有氧運動后我需要補充蛋白質嗎？

首先，確定是否有必要在某個運動后補充蛋白質的重要??原則是：在此過程中，這種運動是否會導致足夠的微創肌肉纖維？換句話說，它是否練習肌肉？

例如，您通常會選擇補充下蹲后補充蛋白質，因為在訓練過程中由肌肉纖維引起的“破壞”（微創）會更加徹底（尤其是在重量更大時。數字，就像每組8-12）。有氧運動由于其低強度特征，訓練中的微創肌肉纖維非常有限（除非您是新手，否則不會有任何一個。 ），因此在相同數量的蛋白質補充劑運動中沒有厭氧訓練。

換句話說，我們還可以添加比厭氧訓練要少，而且在“實踐肌肉增強期”之后，蛋白質粉末立即上升了（換句話說，最小的侵入性有限的限制并非沒有微創，所以很少，因此并不意味著它沒有補充，但是不需要立即添加一般強度的一般強度。

有氧運動后是碳水化合物還是蛋白質？

至于碳水化合物，補充有很高的優先級。慢跑后及時補充可以幫助人體恢復運動中的能量消耗，也可以幫助恢復血糖（由于低血糖，眼前昏昏欲睡不是開玩笑，這不是一個玩笑，這不是一個笑話運動需要蛋白質，種植牙齒很昂貴，不要問我怎么知道）。

當然，如果您想使用跑步來減少脂肪，并擔心它是否會立即徒勞地行使？老肖恩可以告訴你：“你不必一定要做，因為如果是胖，重點根本就不是這里的。僅在蛋糕上添加糖霜，但不要在雪中送木炭。

華麗的邊界線，以下是與此問題有關的知識的補充，這更適合想要進步的朋友。

有氧運動后肌肉會失去嗎？

您可以放心運動需要蛋白質，因為實際上，不僅在有氧運動之后，我們每天24小時都失去（分解/疏遠）肌肉，并從運動類型中判斷。例如，在大量鐵升起體內鐵之后，快速能量供應材料被耗盡（ATP，CP，糖），并且消耗肌肉的能力比慢跑更加激烈。

但是，為什么在這種“消費”趨勢或黃色肌肉的情況下，您不練習越來越干燥呢？原因是：實際上，我們在分解肌肉的同時還合成肌肉。 “皮膚代謝”。至于最終是在增加肌肉還是減少肌肉，這取決于總量是否更合成還是分解更多。

至于為什么許多人認為“跑步”和“肌肉消費”之間存在某種不清楚的朋友關系，而一個是因為視覺觀點，大多數將慢跑用作主要培訓項目的小型伙伴沒有使用鐵作為主要培訓項目的朋友似乎是“強大的”。但這不能說慢跑的朋友比舉起鐵的朋友的肌肉還要糟糕。按照。說到這一點，我不得不提到白色肌肉和紅色肌肉的概念。

什么是“紅/白色肌肉”？

SO稱為“紅/白色肌肉”實際上是用顏色命名的：由于其高量的血紅蛋白，并且含有相當大的鐵，因此通常是紅色的；雖然白色肌肉含有較少的血紅蛋白，但它的呈現類似于白色。

在功能和專業知識方面，它們也有某些差異：

PS：實際上，還有另一種中間肌肉。它更像是肌肉中的中立主義者。它具有將其轉換為任何類型的肌肉纖維類型的能力，但是在大多數情況下，這種轉換具有一定的時間限制。訓練后，它也將開始傾向于“恢復原始”。

如果您感到有些艱苦，老肖恩通常會使“白色，無血紅蛋白，無氧能量供應和快速能源供應”相關。緩慢的能量'這些綴合摩擦一束。

的確，這就是為什么馬拉松運動員通常沒有大肌肉，而且健美運動員將充滿“肌腱肉”（請注意，我在談論球員，而不是一般教練）。

好吧，我們將討論有關有氧和快速/緩慢肌肉后補充蛋白質的問題。我希望它可以幫助您的朋友。哦，是的，昨天的現場視頻已上傳到B站立，您可以自己觀看（下次您必須更改麥克風，耳機具有爆炸性的聲音._。）。

實時視頻：

這是在本期《堅果》中的

不夠的毅力，知識融合在一起

三點愚蠢，七點干貨

我是老肖恩，

讓我們下次看看。_。

本文首先發表，附上QR碼，歡迎您與我一起玩。_。