跑步是一項全身減脂運動。 是減肥過程中提到最多的運動。 是一種老少皆宜的鍛煉方法。 它沒有特定的場地要求，可以自行控制速度和時間。 它具有很強的普遍性，很受大眾歡迎。 跑步的好處除了可以有效燃燒熱量幫助我們減肥，還可以幫助我們提高心肺功能，降低血壓，強身健體。

而想要通過跑步達到減肥的目的，達到最佳效果，就需要綜合考慮時間、頻率和運動強度。

從運動時間來看，達到最佳燃脂效果需要45分鐘左右。 運動時間的燃脂效果不好。 時間過長會給身體帶來負擔，增加運動的風險。 從頻率來看有效的運動減肥，雖然長時間的運動會給身體帶來好處，但也應該給身體的恢復留出時間。 更多并不意味著好。 過多的有氧運動會損傷肌肉組織，導致肌肉張力降低有效的運動減肥，從而減緩新陳代謝。 適得其反，所以每周給自己留出兩三天的休息時間。 從運動強度來看，每個人對同一種運動的感受是不同的，所以同一種運動形式的強度因人而異，所以我們需要從心率來把握。 當然，心率過高效果也不好。 high會讓人無法長時間堅持，所以我們需要找到一個可以讓我們足夠累但又可以堅持的心率區(qū)間，而這個心率區(qū)間是最大心率的70%左右（220-age） . 我們正常交談，但不會太多。 除了以上三點之外，還需要說的是，我們的身體也會適合同樣的運動形式，這就是為什么朋友們開始跑步減肥的時候效果很好，但是效果會下降甚至變隨著時間的推移無效。 這時候我們可以通過改變跑步的速度來擾亂跑步，讓身體無法適應。

但是，對于新手來說，想要將心率控制在最佳燃脂狀態(tài)，并保持一定的運動時間，當然是比較困難的。 那么你需要做什么來讓自己繼續(xù)前進呢？

一、跑步初期，不要貪多求快，給身體適應的時間，保證正確的跑步姿勢，減少受傷的風險，跑步過程中保持身體穩(wěn)定，雙腳保持在一條直線上，雙臂來回擺動，身體直立。 落地時，落地點盡量靠近身體重心。 不要邁大步。 步幅大會使觸球點離重心更遠，從而增加落地時的沖擊力。 另外，在跑步過程中，有意識地增加跑步頻率，減少身體空轉(zhuǎn)時間，以減少沖擊力。

其次，在身體適應了跑步狀態(tài)之后，要想辦法延長跑步時間是很有必要的。 對于能力不足的人來說，連續(xù)跑45分鐘左右確實有難度。 所以這個時候，為了讓跑步更有效率，更有效地延長自己能夠堅持的時間，可以采取間歇跑的形式。

跑累了就走，過一會兒再跑。 如果你能以更快的速度跑步就好了。 這種跑步方式不僅能讓我們毫無壓力地堅持45分鐘，而且消耗的熱量也相當可觀，達到減肥效果。 而這樣堅持下去，大概一個月后，我們就能挑戰(zhàn)制服跑了。

最后需要補充的是，任何一種運動都是為了消耗熱量而服務(wù)的，但是要達到減肥的目的，一定要控制飲食，因為通過合理的方式保證熱量攝入的基本穩(wěn)定才是有效的飲食控制是減肥的先決條件。 要想有效減肥，不節(jié)食只談運動是沒有意義的。