大暑節氣恰逢“三伏”中的“中伏”，是一年中最熱的時期，氣溫最高，農作物生長最快。 頻繁地。

大暑三侯

等待爛草變成螢火蟲，等待泥土第二次潤濕熱氣，等待第三次大雨。

當爛草變成螢火蟲時，螢火蟲通常會在枯草上產卵，并在夏天孵化。 夜晚，螢火蟲在森林的草地上翩翩起舞。 古人稱這種現象為“爛草變螢火蟲”。 .

第二個時期是土壤濕熱，這意味著天氣悶熱，土壤充滿水分。

三個季節的大雨，往往伴隨著大雨，大雨過后，炎熱暫時得到緩解，人們得到了暫時的涼爽，感到了些許愜意。

夏季大健康

大暑時節，漢族民間有飲符茶、曬符姜、燒符香等習俗。 在這個炎熱的夏季，尤其要做好防暑保健工作，在精神、起居、運動、飲食等方面統籌兼顧。

1.飲食：以清為輔

酷暑之際，飲食宜清淡多樣，以清為補，宜行氣清熱，健脾養胃，多吃有營養的蔬果和蛋白質，姜、蔥、蒜、醋適量食用，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

炒菜的味道還是要清淡爽口，帶點咸味。 咸味入腎，可收斂陰氣。 如果夏季炎熱出汗多，體內鹽分散去，也可以喝鹽水，常溫下效果更好。

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅可以清熱，還可以清熱解暑，消除疲勞。 因此，在夏季時節，多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎等，可以健脾開胃，增進食欲。

此外，苦味食物還能使人神清氣爽，有利于人們在炎熱的夏季恢復精力和體力，減輕或消除全身疲勞、精神不振等不適。

2、多吃健脾利濕的食物

進食健脾利濕的食物。 綠豆湯是中國民間傳統的消暑食品，除脾胃虛弱、體質虛弱者外，均可放心食用。

此外大暑養生，荷葉、蓮子、冬瓜等也有很好的清熱解暑作用。 扁豆、薏米具有很好的健脾作用，是脾虛患者夏季食療佳品。

另外，喜歡喝綠豆湯的朋友，注意綠豆不要煮太久。 綠豆的清熱作用主要在皮膚。 之后，湯色依舊碧綠清澈。

3、補氣養陰的食物不可少

暑期天氣異常炎熱，人出汗多，容易耗氣傷陰。 這時候的人往往是“三虛無病”。 因此，除了及時補充水分外，還應該吃一些補氣養陰的清淡食物，增強體質。 如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4.注意飲水

夏季，水也是人體不可缺少的物質。 由于天氣炎熱，體內水分蒸發消耗過快，要及時補水。 平時最好喝白開水。 也可以喝綠豆水、菊花茶等清熱涼茶。 出汗多的人多喝糖、鹽水、茶等，適當補充鹽分和礦物質，以維持身體的電解質平衡，避免脫水。

5、不要吃太多生冷的食物

大暑十五日，屬于中醫所說的“大暑”。 五行屬土大暑養生，主濕氣。 因此，這段時間應避免甜食。 甜食可以利濕，尤其是冰激凌等寒性甜食。

熱氣蒸騰時，人的陽氣浮于表面，而腸胃中的陽氣在體內則較弱。 故不可貪寒食。 西瓜是解暑的最佳選擇，依然是這個季節的首選水果。 西瓜性寒，不可貪吃，尤其要注意不要過涼，容易傷胃。

2、日常生活：注意防暑

夏季大暑濕熱，高溫高濕使汗液難以蒸發，或高溫導致汗液過多滲出，人體水分得不到及時補充，容易中暑。

因此，在盛夏時節，日常養生最重??要的就是做好防暑降溫工作。 避免長時間在高溫下工作，外出時避免烈日暴曬。 同時，要適當補充水分，使身心舒暢。 寒性體質的人宜以熱飲為主。

預防中暑小貼士：

大暑期間要避暑，不要在烈日下長時間在室外活動，以免中暑。

注意開窗通風，防止中暑。 天氣炎熱時，不宜在戶外乘涼時間過長。 如果太貪涼，夏天很容易感冒。

開空調一定要適量，溫度不能太低，也不能直接對著吹，容易讓冷空氣進入體內，引發疾病。

3、情緒：靜心養生

夏季高溫酷暑，人容易“上火”，常有莫名的心煩意亂、精神不振、食欲不振等問題，又稱“情緒中暑”。

“情緒中暑”對夏季健康和身心健康危害很大，尤其是對年老體弱者。 由于情緒失調，會引起心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至猝死。

提醒心腦血管疾病患者避免暴怒、焦慮等極端情緒，盡量做到“心平氣和，自然冷靜”。

四、運動量：不要太強

在炎熱的夏季，最好在早上或晚上鍛煉，避免在烈日下鍛煉。

選擇運動量相對較小的運動項目，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過度疲勞、出汗過多、耗氣，同時多喝溫水運動后喝水，補充體液。

三伏天有慢性病史的患者，尤其是中老年人，發生心腦血管意外的幾率遠高于年輕人。 中老年人在夏季高溫運動時應避免消耗過多能量的運動。

引導方法：

每天清晨五六點鐘左右，呈坐姿，雙手握拳按地，然后將頭頸轉向左肩，同時轉動眼球，如虎視眈眈。

然后轉向右肩，左右各做三五次，然后扣牙三十六次，調整呼吸，慢慢咽下口中產生的甘甜液體。

這是陳希儀六月中旬的大術法。 用于治療頭頸胸背風毒，咳嗽氣短，胸膈脹滿，肩痛，掌心熱痛，臍周痛，風寒，汗出，小便頻數、皮膚疼痛、健忘、情緒低落、風寒等。

健康飲食

1.黃豆苦瓜湯

苦瓜性平，味苦甘，能清熱解暑，生津，清心，明目。

傳統醫學認為，苦瓜生性寒，熟后性溫。 生食清熱降火，除暑除煩； 熟食補血、養肝、補脾腎，可祛邪熱、解乏力、清心明目、益氣壯陽，還可解熱煩渴、中暑熱病、痢疾、痱子等。

夏天人容易心火旺盛，火毒攻心，會讓人心煩、口渴、舌尖生瘡或小便黃，吃點苦瓜。 越老的苦瓜越能養心。 湯宜選老苦瓜。

材料：老苦瓜1條，豬骨500克，黃豆2把，桂圓7顆，生姜3片。

實踐：

①提前3小時浸泡黃豆；

②豬骨腦水； 苦瓜切開，去籽，切成大塊；

③ 將除苦瓜外的所有材料倒入湯鍋中，加適量水，大火燒開后轉小火慢燉；

④ 30分鐘后，放入苦瓜，再煮半小時。 黃豆軟爛時加鹽調味。

2.藥粥

由于夏季氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此可以經常選擇藥膳粥來滋補身體。 《黃帝內經》有“取藥去之，同食之”之說，“五谷肉蔬，食以養之”。

名醫李時珍極力推薦藥膳養生。 他說：“每天吃一大碗粥，空腹，谷氣生出，滋養不細，很軟膩，和胃腸相合。是最美妙的飲食。”

藥粥適合老人、小孩、脾胃虛弱者食用。 故古人有“天下最養之粥”、“一日食兩米，勝過一大袋人參”之說。

藥粥雖對人體有益，但不能通用。 只有根據每個人不同的體質和疾病選擇合適的藥物，才能達到滿意的效果。

【配方】熟西紅柿150克，阿膠10克，玉米100克，精鹽、味精適量。

【制作】①西紅柿洗凈，去皮剁成番茄醬，備用。 ②將玉米放入鍋內，加水適量，大火燒開后轉小火燉30分鐘，加入番茄醬，繼續小火熬成粥。 ③另一鍋阿膠加水煮沸。 阿膠完全燒開后，拌入番茄粥中，拌勻，煮1～2鍋，加入精鹽、味精調勻即可食用。

【用法】每日1劑，早晚各2次。

【功效】補虛養血，益氣調經。 適用于產后氣血不足的孕婦、肝腎陰虛的貧血患者。

3.自制酸梅湯

酸梅湯可以生津解暑、滋陰安神，非常適合酷暑季節食用。 很多人夏天都會喝，但是市面上偷工減料的很多，有興趣的朋友可以嘗試自己做。

成份為烏梅、山楂、甘草。 將它們按照3：2：1的比例放入鍋中，大火煮開，再轉中火燉40分鐘左右。 可以加一點冰糖，但一定不能太多，不然會膩。 趕緊拿出來炒菜的時候撒點桂花。