孕期在醫(yī)院聽(tīng)了很多孕媽保健講座，也有生過(guò)一個(gè)孩子的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在得出一個(gè)結(jié)論：

產(chǎn)后想要快速恢復(fù)，孕期控制體重真的很重要！

民間一直流傳著懷孕要多吃的說(shuō)法。胎兒需要營(yíng)養(yǎng)，你也需要營(yíng)養(yǎng)。吃夠了，胎兒就會(huì)長(zhǎng)好。

時(shí)代真的不一樣了。現(xiàn)在已經(jīng)不是缺衣少食的時(shí)代了。現(xiàn)在孕婦保養(yǎng)的重點(diǎn)真的不是多吃，而是控制體重。

孕期怎么控制體重不好，胎兒太大，就得剖宮產(chǎn)，剖宮產(chǎn)后的子宮就是疤痕子宮。疤痕子宮如果想生二胎，子宮破裂的概率會(huì)大大增加。子宮破裂可能很可怕。如果處理不當(dāng)，母子雙方都難保平安。

即使可以剖腹產(chǎn)，體重太重，肚子太厚，脂肪層太厚，也不容易縫合，術(shù)后恢復(fù)慢。肚子瘦的孕媽可能一周后肚子就長(zhǎng)出來(lái)了，不刻意去摸是不會(huì)覺(jué)得痛的。腹部脂肪層厚的孕媽媽術(shù)后恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，一不小心還可能引起感染。

還有，如果體重增加過(guò)多，在孕中期和孕晚期會(huì)出現(xiàn)孕期高血糖和高血壓，會(huì)大大增加生育的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于愛(ài)美的妹子來(lái)說(shuō)，孕期減肥和產(chǎn)后恢復(fù)身材真的是太難了！

產(chǎn)后減肥？你真的想多了。

產(chǎn)后減肥是非常困難的。首先，產(chǎn)后一定要好好坐月子！坐月子基本上是很少動(dòng)，特別是剖腹產(chǎn)和側(cè)切，是不允許動(dòng)傷口的。整天呆在那里，再吃奶粉，想不長(zhǎng)胖都難。

那么，人類(lèi)有一個(gè)很不合理的設(shè)定——

一方面，人類(lèi)社會(huì)要求女性產(chǎn)后減肥，恢復(fù)正常容貌；

另一方面，如果在產(chǎn)后哺乳期多運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響母乳的質(zhì)量。你覺(jué)得這有多不合理，你還能用安心的運(yùn)動(dòng)打卡嗎？！

最后，通常在分娩后需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。誠(chéng)然，喂奶對(duì)體能的消耗很大，但是面對(duì)一個(gè)整天笑嘻嘻的小人兒還要喂奶，你忍心少吃點(diǎn)自己的減肥餐嗎？？

每天看著別的孩子像氣球一樣膨脹，你忍心讓寶寶吃不飽奶嗎？

所以，與其產(chǎn)后努力減肥恢復(fù)，還不如產(chǎn)前控制好自己的身材，這樣產(chǎn)后恢復(fù)才不會(huì)太容易。

在我的字典里，“產(chǎn)后減肥”這個(gè)詞不存在，不存在！孕期體重控制得好，生完孩子身體自然會(huì)恢復(fù)。

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后增重20斤左右比較合適，而孕前比較胖的女生，產(chǎn)后增重15斤左右也是可以的。

我為自己設(shè)定的最初任務(wù)是在整個(gè)懷孕期間增重 15 磅。想想看，胎兒六斤，再加上兩三斤的胎盤(pán)，還有一些羊水和惡露，生完坐月子，基本不用減肥，身體會(huì)瘦15斤通過(guò)它自己。分分鐘回到產(chǎn)前的體重，聽(tīng)起來(lái)很向往也很容易，是不是？

所以孕期控制好體重不是夢(mèng)，產(chǎn)后恢復(fù)少女樣貌尤其是身材也不是夢(mèng)。

我懷孕期間一直自己做飯。媽媽和婆婆都提出要照顧我，我都拒絕了。自己做飯的好處是：隨時(shí)可以自己做孕餐，可以鍛煉身體，防止孕期發(fā)胖。浮腫。

孕期聽(tīng)產(chǎn)科醫(yī)院的孕期保健講座孕婦產(chǎn)后食譜，孕前還看了顧忠義的《我們應(yīng)該這樣吃》。結(jié)合這些內(nèi)容和中醫(yī)食療的一些知識(shí)，我的孕期餐有三個(gè)原則：

——每天，我的餐桌上一定有六樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果、水果、補(bǔ)腎食物。

之前寫(xiě)過(guò)一篇關(guān)于水果的文章： 現(xiàn)在，我還是持這個(gè)觀點(diǎn)，但是孕期吃水果是合適的，但是要控制水果的量，同時(shí)盡量選擇含糖量低的水果。

今年蛋白質(zhì)一直不錯(cuò)，尤其是最近喜歡吃海鮮，攝入了很多低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，很滿(mǎn)意。

綠葉蔬菜和雜糧都沒(méi)有很好地堅(jiān)持下去。這兩種我一直都不愛(ài)吃，但即使堅(jiān)持很難，這幾個(gè)月我也做到了。一天至少有兩頓雜糧和綠葉蔬菜，只是量有點(diǎn)少。

一直吃堅(jiān)果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。但我做得更好的堅(jiān)果是——

平時(shí)餓的時(shí)候吃幾顆堅(jiān)果，感覺(jué)比較飽，不容易發(fā)胖，也能補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。

補(bǔ)腎的食物也是天天吃的，那就是海蝦、三黑粉、豆?jié){等，基本保證每天都能吃到。聽(tīng)很多孕媽說(shuō)孕期腰酸。我沒(méi)有這種毛病，除了久坐。受不了，平時(shí)感覺(jué)還不錯(cuò)。

——三餐都要吃，每頓都要吃飽，但吃飽了就放下筷子，決不能多吃。

剛開(kāi)始很難做到，但一旦習(xí)慣了，你就會(huì)不喜歡胃里沉重的感覺(jué)。相反，適當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓你的胃感覺(jué)很舒服。

——按照中國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)來(lái)吃。

當(dāng)然，我不能測(cè)量得那么準(zhǔn)確。畢竟，我不能每頓飯都稱(chēng)每種食物。這樣的話，就算是生了孩子，估計(jì)也累死了吧！通常只能粗略估計(jì)金額。

一般一頓飯中，谷類(lèi)、土豆和雜豆吃得最多。然后是水果和蔬菜，最后是肉類(lèi)蛋白質(zhì)。平時(shí)隨身攜帶一些水果和堅(jiān)果，餓了就吃一些。

——少食多餐。

下面給大家做的菜譜，有的是我一個(gè)人吃的，有的是全家人吃的，還有很多我一下子吃不完。我經(jīng)常吃主食和蔬菜，保留水果和堅(jiān)果。

一般來(lái)說(shuō)，我吃早、中、晚三餐。因?yàn)槲页缘氖澄锶菀紫瑹崃康停赃€沒(méi)到飯點(diǎn)就會(huì)餓。這時(shí)候，我會(huì)吃一些水果和堅(jiān)果。

讓我告訴你我懷孕期間的食譜。我按照這個(gè)食譜吃的。懷孕第四個(gè)月，沒(méi)長(zhǎng)胖一斤，反而瘦了一點(diǎn)。我沒(méi)有水腫、背痛或粉刺。除了懷孕，我沒(méi)有任何不適。接下來(lái)的幾個(gè)月，我也要按照這個(gè)原則來(lái)吃，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)整個(gè)孕期增重不超過(guò)15斤的目標(biāo)。

我把我的懷孕食譜分為三類(lèi)：

第一類(lèi)屬于標(biāo)準(zhǔn)型。這是我心目中的完美懷孕食譜。吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分。

第二類(lèi)是有點(diǎn)后悔型。這樣的菜譜也不錯(cuò)，但如果多加一點(diǎn)綠葉蔬菜、堅(jiān)果、雜糧，可能就更完美了。我會(huì)指出這種菜譜的問(wèn)題，大家在實(shí)際操作中可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

第三類(lèi)是超級(jí)無(wú)敵方便型。這種菜譜最大的優(yōu)點(diǎn)就是方便，熱量低，營(yíng)養(yǎng)足，五分鐘就可以搞定。

說(shuō)說(shuō)我孕期食譜中的標(biāo)準(zhǔn)食譜

食譜一：雜糧粥+榨菜西蘭花+酸辣蘿卜條+豬肉片炸蓮藕片+奇異果+煮雞蛋+堅(jiān)果四五個(gè)（這個(gè)忘記拍照了）

我真的很推薦這種芥末西蘭花。做法很簡(jiǎn)單：把西蘭花煮開(kāi)，然后做一道味道很鮮的菜。擠一點(diǎn)芥末進(jìn)去，不加一滴油就這樣吃。熱量低到想哭，但是營(yíng)養(yǎng)卻很豐富。

看起來(lái)像黑暗料理嗎？其實(shí)味道還不錯(cuò)，不信你試試看。

我做雜糧粥真的沒(méi)有固定的搭配。我只是添加我在廚房里看到的東西。這碗雜糧粥的原料是小米，加入了黑米、燕麥、綠豆、紅豆、糙米。

粥、配菜和水果。最近經(jīng)常吃獼猴桃。這個(gè)季節(jié)的奇異果吃起來(lái)超級(jí)香，超級(jí)香，超級(jí)好吃。我實(shí)名推薦！

食譜二：雜糧飯+排骨燉蓮藕+炒菜心+堅(jiān)果+柚子

哈哈，這頓飯又來(lái)了藕。秋天是藕上市的季節(jié)，多吃藕是非常合適的。生藕可以涼血止血，清熱生津，而熟藕可以補(bǔ)脾胃，非常適合孕媽媽食用。

煮熟的蓮藕非常容易消化，加上排骨燉的湯，味道鮮香，讓人欲罷不能。燉湯我不加一滴油，而且燉湯熱量低，多喝就不怕胖了。

雜糧米是在專(zhuān)門(mén)為雜糧米制作的電飯煲中，加入大米、黑米和糙米制成的。

這道清炒菜心是廣東姑娘的做法。將菜心煮沸，倒入沸騰的湯。也是不加一滴油的方法。熱量太低了，它會(huì)嚎叫。

食譜三：雜糧米飯+水煮海蝦+核桃仁+油炸菜籽肉片+水果（忘記和水果合影了）

蝦還有補(bǔ)腎作用。我懷孕期間吃了很多海蝦，尤其是水煮蝦。水煮大蝦的做法很簡(jiǎn)單，蘸著我自己做的蘸料味道非常好。

核桃也是我在懷孕期間最常吃的堅(jiān)果之一。核桃能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。如果擔(dān)心孕期脫發(fā)腰酸，也可以吃點(diǎn)核桃。基本上一次一兩個(gè)就夠了。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)第二種菜譜，略顯遺憾的菜譜。

雖然大家都知道第一種飲食更健康，但我們不是神，更不是天天被鏡頭無(wú)限放大的女明星。我們是正常人。嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)。

但我仍然有自制力。我將無(wú)限接近標(biāo)準(zhǔn)食譜。雖然有點(diǎn)遺憾，但還是挺健康的。

食譜一：菜豆干包子+枸杞紅棗豆?jié){+涼拌黃瓜+冬棗。

我是用白面粉做的，不過(guò)最好用全麥面粉。這是我的遺憾之一。除此之外，這個(gè)食譜還不錯(cuò)。

豆?jié){可以幫我補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且從中醫(yī)的角度來(lái)看，豆?jié){還入腎，可以補(bǔ)腎。

另外我山東的冬棗超級(jí)脆，超級(jí)好吃，還能促進(jìn)身體排毒。也是我孕期常吃的水果之一。

食譜2：蝦仁雞蛋生菜腸粉。

其實(shí)我覺(jué)得腸粉除了沒(méi)有雜糧，而且在制作過(guò)程中基本不用油外，真的是很健康的食品。它有蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜，而且很容易消化。

孕期早上如果太忙，就自己做腸粉，也算是快手了。吃完腸粉，喝一杯蜂蜜檸檬百香果茶，酸酸甜甜的，很舒服。

食譜三：紅棗枸杞豆?jié){+黃桃+素蛋炒飯。

早上太忙沒(méi)時(shí)間做飯，就做了雞蛋炒飯，不過(guò)懷孕后會(huì)在炒飯里加點(diǎn)蔬菜，特別注意炒飯不要放太多油。同時(shí)，一定要配上一杯豆?jié){。

這不是一個(gè)完美的食譜。最好把白米改成雜糧米，同時(shí)加一個(gè)蔬菜，更完美。

食譜四：魚(yú)香茄子+辣椒炒肉+南瓜綠豆湯+白米飯

這是一頓??很普通的飯。我把它當(dāng)作反面教材看，但也不無(wú)可取之處。讓我們來(lái)看看。

首先，白米變成雜糧米當(dāng)然更好。

然后，加一個(gè)綠葉蔬菜，蛋白質(zhì)的量就不夠了。最好有水煮蝦或水煮雞蛋。

可取之處是加了一份南瓜綠豆湯，加了些雜糧。

還有，這是魚(yú)香茄子。茄子我是蒸的而不是油炸的，大大減少了這道菜的用油量，熱量更低，味道一樣。超級(jí)開(kāi)胃又好吃。

第三類(lèi)菜譜是超級(jí)無(wú)敵方便的菜譜。

食譜一：水煮雞蛋+小水果+海米拌菠菜+冬瓜茶+三黑粉+小堅(jiān)果。

這個(gè)食譜通常是我早上沒(méi)有時(shí)間做飯但又不想在外面閑逛的時(shí)候的首選。

制作只需要五分鐘。早起煮雞蛋，然后開(kāi)始摘菜，洗菜，焯菜，最后拌菜，洗三黑粉，拿點(diǎn)水果和干果，就完成了。

真名炸了這道菠菜拌海米，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富。它不僅適合懷孕，也適合減肥。

菠菜焯水后，撒一把蝦米，加一點(diǎn)鮮味，加一點(diǎn)醋，滴幾滴香油，撒一把熟芝麻，就完成了。

味道不錯(cuò)，我通常是綠葉蔬菜的傻瓜，但我可以吃一盤(pán)這個(gè)。

食譜二：堅(jiān)果+紅奇異果+煮雞蛋+熱白菜+南瓜小米粥。

這個(gè)方子也算是快手了，大部分的食材都和上面一樣，就不在贅述了。

唯一值得關(guān)注的就是這道南瓜小米粥。此粥是健脾胃的好幫手。我們知道，由于荷爾蒙的變化，孕媽媽也會(huì)出現(xiàn)各種胃部不適，而這款粥可以幫助消化，健脾胃，改善孕期腸胃的不良反應(yīng)。

重點(diǎn)是：南瓜有補(bǔ)氣血的作用。在健脾胃的同時(shí)，對(duì)補(bǔ)氣血也有好處。孕媽們經(jīng)常吃一些南瓜，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以保證面色紅潤(rùn)。

以上基本上就是我的備孕秘方。孕期不是不放縱，只是放縱的時(shí)候不告訴你而已

. 偶爾放縱一下，也是每周一次，吃個(gè)自助，吃個(gè)小火鍋，擺個(gè)小燒烤……

孕期的大部分時(shí)間，我都是按照這篇文章做菜譜的思路來(lái)吃的。雖然體重沒(méi)有增加，甚至減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，但是小寶寶的發(fā)育很好，實(shí)際發(fā)育可以和孕周準(zhǔn)確匹配，血常規(guī)、血糖、血壓等檢查都通過(guò)了一次測(cè)試。懷孕還有五個(gè)月孕婦產(chǎn)后食譜，就這樣吃。

本備孕食譜已收錄，您有使用權(quán)作為參考。如果您不確定，可以咨詢(xún)您的醫(yī)生。

注：本文參考三甲醫(yī)院產(chǎn)科孕期保健講座，顧忠義老師的《我們應(yīng)該這樣吃》，中國(guó)居民食療寶塔。

中醫(yī)食療方面，參考書(shū)太多，這里沒(méi)法一一列舉。

妖精嘮叨時(shí)間：

事實(shí)上，這個(gè)食譜，如果說(shuō)我最大的遺憾，那就是——沒(méi)有紅肉。

因?yàn)橐恢庇袘言袉?wèn)題，家里還有其他事情，做飯的時(shí)間不多，紅肉一般燉兩個(gè)多小時(shí)。所以我孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)主要是海鮮、豆制品、雞蛋。主要是。我沒(méi)有吃紅肉，雖然我知道吃點(diǎn)紅肉很好。

尤其是海鮮，我住在這個(gè)海濱城市，海鮮豐富又便宜，而且海鮮煮起來(lái)很方便，大火蒸10分鐘就熟透了。它非常適合懷孕。

如果精力充沛，孕期吃紅肉很好，可以預(yù)防貧血。

今天就到這里啦~下次再見(jiàn)！

如果想看我的全部?jī)?nèi)容，具體方法可以參考這篇文章

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