春節在家減肥有氧運動。

什么是有氧運動？

所謂有氧運動就是在運動的同時保持充足的呼吸，使體內的氧氣得以消耗。比較常見的減肥有氧運動有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。今天小編就給大家介紹一套有氧運動減肥，足不出戶也能燃脂，懶人也能輕松瘦身！

脂質在我們的血液中流動，如果它們在轉化為身體脂肪之前與氧氣結合并充分燃燒，就可以避免肥胖。如果已經轉化為體脂，在下一次血脂燃燒時會再次燃燒。

有氧運動的減肥好處

有氧運動的作用是在運動過程中吸入更多的氧氣，使血液中的脂類和體內脂肪與其結合，加速燃燒效果。

因此，要想更有效地燃燒脂肪，就必須吸入更多的氧氣。但是，如果在運動過程中不保持呼吸順暢，甚至有的人會不自覺地屏住呼吸，此時繼續運動是無法燃燒脂肪的。

另外，脂肪在運動開始20分鐘后進入燃燒狀態。平時不運動的人可以嘗試從15分鐘開始，逐漸進步到30分鐘。30分鐘后，應增加運動強度。身體素質占上風，不要強迫自己做太難的動作。

第一節有氧運動減肥練習：

1、先雙腳前后弓步，后腿膝蓋微屈，前腳掌著地。保持上半身挺直，雙手握住啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，腿受力后下壓。前腿膝蓋不要在腳趾前，大腿和小腿要成90度。

第二節減肥有氧運動：

1、雙腿分開與肩同寬站立，腳底朝外，雙腿直立，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄傘持在與肩同高的位置。

2、保持上半身的姿勢運動減腹操，膝蓋開始向前彎曲，上半身下沉運動減腹操，直到大腿與地面平行。