你平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或根本不運(yùn)動(dòng)，那就不要嘗試慢跑，而是快走半分鐘一個(gè)月到一個(gè)月后，再慢跑。

跑前TIPS：

運(yùn)動(dòng)前熱身。做放松運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以瘦水桶腰，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，而是靜坐5-10分鐘放松一下。你可以慢慢走，直到心跳和呼吸恢復(fù)正常。現(xiàn)在，再做一次拉伸。運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助降低體溫，緩和心跳，緩解肌肉緊張，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)前吃一些有助于燃燒的食物，運(yùn)動(dòng)后吃一些加速肌肉修復(fù)的食物。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以進(jìn)食淀粉類和蛋白質(zhì)類食物，有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的減肥效果。

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