水桶腰是女生的“大忌”。腰粗的人穿什么衣服都會顯腫！許多女孩投入大量精力，做仰臥起坐和節食。她們不但沒有瘦肚子，反而又長胖了！為什么？

不是我沒有毅力

反而是找錯了減肥方法！

水桶腰真相

水桶腰的學名是“向心性肥胖”，反映了這類肥胖脂肪分布的特點：集中在腰部和腹部。

中樞性肥胖標準

什么樣的身材屬于中心性肥胖？早在2002年，國家權威部門就建議以腰圍作為中心性肥胖的標準。當時，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，都屬于向心性肥胖。

根據中國人的實際身體狀況，國家權威書籍普遍推薦男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米作為參考標準。

腰部肥胖越來越受到關注，因為人們早就發現腹部的脂肪堆積對人體健康的危害最大！

水桶腰危險

肚子大的人，不僅皮下脂肪厚，內臟器官的脂肪也過多。內臟脂肪過多會導致很多嚴重的疾病。

脂肪肝。如果脂肪堆積在肝臟，就會誘發脂肪肝。肝臟是人體最大的代謝器官。具有儲存糖原、脂肪代謝、糖代謝、分解有害物質等重要功能。一旦得了脂肪肝，整個代謝系統都會受到嚴重破壞，嚴重時會形成肝硬化等嚴重疾病。

2型糖尿病。內臟脂肪會在早期降低胰島素敏感性，導致身體分泌更多的胰島素來維持血糖水平。內臟脂肪會不斷堆積，直到胰島素含量達到飽和，血糖失去控制。這時候血糖會突然升高，最終形成2型糖尿病。

癌癥風險增加。哈佛醫學院研究人員對40-75歲男性進行調查發現有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，腰圍大于109厘米的男性患結直腸癌的風險是腰圍小于89厘米的男性的2.56倍！內臟脂肪過多的女性也會增加患子宮癌的風險。

心血管問題。權威醫療機構也表明，過多的內臟脂肪在填滿內臟后也會進入血液，導致高血脂、血流不暢等問題，極易引發嚴重的心血管疾病。

那么是什么導致脂肪喜歡堆積在我們的肚子上呢？

腹部堆積的原因

?三餐不規律

由于消耗的卡路里多于消耗的卡路里，脂肪會在體內積聚。嘴巴管不住，往往是因為飲食不規律。例如，為了獲得更多睡眠而不吃早餐可能看起來像是一頓飯的損失，但不吃早餐實際上會讓你在午餐時吃得更多。腹部的肌肉型對脂肪的抵抗力很弱，所以多余的熱量會首先駐扎在腰腹部。

?偏愛油膩食物

炸雞、紅燒肉、薯片……這些“好吃”是你的最愛嗎？飽和脂肪過多，很容易使人攝入的熱量超過一天所需的熱量，而且油膩的食物也難以消化，滯留在腸內，久而久之就會形成小肚腩。

?久坐不動

上班后無形中胖了10斤，久坐是主要原因之一！吃完飯就去上班，回到家就趴在沙發上看電視，寧愿打車也不愿多走幾步，是當今很多上班族的真實寫照。久坐會阻礙血液循環的順暢運行，更容易出現“啤酒肚”和“水桶腰”。

?壓力過大

每天朝九晚六，不好好釋放壓力是不可能的。當身體壓力過大時，體內的皮質醇含量居高不下，高濃度的皮質醇會刺激腰部脂肪堆積。耶魯大學一項關于壓力與肥胖的研究也證實，壓力與內臟脂肪密切相關。

而當壓力過大時，女生往往會通過進食來緩解情緒，尤其是高甜高脂肪的食物，會加速內臟脂肪的產生。

腰腹不是一天就胖的。不健康的飲食習慣、生活規律和很少運動共同導致大“肚子”。想要減掉多余的肉，可以從這幾個方面進行改變。

失去水桶腰？

?拒絕垃圾食品

高熱量、高脂肪、高糖分的食物營養價值太低，飽腹感很短暫。“高蛋白、低碳水化合物、低脂肪”的飲食既能補充身體所需的能量，又不會攝入過多的熱量，能長時間保持飽腹感。

? 盡量減少晚餐

加班成常態，夜宵可以嗎？小康康還是建議盡量減少宵夜的頻率。且不說額外攝入的熱量，睡前的宵夜也會降低睡眠質量。美國運動專家米歇爾·奧爾森說，晚上早睡一個小時，第二天就不太可能暴飲暴食；

?選擇高膳食纖維食物

要想成功減肚子，及時排出體內廢物也是必不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道健康有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，吸收有害物質，幫助身體代謝廢物順利排出體外。

? 有氧運動

肚子大只需要減肚子？局部燃燒脂肪是不可能的，所以要想把肚子變小，可以燃燒體內脂肪的有氧運動是必不可少的。上班族經常抱怨沒有時間運動。事實上，每天晚上慢跑半小時，可以幫助燃燒內臟脂肪。也可以嘗試快走、騎行、健美操等運動，記得堅持哦！

?仙術有妙招

姑娘，你離女神只差水蛇腰，

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什么是瘦身3分鐘減肥？

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4、可起到淋巴排毒作用。淋巴系統是人體的排泄系統，負責排出人體內多余的水分和毒素。

5.調節內分泌和新陳代謝，中醫是陰陽平衡

6.從體內調節氣血、經絡、臟腑功能。

7、從體內減脂，不僅要減皮下脂肪，還要減內臟脂肪。

8、要點：我們做的推腹法可以達到補胃氣、胃氣充足、減肥更快的效果！

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