每晚在跑步機上快走30分鐘，燃燒100卡路里，一個月會有明顯效果嗎？

還要注意飲食控制運動1個小時可以減肥嗎，應該效果不太明顯，力度不夠強

如果我每晚快走和在跑步機上慢跑交替進行 40 分鐘，我會減肥嗎？晚上堅持不了可以吃什么？

不行，40分鐘后才能減脂，最好是40分鐘以上

可以吃一些紅薯，脫脂牛奶，

就在睡前三個小時吃吧！不要太餓，不然會感覺不舒服，最后會爆出來~~~

那就悲劇了~~~

半年來我每天晚上在跑步機上快走30到40分鐘。我晚上基本上吃水果和蔬菜。為什么我瘦不下來？

快走只是健身的一部分。為了具體減肥，你需要有規律地計劃一整天。

我在跑步機上跑10公里1小時消耗了350卡路里，但小米運動手環顯示消耗了830卡路里。為什么會有這么大的差別呢？

搖動手環時會記錄步數。這是手環的問題。一般情況下，跑步機不會出現故障。您可以搖動手環進行測試。我們建議售后服務或換貨或退貨。

如果每天晚上做一次腹肌撕裂，10分鐘會消耗41大卡，然后慢跑30分鐘消耗60卡。會有減肥效果嗎？

確實，撕裂腹肌很瘦，但是很難堅持，動作太慢，我以前也做過

我今年15歲，每晚在跑步機上跑45分鐘，再加上30個仰臥起坐。這兩天我沒有運動。需要多長時間才能看到效果？

養成一個習慣需要21天。如果21天后不做，你就會感覺不舒服。

如果你一個月每天攝入超過 6,000 卡路里會發生什么？

哈哈，不用了，你自己做就可以了。如果你真的想更好的鍛煉自己的身體，養成高大健壯、勻稱俊美、雍容華貴的身材和體質，根據我個人的成功經驗，我建議你修改一下你的鍛煉方法，最好采取以下全面的體能強化練習：

首先是養成早上早起40至60分鐘的習慣；

其次，早上起床后，先出去跑步，直到身體微熱，作為每天早上運動前的必要準備；

第三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者一些武術的基本動作。注意：剛學習武時，不需要精神上的相似，但一定要追求形體上的相似。只有這樣，你才能確保你的動作符合習武者的要求；

第四，每天早上鍛煉時，深吸一口氣，一口氣向天空呼喊（可以鍛煉和提高肺活量、自信心和聲音）。每天多做原地跳、原地跳觸高、助跑起跳、跑入跳觸高等練習（可以有效促進身體的生長） 、身體各部位肌肉的力量和美觀，同時可以提高你的跳躍能力、爆發力、耐力）、跑步速度和起步速度），多做單杠、雙杠練習（能夠達到并超過高中體能訓練標準為佳）；

第五，每天睡前準備一杯綠茶水。早上起床后第一件事就是在冷綠茶水中加點熱水空腹喝（一是為了稀釋睡眠后體內的血液粘稠度；二是對身體有好處）避免運動時出現供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾，改善身體消化功能的作用，有利于肉特別是長筋的生長；可以消除清晨運動時可能出現的各種身體不適的問題；第五，早上空腹喝綠茶水有消除脂肪（脂肪）的醫療作用。習慣后，早上空腹喝綠茶水每次必須400毫升。多于;

第六，每天早上一定要吃飽，中午也一定要吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉都可以隨心所欲地吃。不過，晚餐：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、零食等）；二是最好少吃或不吃面食。其次，最好少吃雞、鴨、魚、肉。第三，吃得好，不要吃得太飽。因為晚餐中的這三樣東西是最有利長肉的條件，所以一定要控制好，避免攝入過多運動1個小時可以減肥嗎，這是長肥肉（肥肉）而不長筋肉（瘦肉）的主要原因。 ;

第七，晚飯后兩小時，可以出去散步，做俯臥撐、掛單杠、雙杠，或者在家里或宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐。鍛煉到身體變暖，然后等到身體適應。增加鍛煉。注意：23歲以下之前不能進行舉重和超強度運動（包括推拉零杠、負重練習、深蹲等），會影響身體生長，導致腿部肥胖。記住！記住！

八、到新華書店或者網上購買或者下載一些關于身體防護、體育鍛煉和武術防護的書籍，以及體育鍛煉的技術要領和注意事項、女子自衛武術套路等方面的書籍認真學習，然后進行具體的練習和實施。好的。

上述所有內容對于堅持都很重要。

只要你能長期堅持，在生活中養成這樣的習慣。特別是如果你能嚴格按照第四條、第五條、第六條鍛煉的話，我相信兩三個月后你就會看到效果。

如果你能長期堅持下去，不到三五年的時間，你一定會把自己訓練成：高大、干練、英俊、氣質、亭亭玉立、風姿綽約，一舉一動都流露出七仙女的魅力，讓帥哥美女都喜歡。身邊有人陪伴不是更好嗎？

祝你成功！

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