春季和夏季是減肥的最佳階段。相信大多數(shù)女性都已經(jīng)步入了減肥的行列。

大多數(shù)人不惜一切代價(jià)追求完美身材運(yùn)動(dòng)不吃晚飯，依靠的是不吃晚餐、過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等措施。少數(shù)女性甚至通過(guò)服用藥物來(lái)達(dá)到減肥的目的。

長(zhǎng)期不吃晚餐確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的，有利于減少碳水化合物和油脂成分的吸收利用，達(dá)到內(nèi)源性能量?jī)?chǔ)存的供給效果，降低內(nèi)部水油滯留范圍。

人體的生理運(yùn)行功能相當(dāng)于一個(gè)固定的生物鐘。雖然短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果運(yùn)動(dòng)不吃晚飯，但也會(huì)出現(xiàn)腹痛、饑餓、入睡困難等不適癥狀。早期戒斷階段比較難以忍受。

——長(zhǎng)期不吃晚飯不僅可以減肥，還可能解決這三個(gè)問(wèn)題。

1. 呵護(hù)腸胃

胃腸道是人體消化系統(tǒng)的主要支持器官。人體每天攝入的食物需要被胃液和胃酸分解并逐漸轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以補(bǔ)充機(jī)體各器官、組織細(xì)胞所缺乏的能量和熱量物質(zhì)。

晚間人類(lèi)活動(dòng)量相對(duì)較少。碳水化合物攝入過(guò)多還會(huì)增加胃腸道的壓力，導(dǎo)致胃酸分泌紊亂、消化不良、間接胃酸反流等不適癥狀。

對(duì)于想要減肥不吃晚餐的人來(lái)說(shuō)，不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有助于減輕胃腸道的壓力負(fù)擔(dān)，有助于降低患急性胃炎和慢性胃炎的風(fēng)險(xiǎn)。

2、預(yù)防心肌缺血

臨床醫(yī)學(xué)將心肌缺血的癥狀歸類(lèi)為一種常見(jiàn)的慢性代謝性疾病問(wèn)題，多見(jiàn)于45歲至55歲的成年男性。還伴有呼吸循環(huán)不良、心跳不規(guī)律、胸痛、心悸、心慌等不適癥狀。

人體每天攝入的食物通過(guò)血液循環(huán)重新分配血液，集中在消化系統(tǒng)，使心臟和大腦處于缺血缺氧狀態(tài)，引起心律失常，誘發(fā)心肌缺血。

不吃晚飯的人在夜間很容易減輕自身血管的壓力，穩(wěn)定血液循環(huán)速度，防止心肌組織缺血缺氧。

3、免疫力逐漸提高

機(jī)體的免疫抵抗力作為預(yù)防和誘導(dǎo)疾病的第一道防線(xiàn)，依賴(lài)于內(nèi)源性免疫球蛋白運(yùn)行的水平。一旦體內(nèi)免疫吞噬細(xì)胞的活性減弱，也會(huì)增加自身患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

從生理健康的角度來(lái)看，表明人體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，免疫吞噬細(xì)胞活性旺盛，細(xì)胞復(fù)制數(shù)量處于高峰期，內(nèi)源性?xún)?yōu)質(zhì)。蛋白質(zhì)和微量元素也比較充足。

長(zhǎng)期不吃晚飯，阻斷外界熱源，有助于提高吞噬細(xì)胞免疫系統(tǒng)的抵抗力，對(duì)外源性細(xì)菌、病毒的侵襲和內(nèi)源性壞死細(xì)胞的突變有良好的抑制作用。

——以下兩類(lèi)人更適合不吃晚餐

第一型：懶惰的人，午餐吃得太多，晚上又不想運(yùn)動(dòng)

久坐的上班族通常午餐吃得較多，晚上不餓，但沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的意愿。他們只是想通過(guò)高質(zhì)量的睡眠來(lái)放松自己，緩解一天的疲勞。

對(duì)于這種狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，不吃晚餐是最好的選擇，可以有效降低自身的脂肪和糖原堆積含量，達(dá)到控制熱量的輔助效果，有效避免肥胖。

第二類(lèi)：嚴(yán)重肥胖者

如果是嚴(yán)重肥胖者，不僅要控制食量，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，主要是慢跑、散步、瑜伽、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體健康。代謝。

如果因體重過(guò)重而出現(xiàn)慢性代謝性疾病癥狀的人難以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)在飲食上進(jìn)行相關(guān)調(diào)整，減少自身熱量和脂肪的攝入，并指定一個(gè)熱量缺口，以達(dá)到減肥的輔助目的。

——溫馨提示：不吃晚飯的減肥方法只是一種輔助方法。

雖然不吃晚餐可以給人體帶來(lái)一定的好處，但是也不要有某些片面的想法。你還是要根據(jù)自己的個(gè)人需求做出正確的選擇。

所謂不吃晚餐，就是避免碳水化合物、糖原、脂肪的攝入，從根本上補(bǔ)充身體缺乏的維生素和膳食纖維。

如果晚上繼續(xù)禁食，會(huì)增加胃腸道的壓力，誘發(fā)急性胃炎和慢性胃炎的癥狀。你應(yīng)該養(yǎng)成多吃新鮮水果和蔬菜的好習(xí)慣。

要從根本上達(dá)到科學(xué)減肥的輔助目的，管住嘴，邁開(kāi)腿，提高自身血管表面低密度脂蛋白和油脂成分的代謝率。

——科普延伸：想減肥，晚餐時(shí)間要注意以下4點(diǎn)

1、注意晚餐時(shí)間

建議您將晚餐最佳時(shí)間控制在19:00~20:00左右，與自己的睡眠時(shí)間相距2~3小時(shí)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)度沉淀，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪急劇增加。腹部和臀部。

2、正確選擇食物

想要從根本上達(dá)到減肥的目的，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，首先要做出正確的飲食選擇，多吃新鮮水果和蔬菜，減少自身脂肪和熱量的攝入。

在食物烹飪方面，應(yīng)選擇清淡飲食。可以用新鮮的綠葉蔬菜來(lái)做涼拌菜，補(bǔ)充身體缺乏的能量物質(zhì)。還可以用煮蘋(píng)果來(lái)促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。

3.只吃百分之七飽的食物

無(wú)論吃的是新鮮水果、蔬菜還是碳水化合物，都應(yīng)該吃到70%飽，為胃腸道留出一定的消化空間。如果短時(shí)間內(nèi)食欲仍然沒(méi)有絲毫下降，可以通過(guò)多喝水來(lái)緩解。

4、飯后運(yùn)動(dòng)

進(jìn)食后，休息約25至35分鐘。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以穩(wěn)定腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的效果。

瑜伽、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到提高肌肉組織跑步能力的塑形效果。還能幫助加快血管表面脂肪的燃燒速度，及時(shí)排出滯留在內(nèi)部的低密度脂蛋白、黑色素和自由基成分。在體外，它可以保護(hù)皮膚健康。

對(duì)于減肥期的女性來(lái)說(shuō)，一定要養(yǎng)成飯后運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，避免半途而廢，三天打魚(yú)兩天曬。 #愛(ài)樂(lè)健康指南#