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拉伸是一種低硬度的訓練方法，男女老少都適合。 而且生活中大多數人都忽視伸展訓練，認為瑜伽人需要伸展訓練。 不過，無論是否練瑜伽的人都可以多做一些伸展運動。

那么拉伸運動，持續的拉伸訓練有什么好處呢？ 我們上去看看：

1、伸展運動可以促進血液循環，有助于促進廢物排出，加速肝臟蠕動，幫助您改善失眠，改善腸道功能；

2、伸展訓練可以激活身體肌肉，改善尿頻疼痛、手腳麻木，有效疏通筋脈，提高身體厚度；

3、伸展訓練可以改善弓箭步、駝背問題，糾正舞蹈姿勢，有助于塑造勻稱的身體，提高自身的智力和形象。

4、伸展訓練可以改善瑜伽后胸肌的腫脹，增加訓練后胸肌的疼痛感，促進胸肌的恢復拉伸運動，提高訓練的效果。

5、伸展訓練可以幫助你緩解抑郁，使你感覺遲鈍、放松，提高耐心，減少煩躁、煩躁、煩躁。

6、伸展運動可以幫助你改善睡眠質量。 睡前做一組伸展運動可以放松身體，改善入睡困難，提高睡眠深度，改善夜間精神狀態。

如何進行伸展訓練？ 新手可以從以下一組伸展運動開始。 每次僅需10-15分鐘，即可拉伸身體各肌群，有效疏通筋脈，提高身體健康指數。

動作一、駱駝式

動作二、臂肘伸展

動作3、手指在背后扣緊

動作4、仰臥抱膝

動作5、小燕子

動作六、站立后勾腿

動作7、壓腿

動作8、嬰兒式

動作9.手掌伸展

每個動作保持5-10秒，重復4-5次。 可以在晚上或睡前進行伸展訓練。 如果堅持一段時間，你自己的狀態就會有很大的不同。