練胸肌后，你伸過頭嗎？ 就這么草草收場，是不是少了最后一步——拉伸！

當一只小貓在晚上醒來時，首先要做的就是伸展它的整個身體。 好像是在拉伸它的胸肌、韌帶等，所以對于我們來說，我們也需要拉伸自己的胸肌、韌帶等，很多瑜伽修行者都熱衷于胸肌訓練，但是卻很少去拉伸。 雖然一般來說，在胸肌訓練結束或者組間休息的時候可以做一些拉伸運動拉伸動作圖片，這對全身的協調發展是很有好處的。 至于這些好處，我就不一一列舉了。 有興趣的瑜伽士可以搜索一下拉伸的重要性，自己學習。 下面是兩個乳房靜態拉伸練習。

動作一：

初級胸肌：腹直肌和腹橫肌； 次級胸肌：腰大肌、腰小肌和髂肌。 具體動作如圖所示。

動作二：

伸展的主要胸肌：肋間外肌、肋間內肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌； 次級胸肌伸展：腰大肌、腰小肌和髂肌。 具體動作如圖所示。

如何訓練他們？ 每次靜態伸展運動保持：10-30秒； 老人堅持：30-60秒； 每次伸展運動2-4組； 總共最多 60 秒。 其實這個建議也適用于其他的靜態拉伸。

很多人每晚都會長時間坐著，比如：坐在辦公室里、開車等，這樣的人身體前部的胸肌會緊張，不夠靈活。 如果你是第一次做以上的伸展運動運動拉伸動作圖片，組間休息時間可以稍長一些。

要養成訓練后拉伸的習慣，就像訓練前的熱身一樣，一個完整的訓練過程從熱身開始，以拉伸結束。 練胸肌也不例外。 這兩個動作非常簡單易行。 相信你一看就會知道。