對于正在發育的孩子來說，還是要努力想辦法長高，這樣才能提升自己的形象和能力。 雖然長高的方法很多，但是營養的飲食很重要，每天晚上堅持運動鍛煉也不能忽視，可以加速身體的發育，晚上的時間也可以充分利用，所以白天做哪些運動會長高？

運動：一些增高運動可以通過刺激膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節，刺激腦垂體的功能和骨骼的快速生長每天晚上運動15分鐘能鍛煉身體嗎，從而促進身體長高。 長期堅持鍛煉，一定會收到極佳的增高效果。 比如經常打網球、跳繩就很好。

拉背：坐在墊子（床）上，雙腳前伸，四肢并排站立，提臀弓步，嘗試用四肢拉拍，抬頭，伸頸，伸直同時你的雙臂向前，最好觸碰你的腳。 每組做8-12次，以3-4組為宜。 做的時候注意動作由慢到快，動作幅度由小到大每天晚上運動15分鐘能鍛煉身體嗎，循序漸進，以防扭傷筋骨。

懸吊：在雙杠或自家吊杠上，每天早上和睡前練習一次。 方法：右手握住杠鈴，雙腳懸空，面部緊握，腰部、臀部、腿部輕輕晃動； 懸垂2-3分鐘，做前休息2分鐘，做10-15次后再做5次負重懸垂——腳踝上掛一個5公斤的重物。 每次休息2分鐘。 這個方法很多有毅力、時間充足的人都考慮過，很有效！

靜態拉伸——逐漸增加拉伸強度。 一旦感覺到緊張，就在那個位置停10-15秒，最多不要超過30秒。 這樣，胸肌在放松狀態下逐漸拉伸時，就不會自動收緊。

睡前拉伸：目前最被認可的提高數學的方法。 白天每天晚上入睡前，做手臂伸展運動，手臂充分放松，躺在床上伸懶腰打哈欠，或者吊著運動后，馬上休息，盡量不要對大腿和四肢施加壓力！ 長期堅持，會有特別好的增高效果！

通過前面的介紹，大家對白天哪些運動對長高有好處了。 雖然很多方法都可以促進人體生長發育，但尤其是兒童和中學生更不可掉以輕心。 這是最好的發展時期。 適當的運動和合理的飲食可以讓身體越來越健康。