無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快？很多剛入門的運動員都非常關心這樣的問題。平時進行的中等強度、長時間的跑步、游泳等屬于有氧運動。無氧運動是短時間的高強度運動，涉及移動重量，例如短跑和跳高。舉重。那么，讓我們來看看哪種燃脂更快，無氧運動還是有氧運動~

無氧運動或有氧運動燃燒脂肪更快

拋開飲食攝入量影響減脂效果，先無氧后有氧才是減脂的經(jīng)典模式！

當然，你也可以只做有氧運動，但至少要堅持半小時以上。

1 無氧和有氧，哪個燃脂快 燃脂主要是有氧

以燃脂為目的的朋友：可以以有氧運動為主。初學者應避免超負荷的推舉、硬拉和其他練習。沒有相應的指導，很容易造成肌肉拉傷，拉傷后后患無窮。

體重指數(shù)大的朋友：因為無法練習短跑或交叉跳躍，膝關節(jié)是最大的問題，所以不能做過度運動。所以選擇快走還是不錯的~但是要注意膝蓋哦。（相關鏈接：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是多少？

2 正確認識無氧和有氧哪個燃脂更快

能不能減肥跟動作是有氧還是無氧沒有關系，跟動作消耗的能量有關系。有氧運動不代表減肥容易有氧運動無氧運動，無氧運動不代表不能減肥。

做無氧運動時，運動的標準是非常重要的。如果達不到標準，該做功的肌肉就不能做功，就沒有效果。

無氧和有氧能燃燒脂肪到什么程度

無氧力量訓練：

一般20組以上，3-5組練到肌肉腫起來，也就是肌肉充血的程度就夠了。有的人練完可能不酸，但第二天會酸，所以最好練到感覺肌肉酸痛為止。

有氧心肺訓練：

堅持半小時以上，然后要求達到中高強度心率。

中等心率幾乎是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

在沒有心率監(jiān)測器的情況下有氧運動無氧運動，可以通過努力程度來判斷。以跑步為例，只要跑到微喘以上即可。