鈣片是孕媽不可或缺的營養(yǎng)素，因?yàn)橐@得足夠的鈣質(zhì)吸收才能讓胎兒健康成長發(fā)育。市面上孕婦補(bǔ)鈣片數(shù)不勝數(shù)，很多媽媽都在問孕婦補(bǔ)鈣用什么鈣片好。其實(shí)在選擇鈣片的時(shí)候孕婦吃什么鈣片最好，可以選擇含鈣量和維生素含量高的鈣片。準(zhǔn)媽媽們可以參考以下幾個(gè)方面來選購。

1、含鈣量高

一般營養(yǎng)保健品或補(bǔ)鈣藥品都會標(biāo)示鈣的含量，但仍有商家以鈣化合物的含量來混淆公眾。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣都含有鈣，只是兩者含鈣量不同。前者高達(dá)40%，后者僅為9%。因此，購買時(shí)要特別注意鈣的含量。

2、生產(chǎn)資料齊全

孕媽媽在選擇鈣制劑時(shí)要注意生產(chǎn)廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以免買到假冒偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含維生素D的復(fù)合鈣制劑

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。對于冬天不方便曬太陽的孕媽媽來說，可以選擇一些含有維生素D的復(fù)合鈣制劑，這樣就不用單獨(dú)服用維生素D和魚肝油了，也不容易引起過量攝入維生素D。

4、同種鈣的吸收率大致相同

很多廠家都標(biāo)榜自己的鈣片吸收率很高，甚至可以達(dá)到95%。事實(shí)上，鈣制劑的吸收率大致相同。例如碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%。

孕婦鈣片的種類

1、無機(jī)鈣片。常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣。無機(jī)鈣片含鈣量高，但水溶性低。進(jìn)入人體后，需要被胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。一些服用這些鈣片的孕婦可能會出現(xiàn)胃腸道刺激。

2.有機(jī)酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片的有效鈣含量較低，但水溶性優(yōu)于無機(jī)鈣片，對孕婦胃腸道的刺激相對較小。

3、有機(jī)鈣片，奶鈣是理想的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，有機(jī)鈣片是第三代鈣，奶鈣是新一代鈣，提取自牛奶，天然易吸收，對胃腸損傷刺激小， ETC。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？

在懷孕期間，由于胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦需要的鈣質(zhì)比常人多。當(dāng)孕婦在懷孕期間出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、高血壓綜合癥以及關(guān)節(jié)和骨盆疼痛時(shí)，可能是缺鈣了。孕婦吃什么補(bǔ)鈣？一般來說，孕婦補(bǔ)鈣分為食物補(bǔ)充和直接用含鈣的營養(yǎng)素或藥物補(bǔ)充。

食品補(bǔ)充劑主要是通過食用和吸收食物中的鈣來滿足鈣的補(bǔ)充需要。輔食更讓人放心，但食物在烹調(diào)過程中容易流失營養(yǎng)，人體也不能完全吸收食物中的鈣質(zhì)。雖然孕婦很難通過輔食來滿足孕期對鈣的大量需求，但孕期還是可以食用一些含鈣量高的食物作為補(bǔ)鈣的輔助手段。

日常生活中有許多食物可以作為鈣源來補(bǔ)充。牛奶及奶制品、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、肉類及蛋類、蔬菜、水果及干果等都是含鈣豐富的食物。但需要注意的是，新鮮食物可以減少營養(yǎng)物質(zhì)的流失和流失，加熱時(shí)不要攪動牛奶，食物也不要煮得太久。菠菜、茭白、韭菜都含有大量的草酸。宜用熱水浸泡片刻，使草酸溶解，以免與含鈣食物結(jié)合形成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣量高于大米、面粉，應(yīng)適量吃一些雜糧。

直接補(bǔ)鈣片是孕婦補(bǔ)鈣方便快捷的方法。孕婦可根據(jù)妊娠周期的不同特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。但鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收。因此，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是睡前或兩餐之間。注意睡前要有一段時(shí)間。飯后最好休息半小時(shí)，因?yàn)楹蟀胍购驮缟涎}濃度最低，最適合補(bǔ)鈣。

孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？

很多媽媽問孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？通常，孕婦應(yīng)從4個(gè)月（孕中期）開始補(bǔ)鈣。孕早期，胎兒發(fā)育尚不明顯，孕婦所需鈣質(zhì)與普通成人相當(dāng)，無需特別補(bǔ)鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，以滿足胎兒發(fā)育的需要。

1.早孕：800毫克/天

早孕期是細(xì)胞分裂和器官發(fā)育初期的時(shí)期。孕婦對鈣的需要量與一般成人相同。孕婦不需要補(bǔ)鈣。但如果每天鈣攝入量偏低，可以每天喝250ml牛奶，多吃含鈣豐富的食物，多曬太陽。

2. 妊娠中期：1000 毫克/天

在胎兒快速生長期，攝入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。對于不習(xí)慣喝牛奶的孕媽媽，每天可以補(bǔ)充500mg左右的鈣片，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物孕婦吃什么鈣片最好，比如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。. 同時(shí)，多做一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收。

3. 妊娠晚期：1200 毫克/天

隨著胎兒的不斷成長，對鈣的需求進(jìn)一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，吃一些含鈣豐富的食物，以達(dá)到所需的鈣量。當(dāng)然，也不要忘記每天的日照，冬天一般每天不少于1小時(shí)，夏天半小時(shí)左右，盡量避開上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)紫外線最強(qiáng)的太陽。

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