一、中老年人保健的幾個常識

1.強身健體命理

“童心、烏龜之柔、猴子之行、螞蟻之性”，能堅持就能延年益壽。

童心：努力保持一顆童心，回歸童年的精神狀態(tài)，拋開一切煩惱，做一個“頑童”。 這樣，心態(tài)平靜了，免疫系統(tǒng)的功能也增強了，自然就不容易被感染了。

鬼柔：注意向鬼柔學(xué)習(xí)，坦誠與人交往老年人養(yǎng)生，不要因小事生氣，更不要傷害別人。 如果經(jīng)常和別人打架，生氣，就容易出現(xiàn)高血糖。 這些性格的人一旦出現(xiàn)高血糖和哮喘病，就非常容易中風(fēng)和心肌梗塞。

猴步走：人到中老年，活動量少，體育鍛煉少，胸部肌肉會逐漸萎縮，內(nèi)臟功能會逐漸衰退。 多做一些像猴子一樣的活動，可以使體內(nèi)的脾胃運行順暢，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時還能保持身體和五臟六腑的正常功能老年人養(yǎng)生，延緩衰老過程，自然會延年益壽。

螞蟻本性：人到中年，性格往往顯得比較內(nèi)向。 進入老年后，他們更容易內(nèi)向，更不愿意與人交流。 這樣一來，就很容易被悲傷纏身，衰老現(xiàn)象就會來得更早。 如果像螞蟻一樣成群結(jié)隊活動，就可以多與人接觸，多與人交談，相互交流，這樣才能過上輕松愉快的生活。 因為聊天對健康也有好處，用腦說話可以促進大腦的運動，增加腦力活動，使大腦思考，防止大腦老化。

2. 血壓的產(chǎn)生和標(biāo)準(zhǔn)

血糖是指血液在動脈壁上的血管中流動的壓力。 血糖以 Kpa（千帕）或 mmHg（毫米汞柱）表示。 1Kpa=7.5mmHg。 血糖分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血糖標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定：收縮壓90-140mmHg（12-18.7Kpa）；

舒張壓60-90mmHg（8-12Kpa）。

3、如何判斷高血糖

血糖是否升高可以通過血糖儀來判斷。 大多數(shù)高血糖患者在初期沒有癥狀，只有少數(shù)出現(xiàn)嘔吐、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等癥狀。 但大多沒有引起重視，導(dǎo)致高血糖、腎病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。 中老年人應(yīng)主動定期檢測血糖。 血糖小于或等于140/90mmHg，即為高血糖。 但應(yīng)在不同的日子測量三次才能確診。

2、老年人養(yǎng)生的好食物有哪些？

橄欖油——對抗衰老疾病

早在四六年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇功效：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低腎臟疾病和疾病的發(fā)生率。 如今，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還富含一種強大的抗氧化劑——多酚，可以幫助人類抵抗衰老帶來的疾病。

堅果 - 長壽

經(jīng)常吃堅果的人平均可以延長2.5年的壽命。 為什么堅果如此有效？ 因為堅果是不飽和脂肪酸的良好來源，這與橄欖油非常相似。 此外，堅果還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等有益健康的物質(zhì)。 罕見的健康乳制品。

腐竹——保肝

奶奶們一般都愛吃腐竹。 他們說：“魚生火，肉生痰，菜腐竹保平安”。 冷凍的特別好吃?！?豆腐的主要成分是蛋白質(zhì)和異香豆素。 浴霸具有清熱、補虛、降低血鉛、保護腸道、促進機體新陳代謝等作用。 經(jīng)常食用腐竹有益于健康、美容和智力開發(fā)。 奶奶經(jīng)常吃腐竹，腐竹對血管硬化和骨質(zhì)疏松有很好的藥用作用。

葡萄——保持身體靈活

1999 年，塔夫茨學(xué)院邁耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一項實驗，他們將葡萄提取物喂給小鼠，持續(xù)時間相當(dāng)于人類六年。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃草莓的老鼠在老年后比普通老鼠的平衡感和身體協(xié)調(diào)性更好。 這也否定了葡萄中的化合物有助于減少炎癥和適度氧化損傷，從而改善老年時的記憶力和肢體活動能力。

三、老年人保健要牢記這5點

保護“點”腳

夏季足部健康是瑜伽。 人們要經(jīng)常保持足部清潔干燥，勤洗換內(nèi)褲，堅持每晚用溫水和冷水洗澡，有條件的話最好同時按摩和刺激四肢的足三里. 每晚堅持步行半小時以上，活動四肢。 堅持早晚撫摸背部，促進血液循環(huán)。 據(jù)悉，選擇一件舒適、保暖、輕便、吸濕性好的衣服也很重要。 保養(yǎng)好你的“點”腳，夏天就能事半功倍。

預(yù)防“斑”病

夏季的嚴(yán)寒極易促使慢性病惡變或加重。 嚴(yán)寒可誘發(fā)心肌梗塞和中風(fēng)，減緩血糖下降和壞疽、風(fēng)濕、青光眼等疾病。 因此，患者應(yīng)注意保暖、防寒，尤其要防止大風(fēng)、降溫天氣對身體的不良刺激，并備好急救藥品。 同時，還要注意耐旱訓(xùn)練，提高越冬抗旱能力，預(yù)防呼吸道疾病。

輸入“點”補

夏季保健應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進補。 滋補包括食療和藥物進補。 飲食療法因人而異，因地而異。 平時陰虛者可選用牛肉、雞肉、狗肉等，脾胃虛寒者可選用雞肉、鴨肉、烏雞等，不宜冷熱者可選擇沙參、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。 藥補一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可虛實結(jié)合，全家一起滋補。 冬季進補時，為了讓腸道有個適應(yīng)過程，最好先做印補，也就是打基礎(chǔ)。 一般來說，可以先選擇當(dāng)歸、花生仁和白糖燉排骨，也可以煮一些芹菜、人參、排骨湯來調(diào)節(jié)氣血功能。

調(diào)“點”神

冬季的嚴(yán)寒極易使人身心煩躁。 改變抑郁癥最好的方法就是運動。 其實因人而異。 根據(jù)自身健康狀況，選擇跑步、跳舞、滑冰、打球等不同強度的運動項目。 食譜。

喝“點”茶

茶是人們最好的啤酒之一。 富含人體所需的多種維生素和微量元素。 尤其是紅茶可以抗癌防癌，對人體有很好的保健作用。 常年在筆記本上工作的人應(yīng)該多喝茶。 而腎病患者或便秘吸毒者不宜飲酒，尤其是熱茶。

4.老年人日常健康飲食常識

1、盡量不要吃生的食物

沒有在陽光下曬干的食物很容易被真菌和細菌覆蓋。 如果在食用前將食物蒸熟，不僅可以殺死霉菌和細菌，還可以促進消化吸收。

2.忌吃過熱過干的食物

進入老年后，老年人應(yīng)避免食用過冷或過冷的食物，因為這種食物會刺激胃腸道，使胃腸道血管收縮，使血液循環(huán)順暢，血流量增加，導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)虛弱，導(dǎo)致消化不良的癥狀。

3. 不要匆忙進食

進入老年后，老年人的臼齒逐漸開始龜裂，吞咽功能也呈增強趨勢。 因此，吞咽食物時一定要細嚼慢咽，這樣非常有利于食物的消化吸收。 如果吞咽食物太快太倉促，不僅不利于消化吸收，還非常容易卡在喉嚨或噎住。

4、忌吃死食物

隨著年齡的下降，老年人的免疫功能也大大降低。 為此，要避免食用死魚、死禽、死植物等內(nèi)臟，因為這類食物最容易被真菌污染，容易形成損害機體的有毒物質(zhì)，老年人食用后易引起中毒癥狀。

5.減少餅干的數(shù)量

進入老年后，老年人的消化器官開始增大。 如果他們每晚吞下大量餅干，就會影響進餐的吞咽量。 久而久之，消化功能就會減弱，容易引起腸胃疾病。