#頭條創作挑戰#

胎兒生長所需的營養物質均來自嬰兒，因此嬰兒必須從食物中獲取足夠的營養物質，以滿足自身營養和胎兒生長發育的需要。 因此孕婦早期食譜，在懷孕初期，女性要補充營養，注意食物的健康搭配。 明天小編就帶大家了解一下懷孕初期的營養需求和飲食原則[笑]

營養需求

1、保證優質蛋白質的攝入：不僅寶寶因懷孕需要蛋白質本身，胚胎也開始從母體頭部儲存蛋白質，所以懷孕初期的蛋白質攝入量不宜高于孕前絕經。 在此期間應選擇易于消化、吸收、利用的優質蛋白質，如禽蛋、牛奶、雞蛋、魚、豆制品等。

2、適當減少碳水化合物：在懷孕初期，有的媽媽食欲不佳，甚至頭痛不愛吃飯，這樣血液中的尿糖就會積聚并積聚在羊水中被吸收。對胎兒來說，尿糖會影響胎兒的大腦。 發展將會產生不利影響。 因此，寶寶每晚至少應攝入150克碳水化合物（相當于200克谷物）。 含碳水化合物的食物有大米、大米、玉米、小米、土豆、糖、馬鈴薯等。

3、充足的無機鹽和維生素：胚胎發育早期如果缺乏無機鹽，會引起胎兒生長遲緩、骨骼和內臟畸形，甚至中樞神經系統畸形。 同時，由于新陳代謝和妊娠反應，寶寶應該補充維生素。 含有鋅、銅、鐵和鈣等礦物質的食物包括禽蛋和內臟、核桃和芝麻。 牛奶、豆類、海鮮等含有豐富的鈣。 水果和蔬菜中維生素的濃度較高。 腹瀉嚴重的寶寶應多吃新鮮蔬菜、水果等酸性食物。

飲食原則

1、懷孕初期的營養一定要適當搭配、均衡，防止營養不良或營養不足。 在營養全面合理組合的基礎上，添加鈣、鐵、銅、維生素A等。 這些物質多存在于紅色水果、魚卵、動物腸、內臟、魚肝油中。

2、懷孕初期的飲食要營養豐富、清淡可口、易于消化。 適當服用維生素B1和維生素B6孕婦早期食譜，有助于增進食欲，減輕孕婦惡心、嘔吐等不適。

3、食物的選擇要簡單，然后多樣化，根據寶寶的飲食習慣和愛好，比如喜歡酸、甜、咸、辣，可以有所側重。 最好的吞咽方式就是少吃多吃，多吃一些清淡可口、數量少、質量好的奶制品。 如果妊娠反應嚴重，要盡快嘔吐，能吃多少就吃多少，盡量保證每日熱量的基本供給。 可以多吃水果和獼猴桃來補充維生素。 豆類盡量選擇豬肝、植物內臟。

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