增肌的有氧或無氧運動

肌肉訓練 做有氧運動還是無氧運動？對于男性朋友來說，都希望擁有完美的腹肌。運動分為有氧運動和無氧運動兩種。不同的運動對身體有不同的好處和壞處，下面我們就來看看練肌肉到底是做有氧運動還是無氧運動。

鍛煉肌肉的有氧或無氧運動1

先有氧運動，再無氧運動。有氧訓練是人體肌肉初期訓練的最佳選擇。在這個過程中，肌肉的絕對力量會得到極大的提升。但要注意循序漸進地訓練，逐漸增加重量和練習組數。一段時間后，加入無氧訓練，即多組、中等重量、快頻率的運動，有利于塑造肌肉的線條和棱角，同時為肌肉注入更強的相對力量和爆發力。

減脂運動首先要經過一定時間和強度的有氧運動，然后再進行力量訓練，才能達到燃燒脂肪的目的。減脂是針對全身的，不是局部減脂。正確的練習方法是先做有氧運動，再做無氧運動，每周重復三四次。

首先，要進行40分鐘以上的有氧訓練，才能達到真正的脂肪消耗。運動強度應控制在每分鐘130次心率左右。強度過高或過低，要么變成無氧訓練，要么是無效訓練。

其次，進行相應的腹肌練習——可以通過器械或者一些練習來訓練腹肌，進行腹肌增長練習。在高頻無氧運動中，快肌會比慢肌生長得更快，快肌的生長可以顯露肌肉線條。

一般訓練負荷為你所能承受的最大負荷的70%左右，運動15分鐘，分成三組訓練，每組之間休息約一分半鐘。最后，低脂肪、高蛋白的飲食，通過堅持，就能塑造出完美的身材。

需要注意的是，肌肉酸痛并不一定意味著運動。肌肉酸痛不一定是運動是否有效的指標。肌肉酸痛可能是由于不經常鍛煉、增加鍛煉強度或一段時間不活動后重新開始鍛煉引起的。

有氧運動和無氧運動的區別

1、無氧運動和有氧運動最大的區別在于兩種運動的耗氧量不同。我們在進行無氧運動時，耗氧量一般都比較小，而有氧運動則需要我們在供給非常充足的情況下，才能勻速呼吸，吸入大量的氧氣。因此，無氧運動的呼吸較快無氧運動練肌肉，攝氧量少，而有氧運動的呼吸緩慢而均勻，可以保證足夠的攝氧量。

2、無氧運動與有氧運動的另一大區別是運動量不同。無氧運動的運動強度很高，而且是一些比較難的動作，或者是需要我們集中精力鍛煉的動作。這類動作包括我們熟悉的仰臥起坐、俯臥撐，或者杠鈴、啞鈴。行動。

有氧運動的強度較小，動作難度也比較小。它需要我們有一個持之以恒的過程。此類運動包括：慢跑、有氧舞蹈、快走等。

3、兩種功法還有一個很大的區別，就是兩者的鍛煉效果不同。無氧運動可以達到更好的增肌效果。是我們鍛煉肌肉非常好的選擇。動作雖然有難度，但是效果也比較明顯。有氧運動的強度較小，但是需要一個比較長的堅持過程，所以可以更好的鍛煉我們的耐力，也可以達到一定的減脂效果。

增肌的有氧或無氧運動

有氧運動

一、什么是有氧運動

有氧運動是指在供氧條件下進行的長期運動。因此，它的特點是低難度、長期、有節奏的鍛煉。常見的有氧運動包括慢跑、跳繩和游泳。有氧運動適合剛開始鍛煉的人，因為難度較小，而且比較考驗身體的肌肉力量。方面小，從有氧運動開始鍛煉才是正確的選擇。

2、如何進行有氧運動

有氧運動的最佳時間應在下午5:00至8:00之間。這時，空氣中含有較多的氧氣。有氧運動時，進行氧氣的吸入和體內糖原和脂肪的分解，從而燃燒脂肪。影響。每次有氧運動后，一定要做一些伸展運動，或者休息一下，循序漸進，只要保證運動量，健身效果就會很明顯。

每天晚上跑步、跳繩，可以輕松甩掉身上的贅肉。有氧運動非常適合想要減肥的女生。

無氧運動

一、什么是無氧運動

所謂無氧運動，就是指沒有氧氣的劇烈、快速的運動。由于力量和速度過快，身體來不及供氧，必須靠“無氧供”。在這個過程中，乳酸很容易被分解，所以運動后，腿、胳膊可能會隨著全身肌肉酸痛。許多無氧運動都是高強度、高挑戰的增強肌肉力量、鍛煉臂腿力量的運動，如跳遠、舉重、拔河、肌力訓練等。

2、如何進行無氧運動

無氧運動對身體的消耗比較劇烈，所以在訓練的過程中一定要循序漸進，不要太劇烈，也沒有必要透支自己的身體。可以咨詢專業的健身教練，合理安排無氧運動的時間，但是一定要記得做有氧運動，你會發現有些專業的健美運動員堅持跑步，那是因為有氧運動可以幫助你提高心肺功能，而且有對身體健康有重要影響，因此不容忽視。

如何選擇有氧運動和無氧運動

不是每個人都適合練習無氧運動。每個人的身體素質都不一樣。比如剛開始鍛煉的健身新手，因為沒有鍛煉的基礎，不要輕易進行無氧運動，因為它對體質要求很高。高，建議此時開始有氧運動，提高心肺功能，增強體質無氧運動練肌肉，這樣最后練無氧運動時不容易損傷身體。

相反，如果在日常生活中堅持鍛煉，身體素質和力量都不錯，想要增強肌肉力量，塑造身材，可以選擇無氧運動，但一定要循序漸進運動時，從低難度開始，避免損傷身體。

看到這里，是不是突然意識到原來的健身方式是錯誤的呢？沒關系。從現在開始，掌握科學的健身方法，每天堅持鍛煉。身體是革命的本錢。擁有健康的身體是做任何事情的關鍵。事物的基礎。朋友們，你們怎么看？