最近因為疫情，不方便出去運動。 大多數時候在家如何運動，小伙伴們都老老實實待在家里，為“熬”新冠做出自己的貢獻。 但是看著肚子和腿上的肉肉一天天長大，真是看在眼里在家如何運動，心里著急……這不，很多小伙伴已經開始在家研究一套鍛煉方法了，這樣的如“變速平板”等等，這些動作是否科學合理？ 什么樣的運動比較適合在家做？ 快來聽聽復旦大學附屬中山醫院董健教授怎么說吧！

變速平板支撐

其實平板支撐對動作的要求非常高。 如果動作不規范，很容易損傷背部肌肉。 因此，一般不建議中老年人做此運動。 變速平板支撐快速有力，不建議初學者做此練習。 鍛煉的前提是保證安全，保護自己。 適度才是最重要的！

運動的好處

運動可以強身健體，提高免疫力。 在目前抗擊新冠還沒有特效藥的情況下，最重要的抗爭方式之一就是依靠自身的免疫力。 此外，運動會使心臟跳動，身體的新陳代謝周期加快，還會使身體分泌一種叫做內啡肽的物質。 內啡肽是一種荷爾蒙，它有興奮的作用，在心理上還能給人一種快樂和正能量的感覺，就像有些朋友出汗后感覺很爽。 好心情對一切都有好處。

運動需要心率嗎？

有些朋友認為，只要出去走走，做做家務，就是在鍛煉身體。 這是錯誤的！ 所謂運動是有定義的，必須加快心率才能鍛煉身體。 有一個比較簡單的說法，就是一個公式（推薦運動心率）：（220-年齡）x80%是一個適合你的理想有氧運動心率。 但是一般不建議運動超過這個心率。 超過這個值就是無氧運動。 沒有專業指導的無氧運動可能會對身體造成傷害。 如果覺得測量心率比較麻煩，可以控制運動時稍微出汗的狀態。 小軒還建議大家運動時佩戴手表或手環，實時監測心率，安全第一。

哪種鍛煉方式適合老年人

今天給大家帶來兩件“法寶”，一件是礦泉水瓶，一件是每個人家里都有的毛巾。 撲通撲通！

不用出門，不用網購，不用99，不用9塊錢，就可以得到兩件小運動器材~老人家可以選擇容易拿到的礦泉水瓶，也可以綁兩個瓶子在一起以增加重量。 年輕人應該選擇2KG以上的啞鈴。 具體的健身動作可以看文章開頭的視頻。

最后提醒大家，所有的運動都要量力而行，循序漸進。 如果在運動過程中感到身體不適，一定要及時停止！

來源

附屬中山醫院

編輯

王小云

▼更多復旦新聞，請關注復旦大學官網。