5月5日立夏進入，意味著炎熱的夏季即將進入，夏季的炎熱也逐漸升溫。魏蘭康養(yǎng)心老師指出：夏屬火，與心相通。很多人容易出現(xiàn)煩躁、口腔潰瘍等上火癥狀。因此，立夏養(yǎng)生最重要的就是“養(yǎng)心”。有哪些要點、注意事項？

1.注意心情

天氣一熱，人就容易心神不定，尤其是老年人夏季養(yǎng)生，切不可大怒大喜，否則會引起血壓升高、心律失常、心血管疾病。

研究表明，夏季氣溫超過30度后，氣溫每升高1度，心血管疾病急診患者人數(shù)將增加17.3%。由此可見夏季養(yǎng)心的重要性。

因此，在夏季，老年人可以選擇一些比較滋補的興趣愛好來發(fā)展，比如看書、畫畫、釣魚、聽音樂等，以保持愉快的心情和平和的心態(tài)。

2.增加午睡時間

立夏后，氣溫升高，人體血管擴張，飯后消化道供血增加，大腦供血相對減少夏季養(yǎng)生，所以下午會感到困倦，尤其是老年人晚上容易睡不好，所以白天最好小睡一下，最佳時間是半小時到一個小時。

3.飲食宜苦

夏季多吃“苦”食物，最有利于夏季養(yǎng)生。比如夏天多吃苦瓜，對于清熱降火有很好的效果。苦瓜炒雞蛋也是夏天很受歡迎的一道菜。除了苦瓜，蓮子也特別適合夏天吃。味雖苦，但清心火，最有利于養(yǎng)心，對胃也有好處。

此外，夏季還可以多吃鴨蛋，可以補鈣補鐵。多喝牛奶、豆制品，多吃雞肉、瘦肉等，可以起到養(yǎng)心的作用。

夏季飲食要注意，不要吃太多油膩和辛辣的食物。再加上天氣一熱，總想吃點涼的，所以很多老人喜歡直接從冰箱里拿出水果和飲料來喝。但老年人腸胃虛弱，可能會出現(xiàn)腹痛、惡心、全身發(fā)冷等癥狀。所以，從冰箱里拿出來的食物一定要先放一段時間再吃。

而且，細菌在夏天繁殖得很快。大多數(shù)老年人還是堅持簡單的原則，不想浪費，但隔夜飯菜會滋生大量細菌，所以一定不要吃隔夜飯菜。

4.少開空調(diào)

炎炎夏日，吹著空調(diào)，吹著風扇，無疑是非常愜意的。但是，如果老年人長期呆在比較涼爽的空調(diào)房里，就非常容易損傷陽氣，尤其是老年人體質(zhì)不好，容易感冒、頭痛。

如果運動后大量出汗再進入空調(diào)房，冷熱交替很容易引起心血管問題，尤其是那些已經(jīng)患有高血壓等疾病的老年人，最好不要開空調(diào)。空調(diào)時間長了。

5.溫和的運動

夏天的溫度很高。如果做高強度運動，會大量出汗，造成陽氣不足，寒氣侵襲，身體抵抗力下降。因此，夏季應(yīng)選擇適度的運動，如太極拳、慢跑、快走、游泳等，避免大量出汗。

運動后補充鹽水或溫開水，不要直接喝冷飲。

本文由“藍色保健”原創(chuàng)。