在同一活動(dòng)中，群星璀璨，鯊魚瘋狂。

日前，寶格麗舉辦活動(dòng)，邀請(qǐng)一眾品牌代言人、形象大使、摯友、明星齊聚一堂。場(chǎng)面堪比頒獎(jiǎng)典禮。

許久不見的舒琪穿著黑色長裙，佩戴著高檔珠寶。她的卷發(fā)、紅唇、明亮的眼睛和潔白的牙齒非常迷人。就連臺(tái)下的明星也無法掩蓋她的光彩。

從視頻到照片，它們?cè)诨ヂ?lián)網(wǎng)上瘋傳。無數(shù)的贊美涌來，我頓時(shí)感覺詞窮了。

這個(gè)模特走來的每一步，都牽動(dòng)著很多人的心，只能是那么美好。

原始的圖片比精煉的圖片更美，任何人讀起來都不能不說它們有多精彩。

雖然現(xiàn)場(chǎng)明星云集，但舒淇輕松的樣子讓她看上去不像是在出席活動(dòng)，倒像是一場(chǎng)晚宴的女主人。

由內(nèi)而外散發(fā)出來的氣質(zhì)，以及對(duì)身材的嚴(yán)格管理，讓她有時(shí)候感覺自己過著不食人間煙火的生活。

據(jù)說，在晚宴上，“她似乎剛剛咬了一口主菜，小如納米分子”。坐在后桌的Gogoboi稱贊她的身材，仿佛“喜歡可樂瓶”。

看過《中餐廳》的朋友應(yīng)該知道，大家忙了一天之后，到了餐廳，大家都變成了一個(gè)沉默的只顧吃飯的服務(wù)員。舒淇總是會(huì)端著一杯紅酒看著大家吃飯，碗筷從來不會(huì)用。移動(dòng)。

我們的先天條件已經(jīng)給我們帶來了一些障礙，但我們還是要這么自律。 46歲了，我們的身材和氣質(zhì)瞬間比其他小姐姐都要好。我深信不疑。

女神確實(shí)見慣了大場(chǎng)面。客場(chǎng)比賽變成主場(chǎng)比賽。采訪中她表示自己一點(diǎn)也不漂亮，因?yàn)椤拔乙恢痹谑站o肚子”。

Emem…連女神都害怕穿緊身裙有肚子。

我下意識(shí)地低下頭，看了一眼自己的肚子和腰上快要溢出來的肉。他們真的很有殺傷力啊~

你知道嗎？雖然都是小肚腩，但是各有各的不同。想要讓它看起來更扁，先找到原因，才能事半功倍。

1、腹部脂肪堆積。

我工作時(shí)蜷縮在小隔間里，沒有時(shí)間走動(dòng)。當(dāng)我回到家時(shí)，我感到全身癱瘓，不想動(dòng)。我努力去彌補(bǔ)，總覺得自己唯一不能辜負(fù)的就是食物。

結(jié)果一不小心，熱量超標(biāo)了，不想動(dòng)，不想動(dòng)。攝入過多的熱量無法代謝，全部轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。開始隆起的肚子，漸漸變成了藏不住的肚子。大肚子。

如果任其發(fā)展，大腹粗腰就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，不僅難看，還會(huì)威脅健康。

尖端：

國際上將男性腰圍>102cm、女性腰圍>88cm稱為腹部肥胖。

我國的標(biāo)注稍低：男性腰圍≥90cm、女性≥85cm定義為腹型肥胖。

2. 骨盆向前傾斜/腹部向前移動(dòng)。

有些朋友并不胖，但肚子卻很明顯，尤其是穿緊身裙或緊身褲時(shí)，肚子明顯鼓起來。

如果不是血肉問題，就應(yīng)該注意一下自己的姿勢(shì)。

當(dāng)骨盆傾斜/前移時(shí)，小腹就會(huì)被向前推，即使肉不多，也會(huì)形成小腹。

有人可能會(huì)說我分不清骨盆前傾和前移的區(qū)別。有什么區(qū)別？

骨盆前傾是骨盆向前傾斜，而骨盆前傾是髖關(guān)節(jié)向前平移。

在正常的姿勢(shì)下，你可以想象人體有一條中線，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上。

在骨盆前傾姿勢(shì)中，骨盆過度前移至人體中線，膝關(guān)節(jié)過度向前伸展。從側(cè)面看，腿呈C字形。同時(shí)，胸廓的位置會(huì)形成相對(duì)向后的代償姿勢(shì)。 。

3、產(chǎn)后小腹。

媽媽們總是擔(dān)心自己的肚子縮不回來。除了產(chǎn)后腹部下垂之外，姿勢(shì)問題也會(huì)讓媽媽們收腹困難。

從懷孕開始，隨著寶寶一天天長大，媽媽為了保持身體平衡，就會(huì)形成腹部前傾的姿勢(shì)，這樣會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度增大，骨盆過度前移。

寶寶出生后經(jīng)常做收腹鼓肚子運(yùn)動(dòng)，“為了保護(hù)胎兒，不得不囤積脂肪”的記憶會(huì)留在體內(nèi)，小腹周圍更容易囤積脂肪。

再加上核心力量薄弱，如果經(jīng)常抱寶寶，就會(huì)長期保持這個(gè)姿勢(shì)。

這個(gè)姿勢(shì)下，腹部被向前推，再加上腹部的松垮，看起來特別明顯。

4.衰老與內(nèi)臟下垂

35歲是小腹突出的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。幾乎所有的女性在35歲以后都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

比如胃、腎、腸就會(huì)下垂，下垂的組織就會(huì)下垂到骨盆。骨盆會(huì)擴(kuò)張，腰部會(huì)變粗，小腹的脂肪自然就會(huì)出現(xiàn)。

內(nèi)臟為什么會(huì)下垂？

久坐不運(yùn)動(dòng)，或者長期運(yùn)動(dòng)量不夠，會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉無力，支撐內(nèi)臟的力量不足，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。

其次，長期不良姿勢(shì)，如長時(shí)間坐著、長時(shí)間站著，會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡。再加上不想動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不足，腹肌無力，無法容納內(nèi)臟，小腹自然就隆起。

5、像這樣收起肚子。

雖然每個(gè)人都希望自己的小腹平坦，沒有一絲贅肉，但是要知道，小腹有點(diǎn)胖也是很正常的。我們的肚子本身就有一點(diǎn)突出的曲線。

腹腔內(nèi)有許多內(nèi)臟，小腸盤繞在下腹部。它們占用了很多空間。我們每天都要吃飯，腸道內(nèi)產(chǎn)生的食物殘?jiān)蜌怏w都被擠進(jìn)這個(gè)狹小的空間。所以有一點(diǎn)小肚子是很正常的，不必過于擔(dān)心。

那么為什么有的朋友小腹平坦，一點(diǎn)贅肉都沒有呢？

重點(diǎn)是收緊腹部。當(dāng)我們用力收緊腹部時(shí)，內(nèi)臟的排列就會(huì)發(fā)生變化，被擠壓在一起。從外觀上看，原本凸出、圓圓的肚皮會(huì)變得平坦甚至凹陷。

女神即使穿緊身裙，也要時(shí)刻收緊小腹，養(yǎng)成收緊小腹的習(xí)慣，自信地穿出各種漂亮的衣服。

習(xí)慣問題得到改善，身體姿勢(shì)造成的小肚腩需要調(diào)整。

久坐的朋友可以利用休息時(shí)間練習(xí)山式或者靠墻站立。

山式站立方法：

1）站立，雙腳分開與臀部同寬。

2）收緊腹部和臀部，沉肩。

3）雙眼向前看。

同時(shí)可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，幫助穩(wěn)定骨盆，提高核心肌力經(jīng)常做收腹鼓肚子運(yùn)動(dòng)，調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)而收回鼓起的小腹。

動(dòng)作一：斜貓式

實(shí)踐：

1.跪下，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與臀部同寬。

2、吸氣，右腿、左手前后伸直；呼氣，弓背并卷曲，肘部觸碰膝蓋。

3.重復(fù)20次*3組。

動(dòng)作二：側(cè)角旋轉(zhuǎn)

實(shí)踐：

1. 側(cè)臥，有支撐，收腹，脊柱自然伸展。

2.呼氣，舉起雙臂，向下扭轉(zhuǎn)。

3.吸氣并恢復(fù)正常姿勢(shì)，重復(fù)20次*3組。向內(nèi)收緊腹部以使其正確。

動(dòng)作三：風(fēng)車側(cè)彎

實(shí)踐：

1. 坐下，左腳在前，右腳在后。保持腹部閉合，脊柱自然伸展。

2、呼氣并舉起雙臂，向兩側(cè)伸展；吸氣并降低它們。

3.重復(fù)20次*3組。如果腰部向一側(cè)拉，則說明動(dòng)作正確。

產(chǎn)后媽媽可以利用照顧寶寶和休息的時(shí)間進(jìn)行以下練習(xí)，幫助收緊下垂的腹部。

動(dòng)作三：“腰帶”激活

實(shí)踐：

1、臀部坐在墊子上，收腹，脊柱自然伸展，雙手放在身體兩側(cè)。

2.吸氣，腹部向前推；呼氣，腹部向內(nèi)收，同時(shí)雙手向內(nèi)推。

3.重復(fù)20次*3組。

動(dòng)作四：腹式深呼吸

實(shí)踐：

1.仰臥，彎曲膝蓋，讓下背部接觸地面，將一只手放在肚臍上方。

2、吸氣，腹部向上推，手掌用力推；呼氣，向下壓，感覺肚臍向內(nèi)移動(dòng)。

3.重復(fù)20次*3組。