#為什么腹肌訓練不能減掉腹部脂肪？#?

你有沒有為了擁有漂亮腹肌而瘋狂做仰臥起坐？最終的結果是否如預期呢？

可能很多人為了擁有腹肌都做過仰臥起坐。先不說仰臥起坐好不好。我只講它最終給我們帶來的效果。如果堅持做仰臥起坐一段時間鍛煉腹肌需要有氧運動嗎，會瘦嗎？我們的小肚子發育出了我們想要的腹肌了嗎？我想大多數人的答案是否定的！這是為什么呢？仰臥起坐和腹肌訓練難道不會減肚子嗎？不就是鍛煉腹肌嗎？

仰臥起坐和腹肌訓練確實是鍛煉腹肌的動作，但并不是縮小腹部的動作。我們希望身體的每一塊肌肉看起來都清晰可見且輪廓分明。我們需要鍛煉身體的肌肉，但同時我們也需要減掉脂肪！

我們身體的肌肉位于脂肪下面。如果你的脂肪太厚，你就胖了。最終，只有脂肪肌肉才會塑造體形。尤其是腹肌更是如此，它與我們的體脂率息息相關！如果你的體脂率太高，腹部的脂肪太多，那么無論你做多少腹肌訓練，你的腹肌都看不到或者看不到！

因為腹肌訓練不能讓我們減掉脂肪，不能減少我們腹部的脂肪，也不能減少我們的肚子：

那么如果我們想減掉腹部脂肪而不進行腹肌訓練，我們應該做什么運動呢？

想要減掉小肚腩，就必須要做有效減脂的運動，比如有氧運動、高強度間歇運動！

常見的有氧運動有慢跑、跳繩、快走、舉腿、開合跳、騎自行車等！這些練習強度都比較低，對于體重基礎大、沒有運動基礎的朋友比較友好！每周鍛煉4到5次，每次40到60分鐘！

如果你想進一步去除下腹部的脂肪，并且有一定的運動基礎和能力，可以選擇高強度間歇運動！推薦一些高強度的間歇運動，比如立臥撐跳、深蹲跳等！這些動作強度很高，因此在選擇進行這些動作之前一定要評估自己的能力！

但減脂不僅僅需要運動，最重要的是控制飲食！

控制飲食是減脂、減肥成功的基礎！

增重還是減重，只是一個熱量平衡的問題！當攝入的熱量大于消耗的熱量時，我們就會變胖，發胖；當攝入的熱量小于消耗的熱量時，我們就會分解脂肪，減脂，變瘦！

我們身體所需要的熱量都是從飲食中獲得的，所以想要從根本上控制熱量，就要學會控制飲食！

那么生活中我們該如何控制飲食呢？

我們要想控制好飲食，就要學會搭配和選擇，知道哪些食物可以吃，哪些食物不利于減肥，要少吃！少吃米飯、面條等主食。吃太多糖分高，容易發胖！主食可以用粗糧代替，如紅薯、玉米、蕎麥面、糙米、南瓜、土豆等。多吃綠色蔬菜，搭配富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、魚、蝦、和豆制品。這兩類食物可以單獨吃鍛煉腹肌需要有氧運動嗎，也可以一起煮。但整體味道比較清淡！控制食量，早餐和午餐吃半飽，晚餐盡量少吃！晚上可以吃一些黃瓜、西紅柿、香蕉等。切勿燒烤和煎炸小啤酒。一定要遠離高熱量、高脂肪、高糖的食物！

總結

綜上所述，腹肌訓練不能減脂，但是可以幫助我們減掉腹部脂肪！想要減肥，就控制飲食，做有氧運動吧！想要腹肌清晰可見，在減脂的同時加上腹肌訓練！這才是正確的鍛煉方式！