剛才，站在體重秤上，數(shù)字顯示80.12kg，我感慨萬千。

上個月初，我是91.3公斤。 從上個月開始，我的體重減輕了。 40天，我瘦了20多斤，實現(xiàn)了一個屬于自己的小目標(biāo)。

我經(jīng)歷了什么，為什么40天瘦了20斤？

這還要追溯到三月份。

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這幾年還是忙于體型管理，或者就是偷懶，導(dǎo)致體重越來越重。 直到明年三月復(fù)試，我的體重已經(jīng)達(dá)到了91公斤。 對于凈身高175cm的我來說，這個體重已經(jīng)算是嚴(yán)重超重了。

同時，每天晚上都覺得精神萎靡，做什么事都提不起精神，吃喝也控制不住自己。 有一次，白天看著剛離婚的照片，突然想，我當(dāng)年怎么這么瘦？ 我簡直不敢相信。

剛大學(xué)畢業(yè)的時候，我經(jīng)常練習(xí)慢跑。 那時候，我的身材很好。 別說體重標(biāo)準(zhǔn)了，就是胸肌也隱約能看到三四塊。

后來離婚、生子、工作、生活瑣事等跑步鍛煉的疲憊都得到了徹底的照顧。 現(xiàn)在想想，一個人就這么頹廢嗎？ 他過得并不好，還把自己的身體給了一塊木頭。 真是讓人無語。

直到明年年初才制定計劃，其中之一就是將體重減到原來的65公斤。 雖然我完成了這個計劃，但我自己也笑了，心想這個計劃可能還得一推再推，雖然年年如此。

人，有時候你需要一種強烈的光刺激，它可以穿透你生活的迷霧。

10月初，認(rèn)真看了一本之前隨手翻過的《認(rèn)知覺醒》，一本讓我下定決心徹底改變自己的人生手冊。 我在我寫的很多文章中多次提到這本書。 我也很佩服作者周令先生的人生經(jīng)歷，至今仍視他為偶像。

書中有一點是行動需要清晰。

為什么我一再制定減肥計劃，到現(xiàn)在還沒有付諸實施，因為我缺乏一個明確的計劃。 如果你做某件事太短暫而沒有打破目標(biāo)，結(jié)果會很糟糕，你甚至不想再觸及目標(biāo)。

所以，我給自己立了一個flag：去年底前減到65-68kg，7個月減25kg。 具體來說：首先利用整個夏季出汗季（5月下旬至8月低谷）的兩個半月減掉8-10公斤，其余4個月減掉15公斤。

結(jié)果，我只用了 40 天就達(dá)到了目標(biāo)。

我該怎么做？

02

我知道減肥的本質(zhì)是減少熱量差運動減肥半個月體重，即每天晚上消耗的熱量小于攝入的熱量。 而我工作比較忙，白天下班還要照顧女兒，那么這些搭配應(yīng)該怎么選擇呢？

我從自己的情況出發(fā)思考了匹配模式。 我上下班單程10公里，經(jīng)常騎自行車上下班運動減肥半個月體重，或者每天騎自行車上下學(xué)，也算是有氧運動了。 這個可以天天做，沒必要。 會有懶惰。

說到做到，做完計劃第二天開始每天走路上下學(xué)。 有相當(dāng)多的情緒。 路上的風(fēng)景，奔波的人群，從來沒有注意過的建筑和店鋪等等，頓時感覺立體起來，栩栩如生。 徒步還不錯，可以堅持。

三天，兩天，三天……我堅持了一個星期，每天稱體重，基本沒有變化，在0.5公斤以內(nèi)波動，感覺精神有點萎靡不振，疲倦無力，我為什么不呢？就這樣折磨自己？ 我真的很想放棄。

一天一夜，寫了一篇反思回顧總結(jié)，深刻剖析了自己。 從態(tài)度到飲食再到能否堅持等等，都是一個全面的總結(jié)。 最后得出一個推演：有氧運動+低熱量飲食+正反饋機制+堅持=就能減肥成功。

首先，每晚放學(xué)后繼續(xù)步行20公里，然后每晚增加2組深蹲和俯臥撐，每組20個。 首先讓你的身體升溫，讓你的新陳代謝枯竭。

其次，飲食以低熱量為主。 像我這樣體重的人，每晚的基礎(chǔ)代謝熱量消耗在1800千焦耳左右，所以我每晚的基礎(chǔ)攝入量一定要控制在這個范圍內(nèi)，絕對不能超過。 記錄每晚每餐所吃的食物，以及每餐對應(yīng)的卡路里，從數(shù)據(jù)中進(jìn)行視覺刺激。

之后，我還用CAD制作了減肥趨勢表，記錄每天的體重變化。 它可以讓我直觀地看到這個重量變化的趨勢。

最后，水滴能穿石，所以我們要相信源源不斷的力量，不斷地鼓勵自己。

James Clear在《控制習(xí)慣》中提到了習(xí)慣復(fù)利的一個觀點：最強大的結(jié)果總是來得晚。

終于，在這個過程堅持了20天之后，我看到了變化。 體重開始以平均十天一斤的速度下降。 雖然所有的努力都得到了回報。 我開始相信習(xí)慣復(fù)合的力量。

我們之所以未能養(yǎng)成好習(xí)慣，是因為我們不知道習(xí)慣具有復(fù)利效應(yīng)。 任何一個小習(xí)慣堅持下去，都會迎來特別大的改變。

40天瘦了20斤，最大的變化就是我的態(tài)度。 感覺精神更足了，精神更足了，努力工作的決心也更大了。 我知道，任何事情，只要堅持走完最初的過程，最終都會看到成長。 而我們經(jīng)常熬不過這三天。

馬云說：“今天很殘酷，今天很殘酷，明天很美好，今天凌晨死了很多人?！?我覺得這同樣適用于減肥。 只要你堅持下去，你一定會看到自己的變化。

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榮格說：“沒有痛苦就沒有覺醒。”

所謂覺醒，就是重新認(rèn)識自己。 這個過程就像破繭成蝶，充滿了壓抑和撕裂。 你面對你的弱點，面對你所有的不完美。

減肥的過程，對于很多骨瘦如柴的人來說，就是一個自我覺醒、自我改造的過程。 生活中的很多事情都是一樣的。 當(dāng)你在減肥中獲得心理上的認(rèn)同感時，你就會對其他事物有一個全新的認(rèn)識。

高曉松在專欄中說，他記得有一段時間很苦惱，于是問李宗盛：“人生應(yīng)該怎么選擇？”

李宗盛是這樣說的：“人生就是這樣兩件事，一件事叫苦，一件事叫努力。而且，你會發(fā)現(xiàn)到最后還是要努力奮斗，還是早點奮斗好早點戰(zhàn)斗，對自己好，對別人也好。

我們生活中所有不如意的事情還是一樣。 只有我們自己才能改變，別人很難幫你。 連自己都不夠努力，不夠努力，只能活該犯罪。

減肥，只有當(dāng)你真正取得成果的時候，回過頭來看，雖然所有的辛苦和淚水都是值得的。

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我用了40天，提前兩個月完成了目標(biāo)。 相信前幾個月也能實現(xiàn)。 這篇文章算是對自己的階段性總結(jié)，也算是和大家分享一下自己的想法。

減肥不難，難的是改變自己的決心。 《認(rèn)知覺醒》說，改變一個人一生的機會是一種出生，一種覺醒。 如何喚醒自己，就是強迫自己。

人生就是一個不斷突破認(rèn)知的過程。 很多事情的結(jié)果我們是很難預(yù)料的，我們唯一能控制的就是過程。

為了不讓自己后悔，瘦子想要改變自己的人生，就從改變自己開始吧。