因?yàn)槿藗兏P(guān)注自己的健康，也有時(shí)間和精力去關(guān)注，所以經(jīng)常會(huì)在公園里、馬路邊看到一些健身人士，每天利用業(yè)余時(shí)間跑步、打球、跳舞等都是有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的抗病能力有了很大的提高。那么，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你減肥嗎？如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的目的？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于達(dá)到生理平衡狀態(tài)的需求。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中或中等以上（最大心率的75%～85%）。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。如慢跑、爬山、快走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次連續(xù)做完為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，不要中途停下來(lái)，每次運(yùn)動(dòng)必須消耗300大卡的熱量，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致心跳加快，或者出汗的程度，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

以下是幾種可以消耗300大卡熱量的運(yùn)動(dòng)：

慢跑：30~50分鐘；

騎自行車：1小時(shí)至75分鐘；

步行：1小時(shí)至1個(gè)半小時(shí)；

游泳：30~40分鐘；

打網(wǎng)球：45分鐘到1小時(shí)；

跳繩：30~40分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高身體的新陳代謝率，但最多只有兩天的效果，所以最重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果不能天天做至少兩天一次.

有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗脂肪，所以如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)起到減肥的作用。但是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在30分鐘以上，這樣才能消耗脂肪，而且這些運(yùn)動(dòng)一定要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的減肥效果。