睡眠是我們日常生活中最重要的事情之一。 事實上，我們一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 如何改善睡眠成為了我們想要學習的知識，那么如何改善睡眠，健身能不能幫助改善我們的睡眠質量呢？ 下面小編就帶大家一探究竟。

運動如何影響睡眠

1、健身運動很可能會影響體內各種激素的產生

運動可以產生更多的內啡肽，內啡肽是一種可以促進睡眠的物質。

2、經常運動可以調節生物周期節律

也稱為生物鐘，這種效果與睡眠時的光線一樣強烈。

3.運動會使體溫升高

睡前做一些輕度運動，例如快走，有助于提高體溫。

走路會使身體出汗，進而導致體溫下降，所以睡前洗個熱水澡會讓身體更容易入睡。

4、經常運動可以使人心情愉快

有助于緩解壓力，減少睡眠喚醒，緩解失眠癥狀。

5、運動對睡眠的影響還與運動量有關

適度以下的運動可使人感到輕度疲勞，加快入睡時間，加深睡眠深度。

如何運動提高睡眠質量

鍛煉的最佳時間是下午四點到五點之間或早上。 睡前不宜做劇烈運動。 睡前過度運動會使大腦興奮，不利于提高睡眠質量。

鍛煉的方式因人而異。

如游泳、中速步行、騎自行車、登山、跳繩等，但一定要持之以恒。

運動時保持心情放松和愉快。

對于普通人來說，適度的體育鍛煉可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速消除疲勞，使睡眠進入良性循環。

此外，早晨適度運動也能改善睡眠質量。

每天一個小時的伸展運動和步行可以幫助解決許多睡眠問題。

幾項關于運動對睡眠問題影響的研究表明，運動可以幫助老年人入睡并保持睡眠狀態。

清晨步行 1 小時，對于緩解失眠癥狀有著驚人的效果。 每周早上至少鍛煉 3.5 至 4 小時的人更容易入睡；

每周少于 3 小時的身體活動對睡眠障礙沒有多大幫助。

晚上鍛煉的人比早上鍛煉的人更不容易入睡，而且晚上的運動量越大，改善越小； 那些晚上運動較少的人更能改善睡眠。

此外，做一些伸展運動也有助于促進睡眠。 雖然作用不大，但還是有一定作用的。

運動后2-3小時讓身體逐漸平靜下來什么運動可以增加睡眠，睡眠應該不會有問題。

睡前運動有助于入睡

1、按摩涌泉穴

躺在床上時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳底放在另一只腳的大腳趾上，來回搓揉，直到腳底發熱，再換另一只腳腳。

這樣，你的大腦就會集中在你的腳上。 時間長了就會累，困了就想睡。 如果長期堅持，還可以起到保健作用。

2.梳理頭發

睡前梳頭有利于血管暢通，能增強腦細胞的營養供給，延緩大腦衰老。 睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質量。

經過一天的緊張工作什么運動可以增加睡眠，梳理頭部可以放松神經，消除疲勞，讓大腦得到良好的休息。

梳頭的梳子盡量使用牛角梳、玉梳、木梳。 梳齒不宜太尖或太密；

每次梳理都要速度適中，用力適度，梳理仔細。 梳整頭頭發，最好每天早、中、晚各做3次，每次10分鐘。

3、適度的有氧運動

適度運動是指運動后感覺愉悅、不疲勞的運動。 睡前6小時做30分鐘的有氧運動，注意睡前不要運動。

最好快走30分鐘，然后慢慢走回家，再用熱水泡腳（泡腳背），可以助眠。

體質較差的人適合進行太極拳、氣功、散步等輕度健身運動。 體質較好的人可以進行慢跑、慢速騎自行車等低強度的有氧運動，為身體增添活力。

4、睡前熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，可以促進足部血管擴張，加快血液循環。 腳上的穴位很多，熱水的刺激可以起到很好的保健作用，特別是對于失眠和腳部靜脈曲張的人。

結語：看完以上文章，想必你對健身與睡眠的相關知識有了比較全面的了解。 我們在業余時間鍛煉很多，這有很多好處。 當然，最重要的是它可以改善我們的睡眠。 以上就是三九養生堂帶來的養生知識。 最后祝大家身體健康，萬事如意！