骨質疏松、關節損傷、脆性骨折、關節突出、O型腿、行動不便……有多少骨科疾病與肥胖有關，你知道嗎？

肥胖如何影響骨骼健康？肥胖者該如何科學運動，正確減肥，減少對骨骼系統的傷害？

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如何了解骨骼健康？

一般來說，當人體的骨骼、韌帶、關節等整體骨骼系統處于健康水平時，就可以稱為骨骼健康。

另外肥胖紋整樣運動消出，要警惕骨質疏松癥。比如骨片檢查正常，但人體出現疼痛癥狀，可能是骨質疏松的表現。如果骨密度降低，就會出現骨質疏松，甚至發生脆性骨折。所謂脆性骨折是指在日常生活中輕微活動或受力即可發生的骨折。

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肥胖者可能會遇到哪些骨科疾病？

肥胖對骨骼健康的影響始于關節磨損。

在關節活動方面，輕度關節損傷可表現為行走時輕度疼痛，而中度關節損傷常表現為韌帶松弛、關節疼痛、膝關節增生等。嚴重的關節損傷多為關節軟骨破壞，嚴重的骨質疏松，疼痛難忍，幾乎無法行走，致使人類喪失勞動力。如果出現嚴重的關節損傷，則需要更換人工關節。

在體重的壓力下，肥胖者的關節容易出現損傷。首先，骨骼和關節損傷會引起疼痛。當關節磨損到一定程度，比如軟骨部分被磨損掉，人體肯定會感到非常疼痛。

另一方面，肥胖者運動時，關節的磨損也會增加，甚至會出現O型腿。

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肥胖者身體有哪些癥狀，需警惕骨骼系統受損？

疼痛和行動不便是骨骼系統受傷的典型癥狀。對于肥胖者，如果身體部位長期疼痛，或行走久了腿痛，需要盡快下蹲緩解，可及早檢查，以防關節提前損傷、半月板撕裂，以及早期骨質增生、骨質疏松，甚至關節軟骨病變。

此外，骨關節突出（正常骨骼突然凸出）、行走時腿形變化等，也應引起高度重視，盡早找專科醫生確診。

糖尿病足也是肥胖對骨骼健康的一大危害。超重的糖尿病患者患上糖尿病足的概率更高，嚴重者將面臨截肢的風險。對于此類患者，要避免能量攝入過多，合理膳食，注意運動。

科學運動減肥

減少肥胖對骨骼系統的損害

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肥胖者如何合理運動才能預防骨關節損傷？

預防骨關節損傷肥胖紋整樣運動消出，肥胖者真的不能運動嗎？當然不是。肥胖者完全可以運動，但一定要掌握運動的方式和運動量。盡量選擇非負重運動方式，不要做劇烈運動，運動強度比正常人至少降低4%。

比如盡量不要做跑步之類的運動，尤其是在有坡度的情況下跑步，對關節的傷害會很大。您可以嘗試上半身鍛煉，例如拉力機。

游泳是我們鼓勵肥胖者嘗試的一項運動。游泳不僅拼耐力和肺活量，而且不是負重運動，關節不會受力。同時，各個肢體的動作，包括髖關節、膝關節、足部、腹肌等等，都非常出色。

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肥胖者節食減肥，會影響骨骼健康嗎？

我們不提倡突然減肥。如果通過低碳水化合物飲食減肥（碳水化合物供能比例低于45%），碳水化合物攝入比例低于正常標準，尤其是低于25%時，容易出現內分泌失調，從而引起或加重骨質疏松。而且管住嘴，邁開腿，合理飲食，科學運動減肥，對骨骼健康不會有太大的損害。

一般來說，要減輕肥胖對骨骼系統的損害，肥胖者應注意以下幾點。

一是注意調整飲食結構，營養均衡，減輕體重。

二是定期體檢，警惕身體突然疼痛。體檢不僅可以看到體重的變化，還可以通過X光片和核磁共振檢查骨密度值、關節損傷等情況。

第三，經常鍛煉。管住嘴，動動腿，是我們保持骨骼健康最基本的要求。

第四，科學減肥，找到適合自己的減肥方法。對于減肥的年輕人來說，合理的營養補充和體育鍛煉是必不可少的。對于老年肥胖的朋友來說，運動帶來的減肥效果并不明顯，但早餐和午餐吃好，晚餐少吃或不吃，減肥效果會更立竿見影。