那么“代謝適應”最后多長時間？

一般而言，它的持續(xù)時間超過體重減輕，而重大影響是“平臺期”將存在1至2年的體重減輕。

在美國有一個真人秀節(jié)目“最大的失敗者”，這使極其肥胖的參與者可以通過節(jié)食和運動來減輕體重，以查看誰能輸掉的人。

一些研究人員很長一段時間以來一直跟蹤參加這場真人秀的人參加這場真人秀。

事實證明，在30周的計劃持續(xù)時間內，有14個“減少的人”損失了58公斤，基礎代謝率為610公斤，低于一開始。

演出結束后的六年，盡管這些“減少最大”的重量平均減少了41公斤，但基礎代謝率仍然比展覽開始時低704 kcal [3]。

換句話說，在極端體重減輕后，隨著體重的反彈，基礎代謝率不會立即反彈，并且將繼續(xù)保持低水平。

盡管體重減輕已經結束，飲食不再是極低的減肥食譜，但代謝適應的持續(xù)時間仍未結束。

如何避免“代謝適應”

正確面對減肥平臺時期嗎？

由于體重不會減輕，許多人的信心受到打擊，他們甚至會嘗試一些更極端的減肥方法，但經常做得適中，導致體重減輕。

實際上，如果您仔細觀察，您會發(fā)現那些反復減肥和反彈的人看起來腫和不健康。為什么這是？

在這里，我們需要介紹“減肥體重”的概念，其中包括對身體代謝和健康很重要的肌肉組織。

研究衡量了體重減輕和反彈飲食的人的身體成分變化。在減肥的前6個月中，每公斤脂肪將減少0.26千克“小重量”，而在體重反彈期間，每公斤脂肪只會增加0.12千克“小重量” [4]。

該結果證明，如果使用了不合理的減肥方法，那么在體重增加期間，將減少許多“減肥體重”運動減肥反彈什么時候開始運動減肥反彈什么時候開始，即，肌肉變得越來越少，脂肪變得更多。

因此，目前，不要盲目地追求減肥。適當調整減肥計劃并保持現有體重而不反彈是避免“代謝適應”的正確方法。

如何突破減肥的“平臺期”？

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科學的體重減輕而不會感到困惑

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明天的“ Whealth Loss Road”，我們邀請了營養(yǎng)學家Shen Xibing進入下一個主題：

如果您減肥，無法控制您的嘴？三種食物可以讓您吃足夠的食物，而不是脂肪

如果您也對此主題感興趣，請來學習真相！

審計專家Ruan Huijuan

計劃者Ting Tingzi

墨菲

掩護圖像來源Dingxiang醫(yī)生設計團隊

參考

[1] Siervo M，Faber P，Lara J等。 （2015）肥胖男性的iP和體重減輕程度以及靜息和總能量消耗的適應性變化。代謝64，896–904。

[2] KD Hall，Sacks G，Chandramohan D等。量化能量不平衡對體重的影響。柳葉刀。 2011; 378（9793）：826-837。 doi：10.1016/s0140-6736（11）60812-x

[3]“最大的失敗者”比賽6年后，持續(xù)的代謝適應。肥胖（2016）24，1612-1619。 doi：10.1002/oby.21538

[4]在絕經后婦女的體重相對相對相對恢復的故意減肥中是否會失去瘦質量？ Am J Clinnutr 2011; 94：767E73。