有哪些快速減脂運動？如果想通過運動和飲食來減脂，應該如何選擇減脂飲食呢？大家一定都想了解一下，因為這個非常適合大家！下面就跟隨小編來看看，學會運動減脂不再難！

最快減脂的運動

1. 12分鐘自由泳消耗的熱量

游泳時間短、消耗熱量多，是節省時間減肥的最佳選擇。游泳也是同樣的道理。自由泳運動量較大。只需要12分鐘，就能燃燒大量卡路里?，F在就試試吧！

2、每天走一萬步可以讓體形不反彈

如果你每天走10000步，并以讓你稍微出汗的速度走，一個月內你就可以減掉1公斤。換算成時間，相當于每天步行2小時。你可以以比平時稍快的速度步行4公里的距離。在臺階等斜坡上行走效果更佳。

3.伸展運動，每次保持7秒效果最佳

做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量。一般來說運動時間長有助于減肥嗎，一輪堅持7秒左右是最好的。如果在伸展運動減肥中途放棄，會起到相反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就會有效果。

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個部位。是一種有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運動。 20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運動，可以根據不同情況進行選擇。

減脂食譜有哪些？

8:00 早餐

吃什么：粥、牛奶、雞蛋。

理由：谷物提供必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和雞蛋是蛋白質的補充。牛奶也可以換成橙汁，補充維生素C，讓你早上感覺更好。

10:00 加餐

吃什么：半個蘋果。

理由：蘋果是一種低熱量水果，含有粗纖維，有助于消除饑餓感。由于臨近午飯時間，半個蘋果就夠了。

12:00 午餐

吃什么：米飯（70克）運動時間長有助于減肥嗎，魚（100克），蝦（80克），蔬菜（100克）。

理由：魚、蝦是高蛋白、低熱量的食物。蔬菜雖然能提供飽腹感，但豐富的膳食纖維有助于消化。第 4 周時，需要除去稻米。

15:30 加餐

吃什么：黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有好處，且不含脂肪。是快速減肥訓練時不可多得的飲品。需要注意的是，如果選擇全麥面包搭配咖啡，應避免吃香蕉?？Х群拖憬兑黄鸪詫ο到y來說是相當大的負擔。

18:30 晚餐

什錦無脂沙拉（減肥的最佳食譜）

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西蘭花、三文魚、煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋醬拌勻。不要使用沙拉醬，因為它的熱量太高。

理由：一份什錦肥肉沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝入，可以作為晚餐的選擇，調節口味。注意每頓飯吃的食物量，大約是70%飽。請勿在所有食材中添加食用油。煮、蒸、燉是最好的方法。

21:00 夜宵

吃什么：低熱量水果。

原因：習慣晚睡的人，睡前不宜給腸胃施加更多負擔。低熱量的水果是營養和飽腹感的最好保證。 （參考網站：劍網）