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訓練的熱身運動包括:
1、慢跑一段時間;
2、做靜態的伸展操柔軟操,必須把踝關節、膝關節、腰部、頸部和腕關節這幾個部位充分活動開。如手部搓摸、腳步扭動、彎伸腰、腰部繞環、擺臂擴胸、繞頸運動、關節運動、膝關節屈腿、雙手扶膝關節屈腿、分腿、盤腿、拉腿、蹺腿、倒騎腳踏車、伸展操等;
3、做動位的熱身,由各種步伐譬如墊步跑、抬腿跑、快速跑、加快跑各種步伐的移位,如前進、后退跑步,交叉跑步,抬腿跑步,手摸腳跟跑步,滑步,斜線摸地,跳躍跑,甩手抬腿,沖刺跑。
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