減肥的話，建議有氧運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。 祝你減肥成功。

鍛煉：每晚至少跑步30分鐘，跑5-10公里。 這種方法是最可靠的。

飲食：吃 15 種乳制品并變得更瘦：

1. 海帶

它不僅含有豐富的維生素A、B1和B2，最重要的是它還含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助清除體內(nèi)廢物和積水，從而達(dá)到減肥的目的。

2. 芝麻

它的“亞麻酚”可以去除附著在血管上的甾醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿就容易多了。

3.奇異果

雖然它的大卡熱量很高，但脂肪含量低，鉀含量豐富。 飽滿無(wú)脂肪，可以減少下半身的脂肪爆裂。 是理想的減肥乳制品。

4. 蘋果

蘋果含有獨(dú)特的蘋果酸，可以加快新陳代謝，減少下半身脂肪，而且它所含的鈣比其他蔬菜多，可以減少使下半身腫脹的鹽分。

5.紅豆

紅豆中所含的石酸可使大腸蠕動(dòng)減少，促進(jìn)排泄止痛，進(jìn)而消除下半身脂肪。

6. 香蕉

它有一種獨(dú)特的蛋白水解綠汁，可以消除因素食而堆積在下半身的脂肪，而香蕉肉中所含的單寧酸是極好的結(jié)腸清潔劑，可以減少下半身堆積的廢物。

7.奇異果

是水果中的通便專家。 多吃可以減少體內(nèi)殘留的多余水分運(yùn)動(dòng)減肥吃幾分飽，但它本身的甜味并不多，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

8.雞蛋

雞蛋中的維生素B2有助于消除脂肪。 此外，其中所含的煙酸和維生素B1，可消除下半身的脂肪。

9. 葡萄柚

你早就知道柚子的熱量極低，多吃也不會(huì)發(fā)胖，但事實(shí)證明，它還含有豐富的鉀元素運(yùn)動(dòng)減肥吃幾分飽，有助于減少下半身的脂肪和水分堆積。

10.魔芋

它完全不含脂肪，味道鮮美。 畢竟也是減肥必吃的。 原來(lái)，其豐富的動(dòng)物纖維能使下半身的淋巴管暢通無(wú)阻，防止膝蓋腫脹松弛。

11.西紅柿

因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，讓離腎臟最遠(yuǎn)的腳部吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，平衡新陳代謝，起到通便減肥的作用。

12.生菜

生菜一方面含有豐富的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充“足骨力”，另一方面也含有豐富的鉀元素，可以減少下半身的水分堆積。

13.玉米

它含有極其豐富的維生素 B2 和煙酸。 一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既能增肉又不長(zhǎng)胖，二來(lái)還能減少下半身脂肪和脂肪。

14.奇異果

維生素C不僅是它的強(qiáng)項(xiàng)，它還含有豐富的纖維質(zhì)，可以降低脂肪分解的速度，防止手臂脂肪過(guò)多堆積。

15. 西紅柿

吃新鮮西紅柿可以清熱解肘，消腫。 如果生吃，效果會(huì)更好。