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0冬季減肥更容易？生活|管理員于2018年4月21日發(fā)布| 2859意見

冬天很冷。為了保持恒定的體溫，新陳代謝將加速以幫助人體維持體溫并避免體溫下降的風險。這種高代謝率與低環(huán)境溫度作斗爭并保持體溫持續(xù)的脂肪更大。

根據(jù)上述原則，冬季減肥應該更容易。但事實并非如此，人體在冬季更有可能增加體重。

首先，我們需要清楚地表明，要減掉1磅的脂肪（0.45千克），人體需要消耗3500卡路里。如果減肥目標是在一周內減掉1磅的脂肪，則每天平均需要燃燒500卡路里。使用添加控制的方法，人體不斷鍛煉1小時，從中等強度的運動到高強度運動，消耗的卡路里是300至500卡路里。對于那些沒有基本培訓的人來說，很難完成高強度的1小時培訓。以中等強度訓練為例，每天1小時的訓練將消耗約300卡路里，其余200卡路里將減少飲食。持續(xù)1周，您可能會失去0.45公斤的脂肪。可以看出，如果有足夠的體重，減肥并不容易。

在冬季，盡管人們的代謝率很高，但它們的卡路里支出比夏季大。但是溫度的變化可以刺激人們的胃口。隨著天氣在秋天變冷，人們開始更有可能餓，吃更多，喜歡熱食，喜歡糖果和淀粉狀食物。北方人習慣于秋天到來時“在秋季體重”冬天不運動人反而瘦了，這是要多吃肉和更多的淀粉食品，以增加脂肪含量，以抵抗冬季的寒冷。實際上，還有另一種含義可以抵抗冬季的高代謝率和卡路里損失。該習俗源自人體的生理反應。即使沒有“減輕秋季體重”的習俗，人體也會自發(fā)地使用其“秋季重量”功能。不僅人類，而且其他需要度過冬天的母乳喂養(yǎng)會因溫度下降而有意吃很多食物。因此，狩獵動物通常在秋天，因為哺乳動物當時是最胖，最胖的。

溫度對食欲的刺激作用大于冷的高代謝率，因此，如果沒有足夠的食物，那些經(jīng)歷過冬季的人通常會增加體重。

另一個因素是冬季訓練。冬季是寒冷的戶外活動，戶外運動會相應減少，這將影響人們的總訓練量。同時，如果室內和室外之間的溫度差很大，它將刺激人體的睡眠，即所謂的“冬季嗜睡”；即使您不睡覺，您的生理反應投影也會放松并進行戶外培訓。即使對于健身卡，去健身房的途中的寒冷以及在洗澡時脫衣服的麻煩也會影響人們的培訓。因此，在冬季，人們的培訓量通常比夏季小。

結合上述因素：對于普通人來說，夏季的減肥效應通常會比冬季更好。此外，由于人體會在夏季驅逐更多的汗水，因此脫水效果將是顯而易見的，并且體重減輕的影響將比冬季更好。

當您了解冬季體重增加的原因時，通過控制冬季體重增加的這些因素，您可以控制冬季的體重，并完成冬季減肥的任務。

（1）低溫和強烈的食欲。減肥的人應該在秋天變冷后有意控制飲食，并保持與夏季相同的飲食。秋季冷卻器后的高代謝率將自動減輕您的體重。

（2）繼續(xù)在冬季使用高代謝率，并將訓練量控制到夏季和秋季水平，這可以確保您不會在冬季體重增加冬天不運動人反而瘦了，同時，有一定的機會減肥。

（3）離開夏季的減肥平臺期。所謂的減肥平臺期間意味著，在體重減輕的人經(jīng)歷了一段時間的體重減輕后，身體將自我保護并降低代謝率以抵抗體重減輕。同時，由于長期訓練，以前的訓練運動已經(jīng)形成了運動自動化，并且它們的運動效率將得到提高，并且每單位運動消耗的卡路里將減少。目前，減肥過程在一個水平上會很慢甚至停滯。這種停滯的體重水平稱為減肥平臺周期。冬季訓練為夏季進一步的體重減輕奠定了基礎，并為夏季留下了這個平臺。減肥用戶可以通過利用諸如夏季食欲下降，輕松運動和明顯脫水等因素來成功通過減肥平臺期。

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