1、有氧運動

有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于達到生理平衡狀態的需求。

簡單來說，有氧運動是指任何持續時間較長（約15分鐘或以上）、中等或中等以上強度（最大心率的60%至80%）的節奏運動。有氧運動是一種持續性運動，即持續5分鐘以上的運動。

無論是“有氧運動”，衡量的標準都是心率。心率在150次/分的運動量為有氧運動，因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間長。要求每次鍛煉時間不少于30分鐘，每周堅持3～5次。在這種運動中，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調整心理和精神狀態。是健身的主要鍛煉方法。因此，如果你超重，想要通過運動減肥，建議選擇有氧運動，

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速、劇烈運動。無氧運動多為高強度、瞬時運動，難以持久，消除疲勞的時間也較慢。

無氧運動是相對于有氧運動而言的。運動時，身體的新陳代謝加快，加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過糖、蛋白質和脂肪在體內的分解代謝獲得的。當運動量不大時，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應主要來自糖分的有氧代謝。以糖分的有氧代謝為主要能量供給的運動，就是我們所說的有氧運動。當我們進行非常激烈的運動，或者是快速爆發的運動時，比如舉重、百米短跑、摔跤等，身體瞬間需要大量的能量，而在正常情況下無氧運動，有氧代謝不能滿足身體的需要此時的身體是的，所以糖分會進行無氧代謝，迅速產生大量的能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動：通俗地解釋為一種呼吸順暢的運動，強度小，持續時間長。通過連續或反復的活動無氧運動，可以在一定時間內完成一定的運動量。在整個鍛煉過程中，我們可以順利完成呼吸過程，只有呼吸的緩慢和快速。例如：長跑、游泳、跳繩、健美操、騎行、爬山等。對應的健身器材有：漢辰跑步機、健身車、橢圓機、登山機、劃船機。

無氧運動：可以理解為高強度、高頻率、持續性的運動，不能按一定節奏完成正常呼吸的運動，如專業力量訓練、百米短跑、舉重等，一般在健身房。配備專業力量健身器材：漢臣舉重凳、大飛鳥等專業力量訓練器材。

有氧運動的主要作用是健身，而無氧運動的主要作用是塑性。一般的健身計劃是將有氧運動與無氧運動相結合，以達到強身健體的目的。

四、有氧運動和無氧運動如何搭配

有氧運動和無氧運動如何搭配 這兩種運動各有好處。低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動，如散步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能有效鍛煉心肺等器官，提高機能。心血管和肺部。高強度、大容量、短時間的運動一般都是無氧運動，比如100米和200米短跑、100米游泳、跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠。是無氧運動。無氧運動的主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，強健筋骨，防治頸椎病、椎間盤突出癥和骨質疏松癥。