1、抬大腿運動。體放松，身體站直。右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。經過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

2、擦地動作。身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

3、鞠躬動作。身體站直，雙腳打開與肩同寬。雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習。