您可能經常聽到有氧運動和無氧運動等術語。有氧運動很容易理解。簡而言之，就是涉及氧氣的運動。想必大多數人也都知道，無氧運動恰恰相反。所以呢？運動算不算無氧運動？無氧運動的健身效果如何？

這些問題小編都會一一解答。

那么什么是無氧運動呢？

一般來說，無氧運動就是肌肉在無氧狀態下的運動。這類運動的特點是爆發力大、強度大、疲勞消除時間長、肌肉酸痛感強。生活中的短跑、俯臥撐、舉重都是無氧運動。

那么無氧運動有哪些好處呢？幫助我們減肥？

無氧運動是一種高強度的爆發性運動，可以有效燃燒卡路里。是我們提高肌肉力量、塑造肌肉線條的必備運動。想要減肥又想看到馬甲線，一定要加大無氧運動的比例哦~

同時，無氧運動可以提高我們身體的新陳代謝能力，從而修復受損的肌肉，增強免疫力。無氧運動可以增加骨密度，有效降低骨質疏松的風險，骨質疏松患者可以適當進行無氧運動來緩解病情。

無氧運動和有氧運動有什么區別？

無氧運動幫助我們提高肌肉力量，而有氧運動幫助我們提高心肺功能。就是說如果要提高耐力，有氧比無氧好；如果想提高爆發力，無氧比有氧好。在減肥方面，各有千秋，無氧更能凸顯肌肉線條。

另外，無氧運動減肥不容易反彈，但有氧運動則不然。這就是為什么練長跑減肥的人，如果一段時間不練，體重容易反彈，而練短跑減肥的人，則不容易“返胖”。

做無氧運動要注意什么？

當我們進行無氧運動時，身體的主要代謝產物是丙酮酸和乳酸，通常表現為肌肉酸痛。

但在極端情況下，由于未能控制運動量無氧運動減肥行嗎，產生大量代謝物，可能影響全身，引起呼吸、心跳加快、心律失常。嚴重時會出現酸中毒，增加肝腎負擔。

因此，無氧運動一定要適量。

既然無氧運動有危險，我們應該如何選擇呢？

在這里，小編在下面推薦一些安全又簡單的運動，讓大家在家也能更安全、更放心地鍛煉。

蹲

①背部拱起；

② 臀部向后坐，重心在腳后跟；

③掌握深蹲的深度，一般要超過膝蓋平面；

④雙腿打開與肩同寬；

⑤下蹲的速度不宜過快。

俯臥撐

①雙手壓地，兩手距離與肩同寬，雙腿向后伸直，身體保持筆直不彎曲；

②雙臂開始彎曲，身體平行下降。在此，保證身體的肩、肘保持垂直下落，軀干、臀部、下肢保持挺直；

③身體即將觸地時，是撐起并回到原位的動作。

板

① 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直于地面，雙腳著地，身體離開地面；

②保持軀干挺直，頭、肩、臀、腳踝保持在同一平面，收緊腹肌，收緊盆底肌，伸展脊柱，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。

小編建議大家在有氧運動中穿插一點無氧運動，可以提高脂肪的消耗率，幫助你更快的減肥，塑造好看的肌肉線條。

另外，大家在運動的時候，還是需要先熱身。運動量要根據自己的情況而變化，不要數量，但要保證質量。肌肉酸痛是一種正常現象。你可以按摩和洗個熱水澡來緩解酸痛。

祝大家早日擁有完美的肌肉線條。

延伸閱讀：

[1] 楊剛，劉娜．淺談乒乓球運動員如何提高訓練效果及有氧運動和無氧運動對訓練效果的影響[J]. 體育世界（學術版）無氧運動減肥行嗎，2020（02）：95+94。

[2] 何亞男, 龐耀輝, 馬強, 強家豪, 趙閃, 池愛萍. 慢性疲勞綜合癥對中學生有氧無氧運動能力的影響[J]．當代體育科技, 2019, 9(35) :17-18.

[3] 李碩奇，王聰，張天天，王夢君，朱賢貴．不同間歇方式高強度間歇運動后能量和底物消耗的特點[J]. 中國組織工程研究, 2019, 23(23): 3729-3733.