有氧減肥、力量增肌是很多人的固有印象

但凡事不能一概而論，不管是有氧還是力量無氧運動減肥行嗎，都可以消耗大量的熱量，只是健身的方式不同罷了。

健身房舉鐵和40分鐘有氧運動的減脂效果差別有多大？歐洲男子進行相關測試

他的名字叫布蘭登。使用的方法是根據心率來估計卡路里消耗。雖然無法與實驗室相比較，但還是可以通過儀器計算出卡路里燃燒值。

使用的力量訓練動作有：杠鈴硬拉、引體向上、杠鈴/啞鈴臥推。這兩個動作是一個循環。做完硬拉和引體向上，他又練了杠鈴臥推和啞鈴臥推。

第二天，他進行了跑步測試：變速跑，一共跑了40分鐘，把速度調到最高，然后再降到最低。走完30秒后，繼續把速度加到最快，如此循環下去，最后會是什么結果呢？

最終測得的數值是：力量訓練消耗559卡路里，平均心率137，而跑步消耗502卡路里，平均心率128。所以Brandon認為力量訓練的卡路里消耗比有氧訓練要好！

再加上大重量訓練會在恢復過程中撕裂你的肌肉纖維和消耗熱量，力量訓練在減脂方面遠優于跑步，可以讓你變得更強壯！

當然無氧運動減肥行嗎，也有網友提出異議：比如，你可以舉起200公斤，但跑不了1公里；當然，也有能跑10公里，但舉不起20公斤的人。不利于健康，所以建議兩方面都開發。

雖然他證明了力量訓練比有氧運動消耗的熱量更多，減脂效率更好。但其實跑步仍然是最劃算的減肥選擇，因為它足夠簡單，適合幾乎所有的減肥人群。

但大重量訓練比較復雜，對體能和技巧要求較高，休息過多和孤立訓練過多會影響消耗熱量的效果。所以建議在學完動作后，結合大重量訓練和跑步來練習減脂。好的。

那么有氧運動和重量訓練的順序是什么？對于這個問題眾說紛紜，但從健身效果來看，先力量后有氧最能達到增肌減脂的目的。

力量訓練主要是消耗體內的糖分，尤其是儲存在肌肉中的糖分，是一種非常劃算的能量來源。當我們竭力舉鐵時，身體會優先使用體內儲存的糖分來供能。

因此，充足的糖分儲備是高效增肌的前提。當我們舉鐵訓練時，肌肉中糖分充足，肌肉可以表現出更強的力量，組間恢復更快，肌肉的生長也會更有效率。.

有氧訓練的主要目的是減少體內脂肪。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、騎自行車或踩橢圓機時，身體會消耗更多的脂肪。有氧訓練后，人體也是最疲勞的。

因此，有效的訓練應該從力量訓練開始。在肌肉中使用足夠的糖來支持舉起更大的重量。當肌肉中的糖分消耗得差不多時，進行有氧訓練，激活更多的脂肪消耗。

經常有人問：“瘦的人需要做有氧訓練嗎？” “力量訓練和有氧訓練矛盾嗎？”

為了更好地解釋這些問題，英國諾森比亞大學曾進行過一項研究：他們將28名有健身經驗的男性分成3組進行力量結合有氧訓練，并在6周后測試他們肌肉力量和肌肉的變化尺寸。

下面的訓練是一次訓練的力量和有氧時間的比例，先力量再有氧。A 組：3:1 = 力量訓練：有氧 B 組：1:1 = 力量訓練：有氧 C 組：僅力量訓練，無有氧

經過 6 周的訓練，測試結果如下： A 組：肌肉力量增加 24.6%，體型增加 2.8% B 組：肌肉力量增加 7.2%，體型增加 1% C 組：肌肉力量增加30.4%，規模增長4.3%

結果表明，肌肉力量和有氧運動之間存在反比關系。你做的有氧運動越多，你獲得的力量和體型就越少。

如果您的目標只是增加肌肉，請跳過有氧運動并專注于變得更大更強壯。如果你的目標是增肌，又想提高耐力和心肺適能，那么有氧運動是很有必要的，大約有1/3的時間花在力量訓練上。如果你的目標是在減掉少量體脂的同時增肌，那么就要合理控制力量與有氧的比例。您可以嘗試 5:2 或 2:1，具體取決于您的個人情況。

但不管你做什么樣的訓練，前提是身體不會受到傷害。如果身體因運動而受損，那么我們將得不償失！

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