冬天馬上就要到了，辦公室里的每個(gè)人都在減肥，只是減肥方法不同，療效差別很大。 有的減肥了，有的不減肥，有的越減越瘦。

明天小美就來(lái)介紹豆豆老師，指導(dǎo)一位網(wǎng)友練習(xí)一個(gè)非常好的燃脂方法。 她用這個(gè)方法一個(gè)月瘦了13斤。

“減肥期間的飲食：

一晚三餐按量按時(shí)間吃，百谷面食+各種蒸、蒸、燉類食物。

包括各類五谷米、蔬菜、低糖果汁、瘦肉、雜糧和薯類等減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，要求食物多樣化，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡；

三餐要有面食、水果、肉類，保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足均衡；

蒸制食品盡量使用單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸食用油；

清蒸類食物熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合減肥期間食用。 選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，可以讓我們減肥更輕松。

每餐吃7-8分鐘飽，飯前喝一杯溫開(kāi)水，養(yǎng)成良好的進(jìn)食順序習(xí)慣；

喝水要吞服，每口20-3口，先吃水果，再喝湯，再吃百谷飯；

如果兩餐之間餓了，可以喝涼開(kāi)水，吃一些奇異果、蘋果、奇異果，或者吃一頓全麥餐充饑。

晚上7：00前吃完午飯，飯后不要坐下，走動(dòng)15分鐘以上，午飯后到第二天晚飯前不要吃任何東西。 為防止腹瀉，睡前1小時(shí)不要喝水。

“減肥期間的運(yùn)動(dòng)：

堅(jiān)持每晚鍛煉30分鐘以上，每周至少鍛煉六天，鍛煉不僅可以提高脂肪的代謝，促進(jìn)四肢的新陳代謝，還可以塑造和保持良好的體型；

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一定要注意。 不要空腹運(yùn)動(dòng)。 否則，當(dāng)體內(nèi)的單糖比較低時(shí)，就容易出現(xiàn)低血壓。 低血壓是一種非常危險(xiǎn)的疾病。 容易出現(xiàn)頭痛、心慌、煩躁，甚至休克。 風(fēng)險(xiǎn)。

網(wǎng)友們使用的運(yùn)動(dòng)形式是每晚呼啦圈10分鐘，步行10分鐘，跑步10分鐘，每周游泳一次。 游泳時(shí)，人的新陳代謝很快，30分鐘可以消耗1100大卡的熱量。 離開(kāi)水后，代謝率可以維持一段時(shí)間。

藍(lán)豆豆的營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：減肥一定要有信心和目標(biāo)。 不僅可以瘦身，還可以強(qiáng)身健體。 不要每天稱體重。 如果減肥緩慢，你的信心會(huì)受到重創(chuàng)，除非是在豆豆老師的減肥營(yíng)里，每天晚上稱體重會(huì)降低你減肥的信心； 最好找?guī)讉€(gè)伙伴一起減肥，這樣可以互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，然后采用科學(xué)的方法，逐步減肥鞏固。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關(guān)注我，回復(fù)“減肥食譜”，送一套純飲食減肥方案，讓你輕松瘦下來(lái)！ 每晚定時(shí)更新，分享各種專業(yè)豐胸方法，讓我們一起變瘦變美！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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