五月懷孕并不容易，尤其是孕晚期，不少孕媽抱怨：

“肚子大了走動不方便，晚上上去四肢也會腫……”

“懷孕后期手指就疼，晚上腿抽筋更是慘不忍睹，太痛苦了……”

為什么孕媽媽會出現這樣的情況呢？ 正常嗎？

單純性晨僵的準媽媽們一般不用太害怕！

這是由于妊娠激素和內分泌變化引起的水和鈉潴留。 白天入睡時，由于骨盆受壓，靜脈回流受到嚴重影響，嚴重時會出現腹水。

因此，準父母下午上去時，會明顯感到關節疼痛、發冷甚至腫脹，活動也會受到限制。

1.緩解晨僵的方法

1.充分休息

當人體處于休息狀態時，各器官的血液需求量相對較小，有利于血液回流。 確保充足的休息可以減緩腹瀉和晨僵。

2、俯臥睡覺

兩側躺可以減少血流的阻力，減少對血液循環的影響。

孕媽媽不宜矯枉過正。 例如，當他們睡覺時，他們是在右側。 當他們醒來發現自己躺在右側時，他們會非常緊張……

雖然沒有必要，但是可以兩側躺，也可以兩側躺，只要盡可能多的側躺即可。

3、注意防寒

冬天，我們認為四肢冰涼、腫脹，是因為高溫影響了人體的血液循環。

因此，準父母一定要注意防寒，即使是夏天孕婦口苦，也不要著涼，室外空調的溫度也不要調得太低。

晨僵??嚴重的準父母可以在床上放一盆溫水，捂住雙手，刺激血液循環，速度會減慢很多。

4、控鹽、控鹽還是控鹽

食鹽過多容易加重腹瀉，還會刺激孩子心臟發育。

按照中國膳食指南的要求，孕婦每天的食鹽和攝入量不應超過6克，這幾乎是飲料瓶塞的量。

因此，準父母一定要低鹽飲食，盡量減少外出就餐的次數。

5、活動受限時可以多做手部練習

如果下午起得很早，感覺活動受限，無法正常握拳，可以連續多做幾次雙手的開合動作。

病理性智力性晨僵應引起重視。

晨僵??是痛風性關節炎等免疫性疾病的突出臨床表現，但痛風性免疫性疾病引起的晨僵持續時間較長、較嚴重孕婦口苦，并伴有廣泛腫脹、乏力、四肢關節變化等。

如果你難以判斷，或者出現晨僵并伴有四肢嚴重腹瀉、血糖下降、頭痛，甚至視力模糊，應及時就醫。

2、懷孕期間手指腫脹

懷孕手指疼痛也是由荷爾蒙變化引起的，荷爾蒙變化會導致水和鈉潴留，從而導致組織腫脹。

腫脹壓迫神經，導致手部麻木、手指腫脹，嚴重者統稱為“腕管綜合癥”。

手指、食指、手指都僵硬疼痛，尤其是晚上，甚至感覺拿東西比較困難。

這種手指疼痛似乎發生在懷孕的各個階段，但在妊娠晚期更為常見。

手指腫脹明顯的準父母在日常生活中要注意以下小細節：

1、長期在筆記本電腦前工作的孕媽媽一定要勞逸結合

工作一段時間后，躺下活動一下身體，尤其是手掌。 或者使用腕托或帶腕托的鍵盤墊來減輕手臂的壓力。 長時間保持同一坐姿，不利于血液循環，會加重手指腫脹的癥狀。

2.不要沉迷于刷手機

使用手機的時間也要合理控制，不要長時間低著頭。

3.抬起頸部，輕輕按摩頸部，冷敷

4.手腕酸痛并非缺鐵所致，無需額外補鐵。 日常飲食中注意控制鹽的攝入量。

晨僵??和手腕酸痛一般會在產后減緩并消失。 如果孕婦癥狀加重或產后無法恢復，應及時咨詢醫生。

3、孕晚期腿抽筋

大約三分之一的準媽媽在妊娠晚期也會出現腿部抽筋的情況。 很多準父母認為抽筋是缺鐵的表現，這可能是一個誤區。

從目前的循證基礎來看，貧血與腿抽筋之間不存在相關性，補鐵也不能緩解腿抽筋。

為什么懷孕的準媽媽會出現腿抽筋的情況呢？

腿部抽筋是一種自發的、痛苦的胸部肌肉收縮，當身體的胸部肌肉不受我們意志力的控制時，就會發生這種情況，尤其是在晚上，并且經常伴有小腿抽筋。

準父母腿部抽筋可能與孕婦腰部過度疲勞有關。

到了孕晚期，腹部降低，腿部的負擔也越來越大。 當肘部和胸部肌肉疲勞時，人們會感覺到乳酸、丙酮酸等代謝產物的手動形成。

孕晚期，新生兒出生后，準爸爸的內臟器官對下腔靜脈和子宮靜脈的壓力會減少，四肢胸肌的靜脈回流也會減少。被削弱。

當這些代謝物不能及時運走時，很容易引起小腿和胸肌的不自主收縮，導致四肢抽筋。

此外，懷孕期間缺乏運動和體重增加過多也可能會降低腿部抽筋的風險。

預防和緩解腿部抽筋的方法：

1.懷孕期間堅持鍛煉

運動可以舒展筋脈，降低體力和胸肌力量，可以控制體重，緩解孕婦腿部抽筋、頭暈、頭痛、腹痛等問題。

建議步行作為最簡單的鍛煉方式，每晚至少連續步行30分鐘，盡量1小時。 準父母的速度需要根據自身情況而定，鍛煉的重點是循序漸進。 運動時安全最重要，家人盡量陪伴，如果感覺不舒服，應立即停下來休息觀察。

2、定期適當活動四肢，伸展小腿、胸部肌肉

通常，扭動肩關節，擺動手指，伸展大腿。

同時注意不要長時間躺著，坐著時不要翹二郎腿。

3.控制體重

如果準媽媽減肥過多，不僅不利于孩子的健康，還會給自己造成很大的負擔。

孕期浮腫、孕期腹痛、孕期腿部抽筋，甚至一些產婦合并癥，如產婦糖尿病，往往都與準父母的體重有很大關系。

所以，為了孩子，也為了自己，整個孕期一定要合理飲食，增重。 盡量做到“管住嘴，邁開腿”。