去年2月底體重153公斤左右，明天體重65公斤如圖。

減肥不是三天、三天就能減掉的東西。 只有把握好這三個步驟，才能持續減肥，才能有效果。 恐怕你也可以試試。

第一步：每晚按量喝水，避免不吃飯，晚上7點后停止進食，餓了喝點白開水。

第二步：不吃糖，少吃炒飯兩個月運動減肥，可以多吃，細嚼慢咽。

第三步：早餐后隨便走走（也可以去散散步）。

第一周面食減少30%，半個月后面食減少70%（即炒飯、豆類）。 一個月后，胃開始變小，吃不下多少東西。 第一個月可能會很辛苦，一定要堅持。 （可能肩膀有點弱，這很正常，10多天習慣就好）等你的身體不需要吸收那么多能量的時候，你就沒事了。

從第二個月開始，可以選擇晚上多吃肉。 這是豬肝。 不要吃肥肉。 .

不管你是什么體質，都有療效。 如果覺得減肥慢的話，雖然可以在晚上8點左右吃生的白冬瓜，可以吸收體內的脂肪，達到快速減肥的效果，但是也要付出代價注意自己的身體 在這種情況下，不能盲目減肥，但還是要保持身體的需要。

有人認為慢跑可以減肥。 雖然并非如此，但慢跑可以更快地加速新陳代謝，提高體質，有助于減輕體重。 最后還是要從飲食上來控制。 肥胖也是一種病。 所謂病從口入。 這里。

小編也是2個月后從150降到130兩個月運動減肥，我的目標是110。接下來我再降幾個點，達到減肥和健身的目的：

一：每晚早晚慢跑20分鐘（剛開始每次只跑20分鐘），習慣后座30-45分鐘，然后多做有氧運動，比如去練瑜珈練習的空間。

二：學會快走（比慢跑好）。

三：多吃蔬菜。

四：必須在晚上11點之前入睡。 既然11點是身體排便的時間，千萬不能錯過。 毒素堆積對身體非常有利，導致免疫力差，皮膚不好。

小編，從2015年到明年2月，我的體重一直在150以上徘徊。 困擾了我很多年，一直沒有找到好的方法，一直堅持。 所以我在視頻前和男人們分享這個。 或許你有更多好的減肥方法和方法，但我的是不花任何代價的，最安全的方法，試試就知道了。

按照我的說法，減不了20斤可以找我！