西醫(yī)認(rèn)為夏季睡眠是最好的養(yǎng)生方式，尤其是晚上10：00-2：00黃金睡眠時(shí)間

夏季如何通過睡眠強(qiáng)身健體？

1、晚上12點(diǎn)前入睡

中午12點(diǎn)是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。 12點(diǎn)以后，陽(yáng)氣漸增，陰氣上升。 只要在12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，就能產(chǎn)生津液，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，消除疲勞。 ，幫助身體恢復(fù)正常并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。 午睡前不要吃任何食物，以免減輕腸道負(fù)擔(dān)，尤其不要喝濃奶茶和熱茶，否則人會(huì)夜里頻醒或過度興奮，影響睡眠質(zhì)量睡覺。 此外，不能飲酒，不能吃辛辣油膩的食物。

2、睡前少喝牛奶

冬天天氣寒冷，出汗不多，體內(nèi)水分循環(huán)減少，白天小便容易醒，影響睡眠質(zhì)量。 因此冬季養(yǎng)生，晚上8點(diǎn)以后盡量少喝牛奶，尤其是腎功能不好的人更要注意。 此外，還可以在入睡前用冷水泡澡。 洗澡時(shí)間要控制在30分鐘左右，以免減輕腎臟負(fù)擔(dān)。 洗澡時(shí)揉搓背部，可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)四肢血液循環(huán)。

3.不要蓋太厚的毯子

在寒冷的春天，有些人午睡時(shí)會(huì)蓋上厚厚的被子，影響睡眠，影響呼吸道。 被子太厚，會(huì)給人一種壓迫感，四肢不能放松。 同時(shí)，還會(huì)使大腦處于輕度缺氧狀態(tài)，對(duì)呼吸道粘膜造成損傷。

4. 不能蒙頭穿太多校服睡午覺

有些人因?yàn)閾?dān)心著涼而蒙頭小睡。 這樣會(huì)造成空氣不流通，被子上的二氧化碳不足冬季養(yǎng)生，氣體增多，使身體處于缺氧、缺血狀態(tài)，讓人總是做噩夢(mèng)，午后醒來。 背痛、頭痛、四肢無力、精神不振。 另外，在睡眠狀態(tài)下，只要放松四肢和腿部的胸肌，人就會(huì)睡得更香。 如果午睡時(shí)穿的褲子過多，會(huì)影響四肢胸肌的松弛，不利于呼吸功能和血液循環(huán)。

溫馨提示

冬天，有些人會(huì)關(guān)上門窗睡覺。 但居室空氣不流通，大量甲烷真菌病毒和塵埃顆粒漂浮在空氣中，影響呼吸道，甚至誘發(fā)咳嗽、感冒和嘔吐。 午睡時(shí)不妨注意一下。 門縫。