本文來自署名作者@貓小白

相信一直關注我們的老朋友們都知道，減肥的關鍵在于“管住嘴”和“邁開腿”。 那么，多少運動量才最適合你呢？ 應該做什么樣的運動才能讓減肥效果持續出現呢？ 今天《小樂出招》就來告訴大家減肥初期如何安排運動。

首先，減肥不僅要進行有氧運動，還要適當增加力量練習。 力量運動的加入一方面避免了純有氧運動的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，從而提高基礎代謝率。 為減肥效果的持續呈現做好準備。

那么，我們應該如何安排運動量呢？

合理的運動量，既能滿足減肥的需要，又能減少運動后的肌肉酸痛。 因此，小樂建議減肥初期的朋友們可以每周進行5天左右的有氧運動。 不僅跑步快走，騎車和游泳也是不錯的選擇~

為了達到最佳的燃脂效果，在安排有氧運動時，運動時間可控制在1小時左右，加上運動前后的熱身拉伸，不計入1小時運動時間之內哦~每一個環節都不能少。 如果你的訓練還包括力量訓練，那么可以先做力量訓練，力量訓練后，有氧運動的時間可以適當減少到30-40分鐘左右。

每次有氧運動的時間都比較長。 即使是游泳，體內的水分也會流失很多，所以要特別注意補液。 每運動20分鐘，需要補充150-200毫升的水，注意少量多次補充。 如果出汗很嚴重，除了補水外，還要適當補充電解質。 最簡單的就是喝一些淡糖鹽水。 天氣炎熱時，更要注意補充水分，防止中暑。

關于力量練習減肚子的最快運動，小樂有話要說，不僅杠鈴深蹲算力量練習，減肥初期的朋友們減肚子的最快運動，應該把動作的準確性和肌力的感覺放在首位，所以看來對抗自身重力的運動也是一種很好的力量運動。 例如仰臥起坐、直腿硬拉、俯臥撐、平板支撐等都可以成為力量練習的一部分。

有的女性朋友可能會覺得俯臥撐太難了，可以降低難度，改用跪式俯臥撐。

力量練習的頻率不同于有氧運動，同一部位每周訓練兩次，更符合運動訓練的要求。 此外，同一部位的每兩次訓練之間的間隔至少應為48小時。 建議針對當天要練習的部位設計3-5個動作。 每組每個動作重復15次左右，一次力量練習共做3-4組。

大家可以根據自己的情況適當調整訓練的強度和時間。 訓練當天會出現疲勞，但第二天不會出現遲發性肌肉酸痛，說明計劃的運動量適合目前的身體狀態，沒有超負荷訓練或突破。 體力極限是比較合適的運動強度。 訓練初期，一次力量訓練約30分鐘，加上當天約30分鐘的有氧運動，目標運動量已經可以達到。

最后小編祝愿各位小伙伴早日實現瘦有型的愿望~

減肥方法都告訴你了，還不快點行動起來嗎？

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