減肥需要手段和目標(biāo)。在此期間，我們應(yīng)該制定減肥計(jì)劃來協(xié)調(diào)。這是一項(xiàng)為期7天的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，用于參考。

最有效的7天運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

以下是健身專家推薦的合適的7天減肥身體整形計(jì)劃訓(xùn)練表。仔細(xì)觀察，然后下定決心要認(rèn)真實(shí)施它。

第1天：胸部鍛煉，平板式練習(xí)，4套，12件/組；向上傾斜的臥推練習(xí)，4套，12件/組；坐姿姿勢(shì)胸夾，4套，12件/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，例如：跑步機(jī)，登山者

第2天：坐下下拉練習(xí)，4組，12件/組；坐劃船，4組，12件/組；有氧30分鐘，例如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第3天：遠(yuǎn)足，騎自行車，游泳和打球，放松。

第4天：肩部鍛煉，坐著杠鈴出版社，4組運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，12件/組；坐著啞鈴出版社，4組，12件/組；啞鈴側(cè)舉升，4組，12件/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

第5天：站立臂向下彎曲，4組，12件/組；啞鈴臂彎曲，4組運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，12件/組，坐著卷發(fā)，4組，12件/組；啞鈴卷發(fā)，4組，12件/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

第6天：下蹲運(yùn)動(dòng)，4套，12件/小組；反向踏板運(yùn)動(dòng)，4套，12件/組； 30分鐘的有氧卡

第7天：去戶外登山，放松身心，并以新的姿勢(shì)工作。

制定完整的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，以使您的體重減輕清晰清晰。我相信您會(huì)看到身體的變化減弱和改善。